Вопрос по 100 дневке

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Вопрос по 100 дневке

750

J_Trigger

Анапа

13.07.2017 21:09

Доброго времени суток!) У меня такой вопрос нарисовался. Тренируюсь по 100дневке 3ю неделю. Дошёл до своего рабочего максимума 5-10-10-10. На 6-12-12-12 уже тяжеловато становится. Как мне тренироваться дальше? Тренироваться по 5-10-10-10 пока совсем легко не станет или как?

С уважением,

Павленко О.В.

WasD

Москва

13.07.2017 22:04

Как мне тренироваться дальше? Тренироваться по 5-10-10-10 пока совсем легко не станет или как?</quote>

В первом инфо-посте есть схема для определения уровня нагрузки под себя, используй её

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

14.07.2017 01:04

На последнем круге тяжко. Непонятно как определить запас сил. Седьмой раз я точно не смогу подтянуться, но с турника не падаю. Это еще есть запас? При этом мне кажется, что австралийских сделал бы парочку.</quote>

Одна из ключевых вещей, которым ты должен научиться за время программы - научиться чувствовать свое тело

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Leonid_G

Бат-Ям

14.07.2017 11:18

Можно делать этот переход гораздо более плавным, добавляя повторения не во все круги сразу, а постепенно (желательно начинать с последнего круга). Кроме того, не обязательно добавлять сразу во всех упражнениях, начать можно либо с целевых (в которых хочешь добиться большего прогресса), либо с тех, в которых уже чувствуешь, что нагрузки недостаточно.

В бою первым гибнет план боя

waralex

Москва

18.07.2017 16:00

Всем доброго времени суток!
У меня тоже вопрос по 100-дневке нарисовался. Я с прошлой недели ее начал, пока на скромном уровне 2-4-4-4. А на этой неделе хорошая погода и я начал ездить на велосипеде до работы около 20км утром и столько же вечером с работы, что дало хорошую нагрузку на ноги и приседать дополнительно стало тяжко (. Собственно вопрос - чем посоветуете в таких случаях заменить приседания?

WasD

Москва

18.07.2017 18:48

Собственно вопрос - чем посоветуете в таких случаях заменить приседания?</quote>

Отжиманиями и подтягиваниями.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

waralex

Москва

18.07.2017 18:54

Name:>

Отжиманиями и подтягиваниями.</quote>

Т.е. делать только подтягивания и отжимания, вставив между ними перерыв секунд в 20 вместо приседаний?

Kahar

Москва

18.07.2017 20:49

Т.е. делать только подтягивания и отжимания, вставив между ними перерыв секунд в 20 вместо приседаний?</quote>

Вообще, если у тебя хватает сил катать по 40 км в день на велике, то и 8 приседаний за круг не должны быть особой проблемой.

Так что я лично не вижу особого резона их убирать, если только тебе действительно они не мешают. Но если решишь убирать, то отдых между подтягиваниями и отжиманиями не надо добавлять, а то у тебя совсем халявная тренировка будет.

Choose the right way over the easy one

VyxodNadve

Пикалёво

18.07.2017 21:32

Вообще, если у тебя хватает сил катать по 40 км в день на велике, то и 8 приседаний за круг не должны быть особой проблемой.</quote>

Ну на фоне усталости,да если вот так враз начал ездить,вот и тяжко.Но на фоне усталости и все остальное тяжко

Ноги великом качаешь.Можешь смело приседания выкидывать.Т.е.делать круги без приседаний. Подтягивания+ отжимания минута отдыха,подтягивания+ отжимания...

waralex

Москва

18.07.2017 22:41

Name:>

Да вот мне тоже казалось что не должны быть, но к 4му кругу ноги совсем дрожать начинают. Скорее всего дело в том что комфортное для меня время тренировки через час после приезда на работу, в это время после вела ноги и без всяких приседаний дрожат еще)

Name:>

Но если решишь убирать, то отдых между подтягиваниями и отжиманиями не надо добавлять, а то у тебя совсем халявная тренировка будет.</quote>

Вообще я изначально думал не убирать, а заменить на что-нибудь не связанное с разгибателем коленного сустава.

WasD

Москва

18.07.2017 23:27

Вообще я изначально думал не убирать, а заменить на что-нибудь не связанное с разгибателем коленного сустава.</quote>

Зачем?

Т.е. делать только подтягивания и отжимания, вставив между ними перерыв секунд в 20 вместо приседаний?</quote>

Ну если верх тела отстает от ног, я бы делал Подтягивания-Отжимания-Подтягивания-Отжимания-1 минута отдыха между кругами

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Форумы

Вопрос по 100 дневке