/forums/comment/357978-nachinaju-dnevnik-so-vtorogo-dnja-trenirovok-massa
21.06.2017 21:38
Начинаю дневник со второго дня тренировок.
Масса тела - 78,5 кг.
Первый день был посвящен определению максимумов. Дата 20.06.17 Погода: +17, дождь переходящий в ливень. Получено:
1. Подтягивания - 12;
2. Отжимания на брусьях - 15;
3. Приседания - 150 (больше не стал делать - по ощущениям максимум где-то в районе 170);
4. Отжимания от пола - 30 (подвели забитые ноги).
Цель:
Вес - 75 кг.
Подтягивания - 15 (+25%);
Отжимания на брусьях - 25 (+40%);
Отжимания от пола - 50 (+40%);
Время 7х3х3=63 дня (программа минимум) 7х3х2=42 (программа максимум).

Сегодня 21.06.17. время 21:40. Погода: +18, облачно, комары атакуют нещадно.
Разминка 6 мин.
Захотелось лесенки, сделал такие круги (подтягивания;приседания;брусья;приседания;отдых):
1.10;30;10;30; 2мин.
2.9;25;9;25; 2 мин.
3.8;20;8;20; 2 мин.
...
6.5;5;5;5; 1 мин.
7.4;5;4;5; 1 мин.
8.3;5;3;5; 30 сек.
9.2;5;2;5; -.
10. 1+остановка в середине до отказа;5;1+остановка в середине до отказа;5.
Заминка - прогулка пешком вокруг квартала.
Уровень (по ощущениям) - легкий.
/forums/comment/358150-den-3-pogoda-horoshaja-pozavcherashnie-150-prisedanij
22.06.2017 21:44
День 3.
Погода - хорошая.
Позавчерашние 150 приседаний дали о себе знать в полную силу. По сему решил не грузить мышцы, а сделал легкую пробежку:
Расстояние 5,9 км.
Средняя скорость 9,3 км/ч.
Темп 6,45 мин/км
Максимальный темп 4,1 мин/км.
Время 38 мин.
Уровень (по ощущениям) - легкий.
/forums/comment/358524-pohozhe-shozhu-s-distancii-vchera-sluchilsja
24.06.2017 20:58
Похоже схожу с дистанции.
Вчера случился незапланированный отдых. Сделал только 4 мин планку.
Сегодня запланировал сделать 6 кругов из стодневки 7/14/14/14 с перерывом 1 мин.
4 круга пошли нормально. Пятый пошел тяжело, даже подумал, что надо заканчивать, но решил отдохнуть подольше и сделать 6-й. Сделал 6-й, начал делать заминку и почувствовал слабость. Присел на лавочку и так мне стало плохо, как никогда не было. Симптомы были такие:
слабость
холодный пот
тошнота
головокружение
Супруга была рядом - сказала, что я аж побледнел. Отпустило минут через 5. Пришел домой- попил воды, съел 2 абрикоса, после чего пришел в норму окончательно.
Среди подозрений:
- гипертермия;
- гипогликемия;
- сердечная недостаточность.
Вот появился повод посетить доктора.
/forums/comment/359252-vse-normalno-snova-v-stroju-nachal-so-vcherashnego
28.06.2017 20:43
Все нормально. Снова в строю.
Начал со вчерашнего дня, который посвятил растяжке и отжиманиям:
Дома под "камеди клаб":
разминка -5мин;
отжимания: 30; 15; 20; 25; 30 отдых - по самочувствию.
растяжка 15 мин.

Сегодня: Погода: +20, ветер порывистый 5-10 м/с, пасмурно.
С собой: водичка, конфетка.
1. Разминка
2. Круги из стодневки: 5х(7/14/14/14) - на один меньше (сделал шаг назад).
3. Брусья: 5 подходов по 7 повторений, отдых - 1 мин.
4. Заминка.