/forums/comment/359599-v-vidu-ne-uteshitelnyh-rezultatov-posle-okonchanija
01.07.2017 03:14
В виду не утешительных результатов после окончания стодневки весна 2017, решено дать себе еще сто дней для улучшения результатов.
27.06.2017 тест
подтягивания 7
отжимания 29
приседания 70
отжимания на брусьях 16
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/359600-b-den-1-b-28-06-2017-razminka-podtjagivanija-shirokim
01.07.2017 03:18
День 1 (28.06.2017)
разминка
подтягивания широким за голову 4-4-3-3
отжимания ноги на возвышенности 10-10-10-15
подтягивания нижним узким 5-5-5-4
приседания 20-20-20-20
подтягивания колен в висе 4*10
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/359601-b-den-2-b-29-06-2017-razminka-4-kruga-s-otdyhom
01.07.2017 03:21
День 2 (29.06.2017)
разминка
4 круга с отдыхом между кругами 60 сек

подтягивания нижним узким 3
приседания 10
отжимания ноги на возвышенности 5
приседания 10

отжимания на брусьях 3*10
подтягивания колен в висе 4*10

За основу взял стодневку, только упражнения поменял
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/359602-b-den-3-b-30-06-2017-razminka-4-kruga-s-otdyhom
01.07.2017 03:24
День 3 (30.06.2017)
разминка
4 круга с отдыхом между кругами 60 сек

подтягивания верхним средним 4
приседания 12
отжимания ноги на возвышенности 8
приседания 12

подтягивания нижним узким 5-5-4
отжимания на брусьях 3*8
подтягивания колен в висе 4*10
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/359603-b-den-4-b-01-07-2017-razminka-4-kruga-s-otdyhom
01.07.2017 03:38
День 4 (01.07.2017)
разминка
4 круга с отдыхом между кругами 60

Сегодня решил взять готовую программу


попробую по ней тренить, только повторения уменьшил в 2 раза. По мере необходимости буду вносить коррективы

подтягивания нижним узким 3-3-3-3
подтягивания верхним средним 2-2-2-2
отжимания на брусьях 3-4-4-4
отжимания от пола 7-8-8-8
подъем ног к перекладине 2-3-3-3
приседания с выпрыгиванием 8-8-8-8
подтягивания на // брусьях 7-7-8-8 (нет низкой перекладины)

отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.

После сделал еще:
подтягивания колен в висе 4*10
обратная гиперэкстензия на скамейке 3*20
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/361160-b-den-5-b-0207-2017-otdyh
11.07.2017 05:21
День 5 (0207.2017)
отдых
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/361161-b-den-6-b-03-07-2017-razminka-podtjagivanija-nizhnim
11.07.2017 05:27
День 6 (03.07.2017)
разминка

подтягивания нижним узким 3-3-3-3
подтягивания верхним средним 2-2-2-2
отжимания на брусьях 4-4-5-5
отжимания о пола 8-8-8-10
подъем ног к перекладине 3-3-3-3
приседания с выпрыгиванием 8-9-9-10
подтягивания на // брусьях 8-8-8-8

отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.

подтягивания колен в висе 3*10
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/361164-b-den-7-b-04-07-2017-razminka-podtjagivanija-verhnim
11.07.2017 05:31
День 7 (04.07.2017)
разминка

подтягивания верхним средним 3
подтягивания нижним узким 3
отжимания на брусьях 5
отжимания о пола 10
подъем ног к перекладине 3
приседания с выпрыгиванием 10
подтягивания на // брусьях 10

отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.
Поменял хваты в подтягиваниях местами.

подтягивания колен в висе 3*10
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/361165-b-den-8-b-05-07-2017-razminka-podtjagivanija-verhnim
11.07.2017 05:36
День 8 (05.07.2017)
разминка

подтягивания верхним средним 4
подтягивания нижним узким 3
отжимания на брусьях 6-6-6-8
отжимания о пола 10
подъем ног к перекладине 4
приседания с выпрыгиванием 10
подтягивания на // брусьях 10

отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.
Добавил:
-повторение в подтягиваниях верхним хватом, при этом стараясь сохранить технику;
-повторения в отжиманиях на брусьях;
-повторение в подъемах ног к перекладине.

подтягивания колен в висе 3*10
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/361166-b-den-9-b-06-07-2017-razminka-segodnja-reshil
11.07.2017 05:43
День 9 (06.07.2017)
разминка
Сегодня решил потренить подходами, отдых между подходами ~2 минуты.

подтягивания (верхним узким)2*4, (верхним средним)2*4, (верхним широким)2*3.
отжимания на брусьях 13-12-11.
подъем ног к перекладине 3*6
приседания пистоле 3*6
подтягивания нижним узким 6-5-4
отжимания от пола (узким)12, (средним)16, (широким)16.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/361167-b-den-10-b-07-07-2017-razminka-podtjagivanija-verhnim
11.07.2017 05:45
День 10 (07.07.2017)
разминка

подтягивания верхним средним 4
подтягивания нижним узким 4
отжимания на брусьях 7
отжимания о пола 10
подъем ног к перекладине 4
приседания с выпрыгиванием 11
подтягивания на // брусьях 10

отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.
Добавил:
-повторение в подтягиваниях нижним хватом, при этом стараясь сохранить технику;
-повторения в отжиманиях на брусьях;
-повторение в приседаниях.

подтягивания колен в висе 3*10
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/361169-b-den-11-b-08-07-2017-razminka-podtjagivanija-verhnim
11.07.2017 05:51
День 11 (08.07.2017)
разминка

подтягивания верхним средним 4
подтягивания нижним узким 4
отжимания на брусьях 8
отжимания о пола 10
подъем ног к перекладине 5
приседания с выпрыгиванием 11
подтягивания на // брусьях 10

Сегодня чет не поперло, смог сделать 1 круг, дальше просо нет сил.

Добавил повторения:
- в отжиманиях на брусьях;
- в подъемах ног к перекладине.

подтягивания колен в висе 3*10

после 5 минутного отдыха 2*5 подтягиваний //хватом; 2*2 подтягиваний хватом вдоль перекладины на каждую сторону.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/361172-b-den-12-b-09-07-2017-razminka-segodnja-trenirovka
11.07.2017 05:54
День 12 (09.07.2017)
разминка
Сегодня тренировка подходами, отдых между подходами ~2 минуты.

подтягивания (верхним средним)6-6-6-5
отжимания на брусьях 13-13-12-10
приседания 4*30
подъем ног к перекладине 3*6

На этом все, дождь пошел.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/361174-b-den-13-b-10-07-2017-otdyh
11.07.2017 05:55
День 13 (10.07.2017)
отдых
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/361175-b-den-14-b-11-07-2017-razminka-podtjagivanija-verhnim
11.07.2017 05:57
День 14 (11.07.2017)
разминка

подтягивания верхним средним 4
подтягивания нижним узким 4
отжимания на брусьях 8
отжимания о пола 10
подъем ног к перекладине 5
приседания с выпрыгиванием 11
подтягивания на // брусьях 10

4 круга, отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.

подтягивания колен в висе 20-20-15
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.