/forums/comment/357698-dobrogo-vremeni-sutok-reshil-zanjatsja-workout-om-do
20.06.2017 12:49
Доброго времени суток! Решил заняться Workout'ом. До этого момента занимался от балды, когда как.

Мои показатели:

Вес: ~60 кг
Рост: 175 см

На данном этапе моя цель - набор мышечной массы. Но мне нужно не просто по-быстрому набрать массу, а стать сильнее и крепче (надеюсь, вы меня поняли). Исходя из этого составил программу тренировок:

Дельты: Армейские отжимания (буквой L)
Трицепс: Узкие отжимания
Бицепс: Узкие обратные подтягивания
Широчайшие: Широкие подтягивания
Груди: Широкие отжимания
Пресс: Поднятие ног к перекладине
Ноги: Приседания

Нужен совет по программе тренировок
(17-го и 20-го брусья не делал, т.к. дома их нет)

Диапазон повторений - от 6 до 14. Как только получается сделать 14 повторений в каждом подходе, увеличиваю вес (можно увидеть в уголке у приседаний :))

Все упражнения выполняю с максимально возможной амплитудой (для отжиманий использую кирпичи или гантели) в темпе чуть ниже среднего.

С рационом пока не разобрался. Планирую закупить гречку, овсянку и рис.

Собственно, появилось несколько вопросов:

1. Подходит ли данная программа для поставленных мною целей?
2. При выполнении упражнений иногда замечаю неприятное ощущение в кистях рук, как их укрепить?
3. В первый день тренировок (незаписанный в таблице) делал все тоже самое только в другом порядке. При этом устали и забились все мышцы, кроме широчайших. Я как-бы почувствовал, что тренировка прошла удачно. Три следующие тренировки забивались только предплечья, причем так сильно, что сложно было висеть на турнике, с чем ранее никогда не сталкивался. Почему так происходит и что с этим делать?

За ранее спасибо за ответы)
/forums/comment/357699-vse-otvety-tut-url-https-workout-su-100-https-workout
20.06.2017 12:54
Все ответы тут: https://workout.su/100
/forums/comment/357700-quote-name-eanmos-post-357698-reshil-zanjatsja
20.06.2017 12:54
Решил заняться Workout'ом.


Ты имеешь в виду на турниках и брусьях?

На данном этапе моя цель - набор мышечной массы. Но мне нужно не просто по-быстрому набрать массу, а стать сильнее и крепче (надеюсь, вы меня поняли). Исходя из этого составил программу тренировок:


Заполни профиль, чтобы был понятен текущий твой уровень.

С рационом пока не разобрался. Планирую закупить гречку, овсянку и рис.


Без этого массы не будет никогда.

1. Подходит ли данная программа для поставленных мною целей?


Сформулируй свои цели конкретно и в цифрах.

2. При выполнении упражнений иногда замечаю неприятное ощущение в кистях рук, как их укрепить?


1) Не делай так, чтобы были боли.
2) Постепенными тренировками.

Почему так происходит и что с этим делать?


Потому что они самое слабое звено.

P.S. Лучше всего пройди 100-дневку, реально будет намного полезнее на данном этапе для тебя
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/357703-quote-name-wasd-post-357700-zapolni-profil-chtoby-byl
20.06.2017 13:07
Заполни профиль, чтобы был понятен текущий твой уровень.

Заполнил.

Все ответы тут: https://workout.su/100

P.S. Лучше всего пройди 100-дневку, реально будет намного полезнее на данном этапе для тебя

Пожалуй послушаю ваших советов, пройду для начала 100-дневку. Спасибо!
/forums/comment/357709-quote-name-eanmos-post-357703-pozhaluj-poslushaju
20.06.2017 13:44
Пожалуй послушаю ваших советов, пройду для начала 100-дневку. Спасибо!
Главное при этом внимательно прочитай!
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.