/forums/comment/366174-uznal-o-programme-otdyhaja-v-ijule-na-more-no-znaja
11.08.2017 11:17
Узнал о программе отдыхая в июле на море. Но, зная что в августе надо будет ехать на две недели в командировку, начал прохождение только сегодня. До этого, правда, делал пробный 4-хдневный забег, который позволил определиться с какого уровня надо начинать.
Если с приседаниями и отжиманиями у меня все нормально, то подтягиваниями я практически до прошлого года особо не занимался (подтягивался 1-2 раза).

Итак, первый день:
Легкая пробежка 5 х 250м
Разминка
5-10-10-10 х 4 круга
Брусья 8 + 5 раз
Подъем ног к перекладине 10 раз
Подтягивания параллельным хватом 5 раз
Легкая растяжка
/forums/comment/366299-b-den-vtoroj-b-probezhka-6-h-250m-razminka-5-10-10-10
12.08.2017 10:00
День второй:
Пробежка 6 х 250м
Разминка
5-10-10-10 х 4 круга
Брусья 11 + 7 раз
Подъем ног к перекладине 11 + 7 раз
Подтягивания параллельным хватом 6 раз
Растяжка

Думаю, еще одну тренировку в таком режиме, и нужно будет увеличить основную программу на 1-2-2-2.
Мышцы рук в норме, ноги слегка побаливают, но в пределах разумного.
/forums/comment/366440-b-den-tretij-b-probezhka-7-h-250m-razminka-5-10-10-10
13.08.2017 13:25
День третий:
Пробежка 7 х 250м
Разминка
5-10-10-10 х 4 круга
Брусья 13 + 7 раз
Подъем ног к перекладине 13 + 8 раз
Подтягивания параллельным хватом 6 + 3 раз
Растяжка
/forums/comment/366631-segodnja-reshil-pribavit-k-osnovnoj-programme-i-jeto
14.08.2017 12:56
Сегодня решил прибавить к основной программе, и это даже почти удалось)) В последнем круге сделал 5.5 подтягиваний, вместо 6. Остальные обязательные упражнения дались нормально. На дополнительные упражнения сил не хватило.

День четвертый:
Пробежка 8 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга

P.S. Завтра планирую день отдыха. А дни отдыха входят в 100, или должно быть без них 100.
Т.е. 7 * 14 + 2 = 100, из них
5*14 + 2 тренировочных дней
1*14 дней отдыха
1*14 дней растяжки
Я правильно понимаю?
/forums/comment/367011-b-den-pjatyj-15-08-17-b-vyhodnoj-b-den-shestoj-b
16.08.2017 12:45
День пятый(15.08.17): выходной

День шестой:
Пробежка 9 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга
Брусья 14 + 7 раз
Подъем ног к перекладине 14 + 9 раз
Подтягивания параллельным хватом 7 + 4 раз
Растяжка

Основные круги сделал нормально. Остались силы на доп. упражнения