/forums/comment/361717-b-h3-ob-uprazhnenii-h3-b-i-abzac-pafosnogo-teksta-o
14.07.2017 23:07
Об упражнении

*Абзац пафосного текста о драконьем флаге, Брюсе Ли и прокачке мышц кора*

Программа тренировки

Представленная ниже программа была составлена оптимальным образом для того, чтобы подготовить ваше тело к выполнению переднего виса за минимально возможное время. Основные акценты сделаны на увеличение силы спины, плечей, рук, поясницы.

В принципе, информации из ОСНОВНОГО Блока должно быть достаточно, но если вы чувствуете, что не тянете это упражнение, то включайте в свою программу нужные части ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО Блока.

ОСНОВНОЙ Блок

Когда я говорю о том, что мы можем научить вас держать флаг дракона за минимальное время, я говорю не только об общей продолжительности курса, но и о том, чтобы ваши тренировки занимали как можно меньше времени и были как можно более эффективными.

В данном случае я предлагаю вам выделить всего 1 (!!!) день в неделю для целенаправленной тренировки флага дракона. Ниже будет приведена полная схема тренировки, которую вам нужно будет выполнить в этот день.



Если вы прошли всю программу и чувствуете, что ещё остались силы, то пройдите её ЕЩЁ РАЗ!

Упражнение 1: Подъемы прямого корпуса лежа на наклонной скамье

Драконий флаг


* Рекомендуем подложить <url="http://workoutshop.ru/catalog/odezhda/tolstovki/?utm_source=workout.su&utm_medium=FORUM&utm_campaign=Street-Workout-Level-Up">толстовку воркаут</url>, иначе будет больно!
* Выполните 5-10 подходов на МАКСИМУМ повторений в каждом.

Упражнение 2: Махи ногами Ганнибала

Драконий флаг


* Выполните 5-10 подходов на МАКСИМУМ повторений в каждом.

Упражнение 3: Подтягивания с уголком

Драконий флаг


* Выполните 10 подходов на МАКСИМУМ повторений в каждом.

Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.

Упражнение 4: Планка Лаллейна

Драконий флаг


* В сумме вы должны продержать 2-5 минут
* Каждый подход удерживайте на МАКСИМУМ времени (пока не начнете прогибаться и портить форму)

Упражнение 5: Закрытый флаг дракона

Драконий флаг


* Старайтесь как бы вдавливать себя в столб
* В сумме вы должны продержать 5-10 минут
* Каждый подход удерживайте на МАКСИМУМ времени (пока не начнете прогибаться и портить форму)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ Блок

Прокачка пресса. Если вы чувствуете, что вам не хватает пресса и/или поясницы для того, чтобы удерживать свое тело горизонтально, то начните на ежедневной основе выполнять по 500 повторений на пресс. Это могут быть абсолютно любые упражнения, главное, чтобы в сумме их было 500.

Начинать можно с 50-100 повторений, но с каждой тренировкой увеличивать их количество, пока не доведете до 500.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Пишите свои вопросы/идеи/предложения по теме.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/363621-kljuchice-bolno-sejchas-podkladyvaju-futbolku-so
26.07.2017 15:00
Ключице больно. Сейчас подкладываю футболку. Со временем пройдет или это неизбежный атрибут этого элемента?

Держу 4 секунды, только в начале пути.
/forums/comment/363682-quote-name-aegis-post-363621-kljuchice-bolno-sejchas
26.07.2017 22:57
<quote name=Aegis: post="363621">
Ключице больно. Сейчас подкладываю футболку. Со временем пройдет или это неизбежный атрибут этого элемента?

Держу 4 секунды, только в начале пути.</quote>


От столба если, то неизбежный, мб со временем привыкнешь к боли, но она будет всегда.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/363736-quote-name-wasd-post-363682-quote-name-aegis-post
27.07.2017 09:09
<quote name=WasD: post="363682">
<quote name=Aegis: post="363621">
Ключице больно. Сейчас подкладываю футболку. Со временем пройдет или это неизбежный атрибут этого элемента?

Держу 4 секунды, только в начале пути.</quote>


От столба если, то неизбежный, мб со временем привыкнешь к боли, но она будет всегда.</quote>
Нужно на площалках делать доп место под изучение этого элемента.2 столба ,чтобы между ними только бошка пролезала<g> и тогда нагрузка на оба плеча распределится.А на столбах еще выступы под хват наварить.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/363791-u-menja-ot-nego-boljat-lopatki-i-lokti-ne-dlja-menja
27.07.2017 13:38
У меня от него болят лопатки и локти. Не для меня упражнение
Работать, строить и не ныть - нам в будущее путь заказан,
Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!
/forums/comment/363805-quote-name-dobryi-jedai-post-363791-u-menja-ot-nego
27.07.2017 14:35
<quote name=Dobryi_Jedai: post="363791">
У меня от него болят лопатки и локти. Не для меня упражнение</quote>
А я и не пробовал,да и не хочу.База рулит.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/363810-quote-name-vyxodnadve-post-363805-a-ja-i-ne-proboval
27.07.2017 16:14
<quote name=Vyxodnadve: post="363805">
А я и не пробовал,да и не хочу.База рулит.</quote>

А как же

<quote name=Vyxodnadve: post="363729">
Регулярно тренирую(1,5 года) флаг ,никаких травм ,пока.Выходы 3,5 года ,тоже без проблем,да и вообще травм не было.</quote>


Это же не база
1. Считаешь, что вокруг одни дебилы.
2. Осознаешь, что и сам-то, в принципе, не лучше.
3. Понимаешь, что нет. Все-таки немного лучше.
~©~Луперкаль
/forums/comment/363811-quote-name-idealist-post-363810-quote-name-vyxodnadve
27.07.2017 16:23
<quote name=idealist: post="363810">
<quote name=Vyxodnadve: post="363805">
А я и не пробовал,да и не хочу.База рулит.</quote>

А как же

<quote name=Vyxodnadve: post="363729">
Регулярно тренирую(1,5 года) флаг ,никаких травм ,пока.Выходы 3,5 года ,тоже без проблем,да и вообще травм не было.</quote>


Это же не база</quote>
Это же из другой темы про обычный флаг,как это сюда попало?
Драконий не хочу,а выходы для меня это база,продвинутая база,силовые выходы,особенно когда выйду на исполнение "как Максим". Ну и есть еще несколько интересных для меня элементов из статики,которые я треню без особого фанатазма.
А некоторые получились без тренировки( сходные между собой)
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/363813-eshhe-vot-tut-ponjal-chto-ochen-interesno-sdelat-40
27.07.2017 16:35
Еще вот тут понял,что очень интересно сделать 40 подтягиваний в одном равномерном темпе 3 секунды на одно подтягивание.Пока могу 30.Ну и 15 выходов остаются в приоритете,оно и для тела больше даст,чем статика.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/363815-img-uploads-editor-2017-07-2017-07-27-16-07-50-tvs
27.07.2017 16:59
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/363826-quote-name-locb-post-363815-img-uploads-editor-2017
27.07.2017 17:34
<quote name=LOCb: post="363815">
</quote>


Тут спрашивали почему ты до сих пор не написал, что будешь курировать сотку в Мурманске :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/363855-quote-name-wasd-post-363826-quote-name-locb-post
27.07.2017 20:56
<quote name=WasD: post="363826">


Тут спрашивали почему ты до сих пор не написал, что будешь курировать сотку в Мурманске :></quote>

1. Зима наступает в Мурманске 30-го сентября. В середине Июня снег может выпасть. Погода для меня имеет важное значение. Моя альтернатива зимы - зал со стойками, турниками, брусьями и железом. Что едет в разрез с твоим взглядом на WorkOut.
2. Очень загружены будни. Полное личное отсутствие желания подстраиваться под кого-либо (из практики: своя тренировка + обучение кого-либо). В этом случае исключение в помощи Crush'у при общих собраниях первое время до наступления пункт 1 в силу.
3. Отсутствие возможности (желания) работы со СМИ (продвижение).
Плюсом может быть только одно, что я вроде как хороший тренер, как говорят) Это будет хорошей поддержкой Crush'у да и только.

P.S.
Чёт жесть какая-то получилась, сам в шоке.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/363865-ponravilas-ozvuchennaja-ideja-vypolnjat-jelement-na
27.07.2017 21:28
Понравилась озвученная идея выполнять элемент на специальной площадки с двумя близ расположенными столбами. Только таких не бывает.


Семь секунд удержания.


Корочее, если подложить футболку (пришлось снять с себя), то плечу совсем не больно. Буду только так выполнять. Правда.. Сразу после выполнения острая боль где-то сверху спины. Ну, примерно такая же, как была раньше при тренировки фронтально виса. Очевидно, спина еще слабая, не окрепла.

LOCb
Красивое исполнение на лавке. Принимаю идею в работу, надо будет попробовать! Хотя для идеального выполнения не хватает параллельности по отношению к земле.
/forums/comment/363908-quote-name-aegis-post-363865-ponravilas-ozvuchennaja
28.07.2017 06:23
<quote name=Aegis: post="363865">
Понравилась озвученная идея выполнять элемент на специальной площадки с двумя близ расположенными столбами. Только таких не бывает.


Семь секунд удержания.


Корочее, если подложить футболку (пришлось снять с себя), то плечу совсем не больно. Буду только так выполнять. Правда.. Сразу после выполнения острая боль где-то сверху спины. Ну, примерно такая же, как была раньше при тренировки фронтально виса. Очевидно, спина еще слабая, не окрепла.

LOCb
Красивое исполнение на лавке. Принимаю идею в работу, надо будет попробовать! Хотя для идеального выполнения не хватает параллельности по отношению к земле.</quote>

На шведской стенке спину не больно, упор идёт в перекладину по всей ширине спины.

Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/363917-b-fm-b-variant-chto-to-ja-do-nego-sam-ne-dodumalsja
28.07.2017 08:55
FM
Вариант! Что-то я до него сам не додумался, хотя шведская стека у меня дома стоит.