/forums/comment/358654-stodnevka-nedelja-4-25-06-2017-sustavnaja-razminka
25.06.2017 18:43
"Стодневка"
Неделя 4
25.06.2017

Суставная разминка

Основная тренировка 5-10-10-10 х 5 подходов

1 подход полные подтягивания 3 раза, австралийские 2 раза
2 подход полные подтягивания 2 раза, австралийский 3 раза
3-5 подходы полные подтягивания 1 раз, австралийские 4 раза
Отжимания на ладонях, на ширине плеч
Приседания глубокие

Заминка идентична разминке

НА СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКЕ:

1.Добавляю выпады по программе
2.Подтягивания полные 4-3-2-1 (было 5 подходов) и в каждом подходе по 5 австралийских
/forums/comment/359061-stodnevka-nedelja-4-27-06-2017-sustavnaja-razminka
27.06.2017 20:13
"Стодневка"
Неделя 4
27.06.2017

Суставная разминка
Основная тренировка
5 подходов

1 подход
Подтягивания полные 4 + 5 австралийских
Приседания глубокие 10 раз
Отжимания на ладонях, на ширине плеч 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

2 подход
Подтягивания полные 3 + 5 австралийских
-//-

3 подход
Подтягивания полные 2 + 5 австралийских
-//-

4 подход
Подтягивания полные 1 + 5 австралийских
-//-

5 подход
Подтягивания полные 1 + 5 австралийских
-//-

Суставная заминка

НА СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКЕ:

1.Подтягивания полные 3-3-3-2 (было 5 подходов) и в каждом подходе по 5 австралийских
2.Добавить по 1 приседанию во все подходы (забыл)
/forums/comment/359244-stodnevka-nedelja-4-den-28-06-2017-sustavnaja
28.06.2017 19:53
"Стодневка"
Неделя 4
День
28.06.2017

Суставная разминка

Основная тренировка
5 подходов

1 подход
Подтягивания полные 3 + 5 австралийских
Приседания глубокие 10 раз
Отжимания на ладонях, на ширине плеч 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

2 подход
Подтягивания полные 3 + 5 австралийских
-//-

3 подход
Подтягивания полные 3 + 5 австралийских
-//-

4 подход
Подтягивания полные 2 + 5 австралийских
-//-

5 подход
Подтягивания полные 1 (2е не вытянул корректно, остановлюсь на 12 пока) + 5 австралийских
-//-

Суставная заминка

НА СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКЕ:

1.Подтягивания полные 2-2-2-2-2 (всего 10) и в каждом подходе по 5 австралийских
/forums/comment/359412-stodnevka-nedelja-4-29-06-2017-sustavnaja-razminka
29.06.2017 19:49
"Стодневка"
Неделя 4
29.06.2017

Суставная разминка

Основная тренировка - 5 подходов:

Подтягивания полные 2 + 5 австралийских
Приседания глубокие 10 раз
Отжимания на ладонях, на ширине плеч 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

Планка 1 мин 20 сек после последнего подхода

Суставная заминка
/forums/comment/359650-stodnevka-nedelja-4-01-07-2017-sustavnaja-razminka
01.07.2017 21:36
"Стодневка"
Неделя 4
01.07.2017

Суставная разминка

Основная тренировка - 5 подходов:
Подтягивания полные 2 + 3 австралийских
Приседания 10 раз
Отжимания на ладонях 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

Планка 1 мин 20 сек после последнего подхода

Суставная заминка
Лёгкая растяжка на ноги и руки

ЗАВТРА В ВСК:
-Проверка максимумов (подтягивания, отжимания, приседания)
/forums/comment/359731-proverka-maksimumov-podtjagivanija-5-otzhimanija-20
02.07.2017 14:36
ПРОВЕРКА МАКСИМУМОВ

ПОДТЯГИВАНИЯ 5
ОТЖИМАНИЯ 20
ПРИСЕДАНИЯ 100
/forums/comment/359989-stodnevka-nedelja-5-den-36-03-07-2017-sustavnaja
03.07.2017 22:04
"Стодневка"
Неделя 5
День 36
03.07.2017

Суставная разминка

Основная тренировка - 5 подходов:
Подтягивания австралийские с низкой перекладины 7 раз
Приседания 10 раз
Отжимания на ладонях 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

Планка 1 мин 30 сек после последнего подхода

Суставная заминка
/forums/comment/360325-stodnevka-nedelja-5-den-38-05-07-2017-sustavnaja
05.07.2017 21:48
"Стодневка"
Неделя 5
День 38
05.07.2017

Суставная разминка

Основная тренировка - 5 подходов:
Подтягивания австралийские с низкой перекладины 7 раз
Приседания 10 раз
Отжимания на ладонях 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

Планка 1 мин 30 сек после последнего подхода

Суставная заминка
/forums/comment/360500-stodnevka-nedelja-5-den-39-06-07-2017-sustavnaja
06.07.2017 19:38
"Стодневка"
Неделя 5
День 39
06.07.2017

Суставная разминка

Основная тренировка - 5 подходов:
Подтягивания полные - 2, австралийские с низкой перекладины 3 раза
Приседания 10 раз
Отжимания на ладонях 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

Отдых между подходами 60 сек

Планка 1 мин 30 сек после последнего подхода

Суставная заминка
/forums/comment/360709-stodnevka-nedelja-5-den-40-07-07-2017-sustavnaja
07.07.2017 23:08
"Стодневка"
Неделя 5
День 40
07.07.2017

Суставная разминка

Основная тренировка - 5 подходов:
Подтягивания полные - 1, австралийские - средняя перекладина 4 раза
Приседания 10 раз
Отжимания на ладонях 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

Отдых между подходами 60 сек

Суставная заминка
/forums/comment/360886-stodnevka-nedelja-5-den-41-08-07-2017-sustavnaja
08.07.2017 22:28
"Стодневка"
Неделя 5
День 41
08.07.2017

Суставная разминка

Основная тренировка - 5 подходов:
Подтягивания полные - 1 (4 подход 2 раза), австралийские - средняя перекладина 4 раза
Приседания 10 раз
Отжимания на ладонях 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

Отдых между подходами 60 сек

Суставная заминка
/forums/comment/361105-stodnevka-nedelja-6-den-43-10-07-2017-sustavnaja
10.07.2017 20:12
"Стодневка"
Неделя 6
День 43
10.07.2017

Суставная разминка

Основная тренировка - 6 подходов:
Подтягивания полные - 2 , австралийские - 3 раза
Приседания 10 раз
Отжимания на ладонях 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

После основной тренировки планка 1 мин 40 сек

Отдых между подходами 60 сек

Суставная заминка

1 ДЕНЬ БЕЗ САХАРА
(исключил все рафинированные продукты)
/forums/comment/361273-stodnevka-nedelja-6-den-44-11-07-2017-sustavnaja
11.07.2017 21:36
"Стодневка"
Неделя 6
День 44
11.07.2017

Суставная разминка

Основная тренировка - 6 подходов (отдых между подходами 60 сек):
Подтягивания полные - 2 , австралийские - 3 раза
Приседания 10 раз
Отжимания на ладонях 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

После основной тренировки планка 1 мин 40 сек

Суставная заминка

2 ДЕНЬ БЕЗ САХАРА
/forums/comment/361575-stodnevka-nedelja-6-den-46-13-07-2017-chetverg
13.07.2017 21:05
"Стодневка"
Неделя 6
День 46
13.07.2017
четверг

Суставная разминка

Основная тренировка - 6 подходов (отдых между подходами 60 сек):
Подтягивания полные - 2 , австралийские - 3 раза
Приседания 10 раз
Отжимания на ладонях 10 раз
Выпады с места по 10 раз на каждую ногу

После основной тренировки планка 1 мин 40 сек

Суставная заминка

4 ДЕНЬ БЕЗ САХАРА
/forums/comment/361977-16-07-2017-proverka-maksimumov-podtjagivanija-7
16.07.2017 14:36
16.07.2017

ПРОВЕРКА МАКСИМУМОВ

ПОДТЯГИВАНИЯ 7
ОТЖИМАНИЯ 30

ВЕРНУЛ САХАР В РАЦИОН