/forums/comment/359882-reshil-vesti-svoj-dnevnik-dlja-ponimanija-moih-celej
03.07.2017 11:20
Решил вести свой дневник.

Для понимания моих целей немного о себе. Возраст 34 года. Вес 107 кг. Рост 185 см.
Со спортом дружу с 6 лет. И это были различные виды единоборств. Дозанимался до КМС. Но потом жизнь внесла свои коррективы- несколько переездов, смены графика работ и прочее. В итоге спорт забросил. Занимался от случая к случаю.
Спустя еще некоторое время(4 года назад) получил серьезную травму головы, и врачи тогда запретили мне вообще все физические нагрузки.
Прошел год после травмы и мой вес составлял 120 кг. И вот тут я пришел к выводу, что надо что-то менять и сел на диету. Диеты были разные, были срывы и наплевательские на себя периоды.
Но всеми правдами и не правдами за 2,5 я скинул вес до 105 кг. Так он теперь у меня и стоит.
Но все же меня такая цифра не устраивает. Я хочу свой рабочий вес в 90 кг...

И решил рискнуть. Т.к. от всех моих прошлых физических успехов осталась только память и меня от самого себя уже тошнит.
Для поддержки решил привлечь дочку(14 лет) и она согласилась.
И вот мы, с 1-го июня с ней и занимаемся. Цифры записываем в настенном календаре для визуализации своих достижений. И так.....

Первую неделю схема была такая 2-4-4-4, причем 2 было не совсем подтягивания. Я отталкивался ногами от земли-типа прыжок-подтягивание. Иначе я никак не мог поднять свою тушу.
Первая неделя была самая тяжелая для меня..... Но дорогу осилит идущий, тем более меня и дочь поддерживает.

На момент включения в упражнения выпадов у меня схема одного подхода стала такой 4-12-12-12. Причем 4 подтягивания именно подтягивания, без подталкивания ногами, но с рывком. По другому пока не получается.

Вот такой результат на данный момент.

Вес тела пока не меняется, а порой кажется, что стал прибавлять. Питание вроде продумали и стараемся соблюдать.

Почему я здесь зарегистрировался? У меня появились вопросы:
1. Прибавка веса-это нормально? Вроде калории сжигать пытаюсь, а пока все на месте.
2. У меня сильная отдышка, что не позволяет прибавить количество кругов. Есть ли упражнения аналогичные программным, но с такой же эффективностью? Тяжелее всего делаются приседания из-за перемещения травмированной головы верх-вниз.
3. Посоветуйте упражнения для убирания живота, но качание пресса путем сгибания туловища лежа не предлагать. Это не лень, это последствия травмы.

Всем спасибо.
/forums/comment/364713-vot-ja-i-v-prodvinutom-bloke-s-chem-ja-k-nemu-prishel
02.08.2017 10:35
Вот я и в продвинутом блоке. С чем я к нему пришел?
Базовый блок: 6 подходов- 10 австралийских, ну и остальное все по 10.

В базовом блоке, по началу, бесили приседания. Жутко бесили.
Вытерпел, с выпадами стало поинтереснее.

Продвинутый блок(ПБ).
Мне он больше нравится. Сразу почувствовал работу мышц. По ощущениям, это правильнее, чем круги наматывать.
Первая неделя ПБ прошла с теми же количествами, что и в базовом. Но на второй неделе с продвинутой техникой #1 пришлось сократить немного количество повторений.
Стал делать 6 подходов по 7австралийских, 10 присед, 8 отжиманий и 7 выпадов.
Упражнения с задержкой понравились, опять почувствовал работу мышц.

Последние три дня выпады исключил т.к. купил велосипед и на тренеровку и обратно езжу на нем- суммарно 10км активно кручу педали.

За все это время так и не сбросил вес. Как прибавилось 5 кг к раннему, так и стоит.
Поэтому решил купить себе жгут. От австралийских отказываюсь. И вот вчера делал правильные подтягивания с резинкой. Круто стало.
Жгут с сопротивлением 8-12 кг. Вот именно столько килограмм мне надо убрать чтобы я смог себя полнять на перекладине правильным подтягиванием.

Теперь моя тренеровка выглядит так:
15 минут - велосипед 5км
7 минут - разминка
6*3 подтягивания с задержкой на резинке
6*8 приседания с задержкой
6*8 отжимания с задержеой в нижней точке
6*8 пресс- подъем коленей к груди на шведской стенке
15 минут - велосипед 5км

С весом своим так и не разобрался. Буду думать, что не так.

В общем всё отлично, работаем дальше.
/forums/comment/364714-pisal-ja-pro-otdyshku-ranee-vot-teper-ee-net-kuda-to
02.08.2017 10:37
Писал я про отдышку ранее, вот теперь ее нет. Куда-то делась, наверное)))) Или дышать стал правильнее.
/forums/comment/364762-v-stodnevke-est-url-https-workout-su-forum-thread
02.08.2017 16:41
В стодневке есть пост про причины неудач с потерей веса.
Сами по себе физические нагрузки не особо много калорий сжигают. Основной результат дает диета. Если ничего не происходит, значит надо еще урезать калории. Не обязательно сокращать порции, можно попробовать изменить продукты. Тут все зависит от того, насколько важно для тебя потерять эти килограммы.

Я понял, что вся моя диета ни о чем, после просмотра вот этого видео:


Хотя там дядьке для профессиональной деятельности сушка нужна.

Для пресса, если не подъем тела, то подъем ног (лежа, повиснув на турнике, брусьях), планка. Хотя где-то читал про исследования, в которых доказывалось, что планка не особо эффективна. Других упражнений по-моему нет, просто потому что каждая мышца в нашем организме выполняет определенные действия. И выполнение других действий ее не затрагивает. В случае мышц пресса это вертикальная стабилизация тела, наклоны.
/forums/comment/364829-spasibo-za-sovet-press-kachaju-podemom-nog-no-jeto
02.08.2017 23:06
Спасибо, за совет. Пресс качаю подъемом ног, но это нижние мышцы. Верхние пока не могу-поднимать туловище сложно.
Пока, пусть будет так.....Дорогу осилит идущий.
/forums/comment/365175-den-64-prodvinutyj-blok-prodvinutaja-tehnika-2-polet
05.08.2017 01:33
День 64. Продвинутый блок. Продвинутая техника #2.
Полет нормальный.
Сейчас делаю 6 подходов- 3 подтягивания на резинке, 10-присед, 8-отжиманий. Выпады исключены из-за велосипеда. Ноги не восстанавливаются за сутки, но мы терпим. Заменил их подходами на пресс.

Но сейчас не об этом, а об ощущениях от 100 дневки.
Я стал чувствовать свое тело, мышцы, суставы. Перестала болеть давно свернутая шея. Меньше беспокоит поясница. Стали редки головные боли. Это я описываю последствия травм в спорте с которыми я живу.
Вес прибавился на 5 кг, пока так и стоит. Сомневаюсь, что ща 2 месяца нарастил мышцы, наверное организм в шоке и делает резервы.
С диетой пока ничего не решил.
Я курящий (писал же про отдышку)и пьющий алкоголь человек. Отдышка ушла, врать что курить стал меньше не буду. Просто за час до тренеровки прекращаю курить и дышится в разы легче. Мощный стимул бросать курить.
Понимаю, что курю и бухаю много. Понимаю, что надо с этим бороться, но.......не все сразу(наверное так сам сеья успокаиваю).
Идя на тренеровку, порой, ловлю себя на мысли, что "ну его на", но пенебарываю. Прихожу на площадку, музыку в уши и вхожу в некий рабочий транс. Делаю все, что требуется, с выкладкой на 100 %, как когда-то давным давно и кайфую. Это забытое чувство как наркотик-эйфория не обыкновенная
/forums/comment/365176-mogu-dat-sovet-molodym-ljudjam-esli-kto-to-jeto
05.08.2017 01:39
Могу дать совет молодым людям, если кто-то это читает.
Спорт-здоровья не прибавляет,
Занимайтесь физкультурой, т.е. правильно, с умом, внимательно, технично и без излишнего фанатизма.
Последствия сегодняшних травм скажутся позже и они вам не понравятся, как и мне сейчас.
Реагировать на изменения погоды, чувствовать неожиданные боли при простой работе-типа ямку выкопать. Боятся сделать нето движение, что отзовется болью- вот результат "дурного" спорта.
Поверьте, я знаю о чем говорю.
/forums/comment/366185-segodnja-perehozhu-na-prodvinutuju-tehniku-3-po
11.08.2017 12:30
Сегодня перехожу на продвинутую технику #3.
По ощущениям напишу позже.
На данный момент тренеровка выглядит так:
20 минут -велосипед
7 минут разминка
6 подходов по ПТ#2
4 подтягивания на резинке
12 приседаний
10 отжиманий
Подъем ног вися на турнике на максимум 6 подходов.

Ну и снова 20 минут вплосипед.

Вес стоит на том же уровне 109-110 кг. Т.е. прибавился на 5 так и стоит. Питание у меня не менялось, не увеличивалось, в общем, абсолютно такое же как и в первый день Сотки. Откуда взялись эти 5 кг я не понимаю.
/forums/comment/366187-quote-name-sdv83-post-366185-pitanie-u-menja-ne
11.08.2017 12:40
Питание у меня не менялось, не увеличивалось, в общем, абсолютно такое же как и в первый день Сотки. Откуда взялись эти 5 кг я не понимаю.

Может быть тут есть объяснение Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок
Советую заняться все же контролем питания, это на данном этапе принесет гораздо больше пользы (и возможно гораздо быстрее), чем тренировки; и к тому же обезопасит от возможных травм при занятиях со своим весом, а также даст возможность для устойчивого и приятного роста результатов. Успехов вам!)
Самурай без меча подобен самураю с мечом; только без меча
/forums/comment/366206-quote-name-leo-g-post-366187-quote-name-sdv83-post
11.08.2017 14:31
Питание у меня не менялось, не увеличивалось, в общем, абсолютно такое же как и в первый день Сотки. Откуда взялись эти 5 кг я не понимаю.

Может быть тут есть объяснение Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок
Советую заняться все же контролем питания, это на данном этапе принесет гораздо больше пользы (и возможно гораздо быстрее), чем тренировки; и к тому же обезопасит от возможных травм при занятиях со своим весом, а также даст возможность для устойчивого и приятного роста результатов. Успехов вам!)

Спасибо за ссылку. Почитал. Выкину весы на время. Посмотрю, что дальше будет.
/forums/comment/366301-pervyj-den-po-prodvinutoj-tehnike-pt-3-podtjagivanij-3
12.08.2017 10:17
Первый день по продвинутой технике(ПТ)#3.
Подтягиваний 3
Присед 12
Отжимания 10
Выпады=велосипед.
6 подходов

Подтягивания пришлось на одно уменьшить. Пока ПТ#3 тяжеловата для 4 раз как ранее делал. Выходит криво, но учусь.
Присед понравился, более активная техника с большими энергозатратами.
Отжимания не впечатлили пока, думаю увеличить до 12. Отжимания с перемещением понравились больше.

В общем двигаемся дальше.
/forums/comment/366933-quote-name-sdv83-post-359882-1-pribavka-vesa-jeto
16.08.2017 00:02
1. Прибавка веса-это нормально? Вроде калории сжигать пытаюсь, а пока все на месте.
2. У меня сильная отдышка, что не позволяет прибавить количество кругов. Есть ли упражнения аналогичные программным, но с такой же эффективностью? Тяжелее всего делаются приседания из-за перемещения травмированной головы верх-вниз.
3. Посоветуйте упражнения для убирания живота, но качание пресса путем сгибания туловища лежа не предлагать. Это не лень, это последствия травмы.


1) Если не считаешь калории, то вес может в обе стороны двигаться.

2) Спешить здесь никуда не нужно, иди в своем темпе, если нужно прибавлять круги по программе - уменьшай количество повторений. И проконсультируйся с врачом по поводу травмы.

3) Разберись с питанием и живот уйдет. https://workout.su/articles/761-2-istorija-uspeha-uchastnika-100-dnevki-pavel-varlamov
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/366935-quote-name-sdv83-post-364829-spasibo-za-sovet-press
16.08.2017 00:04
Спасибо, за совет. Пресс качаю подъемом ног, но это нижние мышцы. Верхние пока не могу-поднимать туловище сложно.
Пока, пусть будет так.....Дорогу осилит идущий.


У пресса нет верхних и нижних мышц, это одна мышца.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/367085-quote-name-wasd-post-366935-quote-name-sdv83-post
16.08.2017 22:07
Спасибо, за совет. Пресс качаю подъемом ног, но это нижние мышцы. Верхние пока не могу-поднимать туловище сложно.
Пока, пусть будет так.....Дорогу осилит идущий.


У пресса нет верхних и нижних мышц, это одна мышца.

Да, я это, не много, ранее понял- по форуму полазил, почитал и посмотрел. Отличная интернет площадка.
Есть у меня несколько критики, но это после прохождения Сотки.
/forums/comment/367088-quote-name-wasd-post-366933-quote-name-sdv83-post
16.08.2017 22:21
1. Прибавка веса-это нормально? Вроде калории сжигать пытаюсь, а пока все на месте.
2. У меня сильная отдышка, что не позволяет прибавить количество кругов. Есть ли упражнения аналогичные программным, но с такой же эффективностью? Тяжелее всего делаются приседания из-за перемещения травмированной головы верх-вниз.
3. Посоветуйте упражнения для убирания живота, но качание пресса путем сгибания туловища лежа не предлагать. Это не лень, это последствия травмы.


1) Если не считаешь калории, то вес может в обе стороны двигаться.

2) Спешить здесь никуда не нужно, иди в своем темпе, если нужно прибавлять круги по программе - уменьшай количество повторений. И проконсультируйся с врачом по поводу травмы.

3) Разберись с питанием и живот уйдет. https://workout.su/articles/761-2-istorija-uspeha-uchastnika-100-dnevki-pavel-varlamov


Сейчас питание настроил. Об эффективности отпишусь позже-на это нужно время.

А врач мне, как раз Сотку и посоветовал, когда я его спросил: " Что? Я так и буду унылым говном? И мне ничего нельзя?"
Дело в том, что до травмы я занимался рукопашным боем и джипперством. И там и там нагрузки ого-ого. А после пробития башки мне сказали чтобы я забыл о тяжестях, напряжениях и, тем более, ударах в голову. Вскоре продал супер-джип))) из-за запрета и ...Вот так я и скатился, три года назад, до жиробая в 120 кг весом. Потом одумался, посоветовался и сел на диету. Диеты были разные, срывался, забивал, но подсознательно шел к своей цели, а именно сбросить лишнее и так года 2. В итоге к Сотке подошел со 105кг, да набрал ещё 5кг занимаясь, но пока это не пугает.
Главное, что я в спорте. Пусть не в том, что люблю, но там где мышцы работают и тело живет. В общем.... Делай, что должен и будь, что будет.