/forums/comment/367148-kogda-zanimaeshsja-sportom-davno-mnogo-i-chasto-u
17.08.2017 07:57
Когда занимаешься спортом "давно", "много" и"часто" у тебя уже нет потребности в мотивации, чьем либо одобрении, подбадривании да и цели которые ты перед собой ставишь становятся не понятны для окружающих. Ты просто делаешь то, что делаешь потому, что по другому уже не можешь.
Я начинаю 100дневку!!!
Зачем тебе это?
Ведь у тебя и так 30+ км. набег в неделю + 3 тренировки в зале с железом.
Да мне просто интересно.
И этого достаточно чтобы начать!!!
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367149-den-1-utro-tradicionno-beg-4-km-iframe-height-405
17.08.2017 08:09
День 1
Утро:
Традиционно бег 4 км.
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/1137500317/embed/7182ce5c6d9df45674d530394c6f3dcb1bd139df'></iframe>
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367226-den-1-vecher-bazovyj-blok-kruga-4-otdyh-30-sek
17.08.2017 18:16
День 1
Вечер:
Базовый блок. круга-4, отдых-30 сек.
Подтягивание-6
Приседание-12
Отжимания-12
Приседания-12
Основная тренировка:
Жим лежа 60кг. 10 повторов, 3 подхода, отдых-60 сек.
Подтягивания "обратная лесенка", отдых- 30 сек.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Подъем ног к перекладине, отдых- 90 сек.
2 по 10
Скручивание на скамье
2 по 10; 1 по 15
Жим гантелей сидя "на дельт"
3 по 15
Выход на одну "левый"-1, "правый"-1; + 10 отжиманий от турника на каждом выходе
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367286-den-2-utro-bazovyj-blok-kruga-4-otdyh-30-sek
18.08.2017 05:49
День 2
Утро:
Базовый блок. круга-4, отдых-30 сек.
Подтягивание-7
Приседание-14
Отжимания-14
Приседания-14
На начальных уровнях (объемах) отлично заходит как разминка к основным тренировкам.
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367447-den-3-utro-polumarafon-iframe-height-405-width-590
19.08.2017 06:16
День 3
Утро:
Полумарафон
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/1140511592/embed/eed1ebcfaa5958384423fb3e56c1c80d50bf86c6'></iframe>
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367496-den-3-vecher-bazovyj-blok-kruga-4-otdyh-30-sek
19.08.2017 17:48
День 3
Вечер:

Базовый блок. круга-4, отдых-30 сек.
Подтягивание-8
Приседание-16
Отжимания-16
Приседания-16
пресс на скамье 4 по 15
гиперэкстензия 4 по 15
жим лежа штанга 50 кг. 3 по 15
подтягивания 4 по 7
трицепцс в кроссовере 3 по 15
бицепс сидя гантели 12 кг. 3 по 12
выход на одну на турнике с одного виса, 2 на левую , 2 на правую.
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367562-den-4-utro-beg-5-km-iframe-height-405-width-590
20.08.2017 04:42
День 4
Утро:
Бег 5 км
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/1142125462/embed/d53cb7703832b7112a62672f243ec2a37e236660'></iframe>

Базовый блок. круга-4, отдых-45 сек.
Подтягивание-9
Приседание-18
Отжимания-18
Приседания-18
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367794-den-5-vecher-bazovyj-blok-kruga-4-otdyh-30-sek
21.08.2017 19:12
День 5

Вечер:
Базовый блок. круга-4, отдых-30 сек.
Подтягивание-10
Приседание-20
Отжимания на брусьях - 15
Приседания-20

Жим лежа 50кг 3 по 15
Подъем ног к перекладине 3 по 6
Пресс скручивание на скамье 3 по 15
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367843-den-6-utro-beg-4-km-iframe-height-405-width-590
22.08.2017 05:59
День 6
Утро:
Бег 4 км
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/1145508858/embed/f4b3dc2e699d7d13ab3b4312470485fb0a94ccff'></iframe>
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367844-moshhnye-trenirovki-vopros-ot-chajnika-zachem-sochetat
22.08.2017 06:16
Мощные тренировки :)
Вопрос от "чайника": зачем сочетать отжимания с жимом штанги в одной тренировке? Вроде как почти одно и тоже.
/forums/comment/367863-quote-name-zhev-post-367844-moshhnye-trenirovki
22.08.2017 09:55
Мощные тренировки :)
Вопрос от "чайника": зачем сочетать отжимания с жимом штанги в одной тренировке? Вроде как почти одно и тоже.


Отжимания в "таких" объемах идет как разминка.
Вектора нагрузки то разные а значит мышечные волокна нагружаются по разному как итог более глубокая проработка.
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367864-den-6-den-otzhimanija-v-stile-tabata-intervala-20
22.08.2017 09:58
День 6

День:
Отжимания в стиле табата интервала
20 секунд отжиманий
10 секунд отдых
выдержал 5 кругов ))
1круг- 25
2круг- 25
3круг- 25
4круг- 25
5круг- 20
"Барашек в ящике"
/forums/comment/367914-quote-name-graywind-post-367148-ty-prosto-delaesh-to
22.08.2017 16:59
Ты просто делаешь то, что делаешь потому, что по другому уже не можешь.
Риспект!
Мой наркотик каждый день тренироваться
/forums/comment/367926-den-6-vecher-beg-4-km-iframe-height-405-width-590
22.08.2017 19:04
День 6
Вечер:
Бег 4 км
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/1146388910/embed/b90c5a24451c01eb117772d1e482255894aa924e'></iframe>

Базовый блок. круга-4, отдых-60 сек.
Подтягивание-10
Приседание-20
Отжимания - 20
Приседания-20
"Барашек в ящике"
/forums/comment/368001-den-7-utro-beg-4-km-iframe-height-405-width-590
23.08.2017 05:50
День 7
Утро:
Бег 4 км
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/1147238845/embed/53080c47efb2e0d06471731355ad9aa97e679c38'></iframe>
"Барашек в ящике"