/forums/comment/360319-novaja-programma-posle-mesjachnyh-mytarstv-po
05.07.2017 21:30
Новая программа.
После месячных мытарств по окончании весенней
стодневки, составил себе программу на лето. Начал осваивать кольца и выход на две и довольно быстро осознал, что мне не хватает базы, преобретённой за предыдущие три месяца. Вдохновившись программами slavdog, составил свою подходящую моим возможностям и целям.
Все упражнения делаются до максимума в каждом из трёх кругов.
День 1.
Отжимания 3 круга максимум подходов по 10 повторений
Отжимания на кольцах 3 подхода по 5
Подъём ног в упоре на кольцах 3×10
День 2.
Приседания 3 круга максимум подходов по 20 повторений.
Выпады 3×10
Подъём ног в упоре на кольцах 3×10
День 3.
Подтягивания 3 круга максимум подходов по 10 повторений.
Австралийские на кольцах 3 по10
День 4. Растяжка и начинаем всё сначала.
/forums/comment/360339-29-06-17-otzhimanija-105-na-kolcah-15-podjom-nog-v
05.07.2017 23:00
29.06.17.
Отжимания 105. На кольцах 15.
Подъём ног в упоре на кольцах 30.
/forums/comment/360342-30-06-17-prisedanija-120-vypady-30-podjom-nog-v-upore
05.07.2017 23:03
30.06.17.
Приседания 120. Выпады 30.
Подъём ног в упоре на кольцах 30.
/forums/comment/360343-01-07-2017-podtjagivanija-50-avstralijskie-na-kolcah
05.07.2017 23:06
01.07.2017.
Подтягивания 50. Австралийские на кольцах 30.
Подъём ног в упоре на кольцах 30.
/forums/comment/360344-03-07-2017-otzhimanija-180-otzhimanija-na-kolcah-15
05.07.2017 23:09
03.07.2017.
Отжимания 180. Отжимания на кольцах 15.
Подъём ног в упоре на кольцах 30.
/forums/comment/360345-04-07-2017-prisedanija-140-vypady-20-podjom-nog-v
05.07.2017 23:11
04.07.2017.
Приседания 140. Выпады 20.
Подъём ног в упоре на кольцах 30.
/forums/comment/360347-podtjagivanija-60-avstralijskie-na-kolcah-30-podjom
05.07.2017 23:13
Подтягивания 60. Австралийские на кольцах 30.
Подъём ног в упоре на кольцах 30.
/forums/comment/360683-otzhimanija-210-na-ostalnoe-sil-ne-ostalos
07.07.2017 19:12
Отжимания 210. На остальное сил не осталось.