Мои показатели:
Вес: ~60 кг
Рост: 175 см
На данном этапе моя цель - набор мышечной массы. Но мне нужно не просто по-быстрому набрать массу, а стать сильнее и крепче (надеюсь, вы меня поняли). Исходя из этого составил программу тренировок:
Дельты: Армейские отжимания (буквой L)
Трицепс: Узкие отжимания
Бицепс: Узкие обратные подтягивания
Широчайшие: Широкие подтягивания
Груди: Широкие отжимания
Пресс: Поднятие ног к перекладине
Ноги: Приседания
Диапазон повторений - от 6 до 14. Как только получается сделать 14 повторений в каждом подходе, увеличиваю вес (можно увидеть в уголке у приседаний
)Все упражнения выполняю с максимально возможной амплитудой (для отжиманий использую кирпичи или гантели) в темпе чуть ниже среднего.
С рационом пока не разобрался. Планирую закупить гречку, овсянку и рис.
Собственно, появилось несколько вопросов:
1. Подходит ли данная программа для поставленных мною целей?
2. При выполнении упражнений иногда замечаю неприятное ощущение в кистях рук, как их укрепить?
3. В первый день тренировок (незаписанный в таблице) делал все тоже самое только в другом порядке. При этом устали и забились все мышцы, кроме широчайших. Я как-бы почувствовал, что тренировка прошла удачно. Три следующие тренировки забивались только предплечья, причем так сильно, что сложно было висеть на турнике, с чем ранее никогда не сталкивался. Почему так происходит и что с этим делать?
За ранее спасибо за ответы)
«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.»
— Теодор Рузвельт
— Теодор Рузвельт
