/forums/comment/361717-b-h3-ob-uprazhnenii-h3-b-i-abzac-pafosnogo-teksta-o
14.07.2017 23:07

Об упражнении



*Абзац пафосного текста о драконьем флаге, Брюсе Ли и прокачке мышц кора*

Программа тренировки



Представленная ниже программа была составлена оптимальным образом для того, чтобы подготовить ваше тело к выполнению переднего виса за минимально возможное время. Основные акценты сделаны на увеличение силы спины, плечей, рук, поясницы.

Программа тренировки от Антона Кучумова -

Программа тренировки от Александра Прохорова - https://workout.su/articles/608-kak-nauchitsja-delat-flag-drakona-za-4-nedeli-s-nulja

ДОПОЛНИТЕЛЬНО



Прокачка пресса. Если вы чувствуете, что вам не хватает пресса и/или поясницы для того, чтобы удерживать свое тело горизонтально, то начните на ежедневной основе выполнять по 500 повторений на пресс. Это могут быть абсолютно любые упражнения, главное, чтобы в сумме их было 500.

Начинать можно с 50-100 повторений, но с каждой тренировкой увеличивать их количество, пока не доведете до 500.

Ответы на часто задаваемые вопросы



Пишите свои вопросы/идеи/предложения по теме.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/363621-kljuchice-bolno-sejchas-podkladyvaju-futbolku-so
26.07.2017 15:00
Ключице больно. Сейчас подкладываю футболку. Со временем пройдет или это неизбежный атрибут этого элемента?

Держу 4 секунды, только в начале пути.
/forums/comment/363682-quote-name-aegis-post-363621-kljuchice-bolno-sejchas
26.07.2017 22:57
<quote name=Aegis post="363621">
Ключице больно. Сейчас подкладываю футболку. Со временем пройдет или это неизбежный атрибут этого элемента?

Держу 4 секунды, только в начале пути.</quote>

От столба если, то неизбежный, мб со временем привыкнешь к боли, но она будет всегда.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/363736-quote-name-wasd-post-363682-quote-name-aegis-post
27.07.2017 09:09
<quote name=WasD post="363682">
<quote name=Aegis post="363621">
Ключице больно. Сейчас подкладываю футболку. Со временем пройдет или это неизбежный атрибут этого элемента?

Держу 4 секунды, только в начале пути.</quote>

От столба если, то неизбежный, мб со временем привыкнешь к боли, но она будет всегда.</quote>
Нужно на площалках делать доп место под изучение этого элемента.2 столба ,чтобы между ними только бошка пролезала😁 и тогда нагрузка на оба плеча распределится.А на столбах еще выступы под хват наварить.

/forums/comment/363791-u-menja-ot-nego-boljat-lopatki-i-lokti-ne-dlja-menja
27.07.2017 13:38
У меня от него болят лопатки и локти. Не для меня упражнение
Фигачу помаленьку
/forums/comment/363805-quote-name-dobryi-jedai-post-363791-u-menja-ot-nego
27.07.2017 14:35
У меня от него болят лопатки и локти. Не для меня упражнение</quote>
А я и не пробовал,да и не хочу.База рулит.

/forums/comment/363811-quote-name-idealist-post-363810-quote-name-vyxodnadve
27.07.2017 16:23
<quote name=idealist post="363810">
<quote name=Vyxodnadve post="363805">
А я и не пробовал,да и не хочу.База рулит.</quote>
А как же
<quote name=Vyxodnadve post="363729">
Регулярно тренирую(1,5 года) флаг ,никаких травм ,пока.Выходы 3,5 года ,тоже без проблем,да и вообще травм не было.</quote>

Это же не база</quote>
Это же из другой темы про обычный флаг,как это сюда попало?
Драконий не хочу,а выходы для меня это база,продвинутая база,силовые выходы,особенно когда выйду на исполнение "как Максим". Ну и есть еще несколько интересных для меня элементов из статики,которые я треню без особого фанатазма.
А некоторые получились без тренировки( сходные между собой)

/forums/comment/363813-eshhe-vot-tut-ponjal-chto-ochen-interesno-sdelat-40
27.07.2017 16:35
Еще вот тут понял,что очень интересно сделать 40 подтягиваний в одном равномерном темпе 3 секунды на одно подтягивание.Пока могу 30.Ну и 15 выходов остаются в приоритете,оно и для тела больше даст,чем статика.

/forums/comment/363815-img-uploads-editor-2017-07-2017-07-27-16-07-50-tvs
27.07.2017 16:59
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/363826-quote-name-locb-post-363815-img-uploads-editor-2017
27.07.2017 17:34
<quote name=LOCb post="363815">
</quote>

Тут спрашивали почему ты до сих пор не написал, что будешь курировать сотку в Мурманске :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/363855-quote-name-wasd-post-363826-quote-name-locb-post
27.07.2017 20:56
<quote name=WasD post="363826">
<quote name=LOCb post="363815">
</quote>

Тут спрашивали почему ты до сих пор не написал, что будешь курировать сотку в Мурманске :></quote>

1. Зима наступает в Мурманске 30-го сентября. В середине Июня снег может выпасть. Погода для меня имеет важное значение. Моя альтернатива зимы - зал со стойками, турниками, брусьями и железом. Что едет в разрез с твоим взглядом на WorkOut.
2. Очень загружены будни. Полное личное отсутствие желания подстраиваться под кого-либо (из практики: своя тренировка + обучение кого-либо). В этом случае исключение в помощи @Crush'у при общих собраниях первое время до наступления пункт 1 в силу.
3. Отсутствие возможности (желания) работы со СМИ (продвижение).
Плюсом может быть только одно, что я вроде как хороший тренер, как говорят) Это будет хорошей поддержкой @Crush'у да и только.
P.S.
Чёт жесть какая-то получилась, сам в шоке.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/363865-ponravilas-ozvuchennaja-ideja-vypolnjat-jelement-na
27.07.2017 21:28
Понравилась озвученная идея выполнять элемент на специальной площадки с двумя близ расположенными столбами. Только таких не бывает.


Семь секунд удержания.
Корочее, если подложить футболку (пришлось снять с себя), то плечу совсем не больно. Буду только так выполнять. Правда.. Сразу после выполнения острая боль где-то сверху спины. Ну, примерно такая же, как была раньше при тренировки фронтально виса. Очевидно, спина еще слабая, не окрепла.

LOCb
Красивое исполнение на лавке. Принимаю идею в работу, надо будет попробовать! Хотя для идеального выполнения не хватает параллельности по отношению к земле.
/forums/comment/363908-quote-name-aegis-post-363865-ponravilas-ozvuchennaja
28.07.2017 06:23
<quote name=Aegis post="363865">
Понравилась озвученная идея выполнять элемент на специальной площадки с двумя близ расположенными столбами. Только таких не бывает.


Семь секунд удержания.
Корочее, если подложить футболку (пришлось снять с себя), то плечу совсем не больно. Буду только так выполнять. Правда.. Сразу после выполнения острая боль где-то сверху спины. Ну, примерно такая же, как была раньше при тренировки фронтально виса. Очевидно, спина еще слабая, не окрепла.

LOCb
Красивое исполнение на лавке. Принимаю идею в работу, надо будет попробовать! Хотя для идеального выполнения не хватает параллельности по отношению к земле.</quote>
На шведской стенке спину не больно, упор идёт в перекладину по всей ширине спины.

Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/363917-b-fm-b-variant-chto-to-ja-do-nego-sam-ne-dodumalsja
28.07.2017 08:55
FM
Вариант! Что-то я до него сам не додумался, хотя шведская стека у меня дома стоит.
/forums/comment/364044-img-uploads-editor-2017-07-2017-07-29-00-07-05-fly
29.07.2017 00:31
Ты можешь больше, чем ты думаешь