/forums/comment/366361-nachalo-03-08-2017-programma-dlja-novichka-3-kruga
12.08.2017 19:50
Начало: 03.08.2017
Программа: для новичка 3 круга:
Подтягивания нижним хватом: максимум 4 раза на первый круг, два остальных по одному, хотя надо делать 8 раз на каждый круг.
Отжимания с возвышенности 10 раз на три круга спокойно.
Подъем ног на 90 градусов спокойно.
Австралийские подтягивания 15 раз, идут туго, особенно на последних кругах.
Отжимания на трицепс 10 повторений на три спокойно.
Приседания 20 повторений спокойно все три круга.
Тренировочные дни: вторник-четверг-суббота.
Главное - не быть ленивой ж@пой.
/forums/comment/366969-daby-podnjat-chislo-podtjagivanij-vkljuchila-v
16.08.2017 09:28
Дабы поднять число подтягиваний, включила в тренировочный процесс программу подтягиваний по Армстронгу.
Главное - не быть ленивой ж@пой.