/forums/comment/361576-dobrogo-vremeni-sutok-u-menja-takoj-vopros
13.07.2017 21:09
Доброго времени суток!) У меня такой вопрос нарисовался. Тренируюсь по 100дневке 3ю неделю. Дошёл до своего рабочего максимума 5-10-10-10. На 6-12-12-12 уже тяжеловато становится. Как мне тренироваться дальше? Тренироваться по 5-10-10-10 пока совсем легко не станет или как?
"lightning"
/forums/comment/361590-quote-name-lightning123rus-post-361576-kak-mne
13.07.2017 22:04
Как мне тренироваться дальше? Тренироваться по 5-10-10-10 пока совсем легко не станет или как?


В первом инфо-посте есть схема для определения уровня нагрузки под себя, используй её ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/361600-o-u-menja-tot-zhe-vopros-byl-est-prichem-na-teh-zhe
13.07.2017 23:11
О, у меня тот же вопрос был/есть. Причем на тех же цифрах. ;D
Для себя решил, делать 6-12-12-12.

WasD:
Более того, запас сил должен сохраняться у вас как на первом круге, так и на последнем (просто к последнему кругу запаса сил будет уже меньше, но он ОБЯЗАН быть!!!).


На последнем круге тяжко. Непонятно как определить запас сил. Седьмой раз я точно не смогу подтянуться, но с турника не падаю. Это еще есть запас? При этом мне кажется, что австралийских сделал бы парочку.

С отжиманиями сложнее. Там я не уверен смог бы облегченные сделать или нет.

Как оценить остаток сил? Может стоит в четвертом кругу для теста по одному облегченному сделать?
Люблю интернет!

С его появлением отпала необходимость выходить в лес, чтобы встретить дятла.
/forums/comment/361613-quote-name-idealist-post-361600-na-poslednem-kruge
14.07.2017 01:04
На последнем круге тяжко. Непонятно как определить запас сил. Седьмой раз я точно не смогу подтянуться, но с турника не падаю. Это еще есть запас? При этом мне кажется, что австралийских сделал бы парочку.


Одна из ключевых вещей, которым ты должен научиться за время программы - научиться чувствовать свое тело ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/361639-quote-name-wasd-post-361613-odna-iz-kljuchevyh
14.07.2017 08:58
Одна из ключевых вещей, которым ты должен научиться за время программы - научиться чувствовать свое тело ;)


Понял. Будем стараться.

Ну а все-таки, чтобы ты посоветовал? Перелопатив все статьи стодневки решил тренить 6-12-12-12.
Боясь перетренированности уменьшил паузу с минуты до 30 секунд. (Типа если нагрузка великовата, то я с маленькой паузой быстрее "сдохну", но не перетренируюсь. Наподобие предохранителя в электроники.) Или я этим себя наоборот загоняю? Померил пульс во время тренировки 130 максимум в конце паузы перед последним подходом 90.
Люблю интернет!

С его появлением отпала необходимость выходить в лес, чтобы встретить дятла.
/forums/comment/361654-quote-name-lightning123rus-post-361576-dobrogo
14.07.2017 11:18
Доброго времени суток!) У меня такой вопрос нарисовался. Тренируюсь по 100дневке 3ю неделю. Дошёл до своего рабочего максимума 5-10-10-10. На 6-12-12-12 уже тяжеловато становится. Как мне тренироваться дальше? Тренироваться по 5-10-10-10 пока совсем легко не станет или как?
Можно делать этот переход гораздо более плавным, добавляя повторения не во все круги сразу, а постепенно (желательно начинать с последнего круга). Кроме того, не обязательно добавлять сразу во всех упражнениях, начать можно либо с целевых (в которых хочешь добиться большего прогресса), либо с тех, в которых уже чувствуешь, что нагрузки недостаточно.
- Долго ли ждать перемен к лучшему?
- Если ждать, то долго!

/forums/comment/362321-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-u-menja-tozhe-vopros-po-100
18.07.2017 16:00
Всем доброго времени суток!
У меня тоже вопрос по 100-дневке нарисовался. Я с прошлой недели ее начал, пока на скромном уровне 2-4-4-4. А на этой неделе хорошая погода и я начал ездить на велосипеде до работы около 20км утром и столько же вечером с работы, что дало хорошую нагрузку на ноги и приседать дополнительно стало тяжко (. Собственно вопрос - чем посоветуете в таких случаях заменить приседания?
/forums/comment/362341-quote-name-waralex-post-362321-sobstvenno-vopros-chem
18.07.2017 18:48
Собственно вопрос - чем посоветуете в таких случаях заменить приседания?


Отжиманиями и подтягиваниями.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/362343-quote-name-otzhimanijami-i-podtjagivanijami-quote-t-e
18.07.2017 18:54
Name:
Отжиманиями и подтягиваниями.

Т.е. делать только подтягивания и отжимания, вставив между ними перерыв секунд в 20 вместо приседаний?
/forums/comment/362354-quote-name-waralex-post-362343-t-e-delat-tolko
18.07.2017 20:49
Т.е. делать только подтягивания и отжимания, вставив между ними перерыв секунд в 20 вместо приседаний?

Вообще, если у тебя хватает сил катать по 40 км в день на велике, то и 8 приседаний за круг не должны быть особой проблемой.

Так что я лично не вижу особого резона их убирать, если только тебе действительно они не мешают. Но если решишь убирать, то отдых между подтягиваниями и отжиманиями не надо добавлять, а то у тебя совсем халявная тренировка будет.
/forums/comment/362360-quote-name-kahar-post-362354-voobshhe-esli-u-tebja
18.07.2017 21:32
Вообще, если у тебя хватает сил катать по 40 км в день на велике, то и 8 приседаний за круг не должны быть особой проблемой.
Ну на фоне усталости,да если вот так враз начал ездить,вот и тяжко.Но на фоне усталости и все остальное тяжко

Ноги великом качаешь.Можешь смело приседания выкидывать.Т.е.делать круги без приседаний. Подтягивания+ отжимания минута отдыха,подтягивания+ отжимания...
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/362373-quote-name-voobshhe-esli-u-tebja-hvataet-sil-katat-po
18.07.2017 22:41
Name:
Вообще, если у тебя хватает сил катать по 40 км в день на велике, то и 8 приседаний за круг не должны быть особой проблемой.

Да вот мне тоже казалось что не должны быть, но к 4му кругу ноги совсем дрожать начинают. Скорее всего дело в том что комфортное для меня время тренировки через час после приезда на работу, в это время после вела ноги и без всяких приседаний дрожат еще)

Name:
Но если решишь убирать, то отдых между подтягиваниями и отжиманиями не надо добавлять, а то у тебя совсем халявная тренировка будет.

Вообще я изначально думал не убирать, а заменить на что-нибудь не связанное с разгибателем коленного сустава.
/forums/comment/362381-quote-name-waralex-post-362373-voobshhe-ja-iznachalno
18.07.2017 23:27
Вообще я изначально думал не убирать, а заменить на что-нибудь не связанное с разгибателем коленного сустава.


Зачем?

Т.е. делать только подтягивания и отжимания, вставив между ними перерыв секунд в 20 вместо приседаний?


Ну если верх тела отстает от ног, я бы делал Подтягивания-Отжимания-Подтягивания-Отжимания-1 минута отдыха между кругами
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD