/forums/comment/365594-privet-kto-to-polzuetsja-polzovalsja-jetoj-shtukoj
07.08.2017 18:47
Привет, кто то пользуется/пользовался этой штукой параллельно или отдельно от 100 дней. Есть толк от таких занятий, как я понимаю в основном мышцы пресса тренируются им?
/forums/comment/365601-dobryj-den-ispolzuju-dannoe-koleso-uzhe-dovolno-davno
07.08.2017 19:07
Добрый день. Использую данное колесо уже довольно давно, в день тренировки плеч и спины, начинаю с положения стоя, когда силы заканчиваются - перехожу на коленки и делаю с отклонениями в сторону + прямо. Потом в конце тренировки уже дорабатываю поясницу и пресс дополнительными упражнениями (с гимнастическим колесом всегда делаю упражнение до других на пресс, поясницу и только после хорошей разминки, чтобы не травмировать поясницу, так как при кривой технике и ослабевших мышцах будет большая нагрузка на неё). А так вообще кроме мышц пресса ещё спина неплохо задействуется, стабилизаторы немного + немного другие мышцы, к тому же можно варьировать упражнения с колесом для небольшого изменения нагрузки.
Толк есть однозначно, если использовать в комплексе с другими упражнениями.
Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.
/forums/comment/365879-rabotaju-s-rolikom-4-goda-jeffekt-est-fishka
09.08.2017 09:45
Работаю с роликом 4 года, эффект есть, фишка гимнастического ролика в том, что при работе ты не ощущаешь той нагрузки какую он оказывает. В первое время только на утро понимаешь как всё проработал))) Отдача колоссальная!!!
Если ты ранее не занимался с роликом-начинай с колен. А с положения стоя ТОЛЬКО ЕСЛИ НЕТ ПРОБЛЕМ С ПОЯСНИЧНЫМ ОТДЕЛОМ!!! Нагрузка на поясницу ОГРОМНАЯ!!!
Я вот имею проблему с поясницей (спинная грыжа), в связи с этим работал с колен, делал по 300 раз за подход, и до того что просто надоедало делать.,+ заработал бурсит (воспаление) коленных суставов, из за износа в следствии большого количества повторений. Перешел на подходы с ног, но перед этим приобрёл атлетический пояс, дабы избежать травмы спины.
Итак:
. Не экономь при покупке, но и не переплачивай. За 1000 можно взять нормальный.
. Не покупай всякое футуристическое говно (вроде наличия сложного механизма внутри колеса, или подставок для ног...)
. Лучше приобретать сдвоенное колесо среднего диаметра сантиметров 20, не больше. В последствии можно перейти на колесо с меньшим диаметром, с ним нагрузочка повышается.
. Подложка для колен ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! Полотенце сложенное какое нибудь подойдет)))
. Как дойдешь до трёх чистых подходов по 50 повторений, можно переходить на работу с ног. Пояс атлетический,по моему мнению, надо одевать ВСЕМ КТО ПЕРЕШЕЛ НА НОГИ (не зависимо от наличия травм).
. Плюсы: проработка всех этажей "фасада", дельты, трицепс,грудная клетка, пресс...
. Минусы: большая нагрузка на поясницу, и к сожалению не полностью прорабатываются подвздошные (нижние) мышцы пресса. Но их легко можно отработать подъёмом коленей к груди с брусьев к примеру)))
Ну как бы всё про гимнастический ролик))) Всем успехов в тренировках!!!
Тренируя тело-закаляешь дух!!!
/forums/comment/365931-a-iskat-to-vidimo-vsetaki-len-zachem-kuchu-tem-plodit
09.08.2017 15:21
А искать то видимо всетаки лень, зачем кучу тем плодить Гимнастический ролик.

Минусы: большая нагрузка на поясницу, и к сожалению не полностью прорабатываются подвздошные (нижние) мышцы пресса. Но их легко можно отработать подъёмом коленей к груди с брусьев к примеру)))
Ну как бы всё про гимнастический ролик))) Всем успехов в тренировках!!!


У меня пресс напрягается так что "мама не горюй", последний абзац