/forums/comment/366462-den-1-segodnja-ja-nachal-moju-100-dnevku-ja-vybral
13.08.2017 17:47
День 1.

Сегодня я начал мою 100-дневку.

Я выбрал площадку на Volksgartenstraße. Она почти рядом с моим домом (где-то 1,5 км). Площадка хорошая: мягкое покрытие, турники разных высот, брусья. Вот только рукохода нет, как в описании стоит. По этому поводу написал комментарий к площадке, чтобы другие знали.

До площадки пробежался, размялся, потренировался. Домой тоже бегом. Начал со схемы 1:2:2:2, так как давно ничем подобным не занимался, только бегал. Было легко, вот только кисти сейчас побаливают, когда руки в кулаки сжимаю. Но это скорее всего с непривички, пройдет. Завтра перейду на 2:4:4:4.

С отжиманиями и приседаниями проблем скорее всего не будет. Подтягивания даются конечно тяжело. Но, Берлин не сразу строился :). Думаю, что через пару недель догоню программу. Вечером пробежался еще раз (5,5 км).

Пока все хорошо :).
/forums/comment/366747-den-2-vstal-v-5-40-umylsja-probezhalsja-do-ploshhadki
14.08.2017 21:47
День 2.

Встал в 5:40, умылся, пробежался до площадки, позанимался. В качестве заминки - пробежка домой.

Во время первого подтягивания почувствовал резкую боль в плечах. Решил сегодня сново заниматься по схеме 1:2:2:2. Следующие подтягивания дались легче. Но уже было поздно :). В отместку сделал 5-е повторение :).

С помощью Runtracker посчитал точное расстояние от дома до площадки - ровно 1 км :).

Сегодня вечером решил не бегать, дать ногам отдохнуть. Суставы после приседаний немного побаливают. Перед сном хочу порастягивать мышцы.

А в общем все нравится :). Не думал только, что у меня с мышечным тонусом все так плохо. Вроде бегаю и плаваю регулярно, и физ. труд всегда в радость. Ну, велика беда начало :)
/forums/comment/366766-u-menja-voznik-vopros-na-schet-uproshhennyh
14.08.2017 23:40
У меня возник вопрос на счет упрощенных упражнений и правила х2. На 2 умножается только количество упрощенных упражнений или весь круг? Например я хочу перейти к схеме 2х4х4х4, но чувствую, что делать по 2 подтягивания в каждом круге технически правильно у меня пока не получиться. Я хочу вместо нормальных попробовать австралийские. Как правильно посчитать круг? 4(австралийских)х4х4х4 или 4х8х8х8? Заранее большое спасибо.
/forums/comment/366821-quote-name-dennis-ka-post-366766-u-menja-voznik
15.08.2017 09:27
У меня возник вопрос на счет упрощенных уп6ражнений и правила х2. На 2 умножается только количество упрощенных упражнений или весь круг?

Только упрошенное. 4(австралийских)х4х4х4.

PS: Лучше задавай вопросы по стодневке в темах стодневки. Туда больше народу заглядывает.
Люблю интернет!

С его появлением отпала необходимость выходить в лес, чтобы встретить дятла.
/forums/comment/366907-den-3-segodnja-ja-gorzhus-soboj-kak-nikogda-no-po
15.08.2017 21:15
День 3.

Сегодня я горжусь собой, как никогда :). Но по порядку.

Вчера вечером болели мышцы. Я хорошо порастягивался. Стало значительно легче. Подумал, что если сутра тело будет сильно ныть, сделаю день отдыха.

Проснулся сутра, тело ноет. В мыслях: "Сделай день отдыха! Поспи на часик больше, чтобы мышцы получше восстановились!" "Ну ..., - думаю, - "... нет!" Пока мозг не понял, что произошло, встал быстро и пошел умываться.

После умывания стало легче и я подумал, что зарядку я все-таки сделаю, но дома. На площадку не побегу. Тем более ноги побаливали. И сново, пока разум спросонья отвлекся, я бистро одел спортивку, кроссовки и вышел на улицу :).

Начав бежать я понял, что мои ноги оказывается не так сильно болят. Было даже легче, чем вчера.

Прибежав на площадку подумал, что сделаю только зарядку, заниматься сегодня не буду, дам мышцам отдохнуть. Во время разминки выяснилось, что и мышцы болят не критично, и что схему 2(австралийских)х2х2х2 я сегодня осилю. Но не тут то было. Когда моя лень опомнилась, я уже был под низким турником и подтягивался 4-й раз :). Как результат 4(австралийских)х4х4х4. И все прошло легко :). Когда я прибежал домой, гордость меня переполняла :). Сам не знаю, как я себя удержался :).

Решил пока делать австралийские подтягивания вместо обычных. С другими упражнениями проблем пока нет.

Сегодня я сделал для себя следующие выводы:
1. Растяжка самое эффективное средство от мышечной боли. Даже если результата сразу нет, на следующий день будет намного легче.
2. Тот, кто сказал что-то типа: "Если ты думаешь, что не можешь больше, сделай еще пару шагов!" - гений. Это реально работает :).
3. Австралийские подтягивания не такие простые как кажутся :).

Короче день сегодня для меня удачный. Пойду тянуть мышцы :).
/forums/comment/367067-den-4-jemocij-poubavilos-no-motivazcija-ostalas-budu
16.08.2017 20:56
День 4.

Эмоций поубавилось :). Но мотивазция осталась :). Буду теперь писать конкретнее :).

Утро:
- встал в 5:40,
- пробежался 1 км до площадки,
- 15 минут разминки,
- позанимался по схеме 4(австралийских)х4х4х4,
- пробежка назад 1 км.

Вечер:
- пробежка 3,5 км.

Решил прибавлять повторения каждые 2 дня. Мне пока так легче.

Решил делать австралийские подтягивания пока не дойду до 10х10х10х10. Потом попробую перейти на 5(нормальных)х10х10х10.

Мышцы болят уже намного меньше. Растяжка рулит :).

На завтра запланировано 6(австралийских)х6х6х6.
/forums/comment/367227-den-5-segodnja-ja-taki-sdelal-sebe-den-otdyha-vchera
17.08.2017 18:38
День 5.

Сегодня я таки сделал себе день отдыха. Вчера вечером колено разболелось, хромал. Сегодня утром тоже. После растираний, массажа и пары разминок все нормализовалось. Так что я сново в строю. Завтра 6(австралийских)х6х6х6. Бег по вечерам я на недельку уберу, пока суставы не привыкнут.
/forums/comment/367299-den-6-podem-v-5-40-bet-2-km-15-minut-razminki-6-avstr
18.08.2017 08:21
День 6.

- Подъем в 5:40.
- Бет 2 км.
- 15 минут разминки.
- 6(австр.)х6х6х6.

С ногами и другими конечностями все в порядке :).
На завтра сново 6(австр.)х6х6х6 запланировано.
Живем :)
/forums/comment/367624-dech-7-i-8-vchera-7-den-horosho-rastjanulsja-segodnja
20.08.2017 18:26
Дечь 7. и 8.

Вчера (7. день) хорошо растянулся.

Сегодня (8. день) по старой схеме 6(австр.)х6х6х6.
Все прошло хорошо. На завтра запланировано 8(австр.)х8х8х8.

Эта неделя будет у меня восьмидневная. Хочу выравнять ритм, чтобы понедельник был первым а воскресение последним тренеровочным днем.
/forums/comment/367784-den-9-segodnja-snovo-proshelsja-po-sheme-6-avstr
21.08.2017 18:17
День 9.

Сегодня сново прошелся по схеме 6(австр.)х6х6х6, для закрепления.
Завтра перехожу на 2х8х8х8.

Решил делать нормальные подтягивания.
По 2 на круг точно получится. Потом буду прибавлять.
Австралийские подтягивания это конечно хорошо, но прогресс не очень виден.
/forums/comment/367921-den-10-vot-i-proshel-10-j-den-moej-stodnevki-10-sdelal
22.08.2017 18:04
День 10.

Вот и прошел 10-й день моей стодневки. 10% сделал :).
Сегодня, как и было запланировано, занимался по схеме 2х8х8х8.
Хочу задержаться на этой отметке 2 дня. Начал читать о питании.
Пока не посчитал калории, решил уменьшить диаметр тарелки, т. е. порцию :).
Тяжеловат я для своего роста и работа сидячая.

Хотелось бы отметить позитивные моменты:
- Мышцы и суставы уже не болят. Количество повторений и подходов конечно более чем скромное, но раньше и этого хватало, чтобы чувствовать дискомфорт во время движений.
- После утренних тренировок появляется мотивация и энергия. Хватает где-то до обеда.
/forums/comment/368104-den-11-beg-2-km-razminka-15-min-trenirovka-po-sheme
23.08.2017 18:28
День 11.

- Бег 2 км.
- Разминка 15 мин.
- Тренировка по схеме 2х8х8х8.

Все прошло хорошо. На завтра запланировано еще раз 2х8х8х8.
/forums/comment/368229-den-12-vse-proshlo-po-planu-2-km-bega-15-min-razminki
24.08.2017 13:00
День 12.

Все прошло по плану:
- 2 км бега,
- 15 мин. разминки,
- 2х8х8х8.

С подтягиваниями конечно пока проблемы: небольшая борьба с гравитацией на подъеме и секундная пауза между повторениями (вися на турнике, конечно). Но я не сдаюсь! Завтра добавляю еще одно повторение.

С другими упражнениями на удивление все хорошо.

Завтра добавляю 1х2х2х2.
/forums/comment/368369-den-13-pjatnica-kak-zhe-mne-segodnja-ne-hotelos
25.08.2017 09:11
День 13. (пятница :) )

Как же мне сегодня не хотелось вставать и бежать тренироваться. Но ...:
- 2 км бег,
- 15 мин. разминки,
- и запланированные 3х10х10х10!

Честноговоря не думал, что у меня получится 12 раз в совокупности сделать.

С подтягиваниями наметились улучшения. До идеала конечно далеко, но толчки при подъемах становятся слабее и во всех повторениях (кроме двух последних в последнем круге) подбородок оказывается над перекладиной. Да, и ноги при подъемах пока подгибаются. Но фигня, прорвемся.

Вчера прочитал все инфо-посты касательно питания. С сегодняшнего дня все, что попадает в организм, взвешивается и документируется. В конце следующей недели буду считать калории. Самому интересно, сколько я на самом деле ем.
/forums/comment/368557-den-14-segodchja-otdyh-budu-celyj-den-lezhat-na-divane
26.08.2017 10:32
День 14.

Сегодчя отдых: буду целый день лежать на диване и пить пиво :).
Еще раз взвесился: 78,5 кг.