/forums/comment/357698-dobrogo-vremeni-sutok-reshil-zanjatsja-workout-om-do
20.06.2017 12:49
Доброго времени суток! Решил заняться Workout'ом. До этого момента занимался от балды, когда как.

Мои показатели:

Вес: ~60 кг
Рост: 175 см

На данном этапе моя цель - набор мышечной массы. Но мне нужно не просто по-быстрому набрать массу, а стать сильнее и крепче (надеюсь, вы меня поняли). Исходя из этого составил программу тренировок:

Дельты: Армейские отжимания (буквой L)
Трицепс: Узкие отжимания
Бицепс: Узкие обратные подтягивания
Широчайшие: Широкие подтягивания
Груди: Широкие отжимания
Пресс: Поднятие ног к перекладине
Ноги: Приседания

Нужен совет по программе тренировок
(17-го и 20-го брусья не делал, т.к. дома их нет)

Диапазон повторений - от 6 до 14. Как только получается сделать 14 повторений в каждом подходе, увеличиваю вес (можно увидеть в уголке у приседаний 😃)

Все упражнения выполняю с максимально возможной амплитудой (для отжиманий использую кирпичи или гантели) в темпе чуть ниже среднего.

С рационом пока не разобрался. Планирую закупить гречку, овсянку и рис.

Собственно, появилось несколько вопросов:

1. Подходит ли данная программа для поставленных мною целей?
2. При выполнении упражнений иногда замечаю неприятное ощущение в кистях рук, как их укрепить?
3. В первый день тренировок (незаписанный в таблице) делал все тоже самое только в другом порядке. При этом устали и забились все мышцы, кроме широчайших. Я как-бы почувствовал, что тренировка прошла удачно. Три следующие тренировки забивались только предплечья, причем так сильно, что сложно было висеть на турнике, с чем ранее никогда не сталкивался. Почему так происходит и что с этим делать?

За ранее спасибо за ответы)
«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.»
— Теодор Рузвельт
/forums/comment/357699-vse-otvety-tut-url-https-workout-su-100-https-workout
20.06.2017 12:54
Все ответы тут: <url="https://workout.su/100">https://workout.su/100</url>
/forums/comment/357700-quote-name-eanmos-post-357698-reshil-zanjatsja
20.06.2017 12:54
<quote name=Eanmos: post="357698">
Решил заняться Workout'ом.</quote>

Ты имеешь в виду на турниках и брусьях?

<quote name=Eanmos: post="357698">
На данном этапе моя цель - набор мышечной массы. Но мне нужно не просто по-быстрому набрать массу, а стать сильнее и крепче (надеюсь, вы меня поняли). Исходя из этого составил программу тренировок:</quote>

Заполни профиль, чтобы был понятен текущий твой уровень.

<quote name=Eanmos: post="357698">
С рационом пока не разобрался. Планирую закупить гречку, овсянку и рис.</quote>

Без этого массы не будет никогда.

<quote name=Eanmos: post="357698">
1. Подходит ли данная программа для поставленных мною целей?</quote>

Сформулируй свои цели конкретно и в цифрах.

<quote name=Eanmos: post="357698">
2. При выполнении упражнений иногда замечаю неприятное ощущение в кистях рук, как их укрепить?</quote>

1) Не делай так, чтобы были боли.
2) Постепенными тренировками.

<quote name=Eanmos: post="357698">
Почему так происходит и что с этим делать?</quote>

Потому что они самое слабое звено.

P.S. Лучше всего пройди <url="http://workout.su/100">100-дневку</url>, реально будет намного полезнее на данном этапе для тебя
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/357703-quote-name-wasd-post-357700-zapolni-profil-chtoby-byl
20.06.2017 13:07
<quote name=WasD: post="357700">
Заполни профиль, чтобы был понятен текущий твой уровень.</quote>
Заполнил.

<quote name=dAppEr: post="357699">
Все ответы тут: <url="https://workout.su/100">https://workout.su/100</url></quote>
<quote name=WasD: post="357700">
P.S. Лучше всего пройди 100-дневку, реально будет намного полезнее на данном этапе для тебя</quote>
Пожалуй послушаю ваших советов, пройду для начала 100-дневку. Спасибо!
«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.»
— Теодор Рузвельт
/forums/comment/357709-quote-name-eanmos-post-357703-pozhaluj-poslushaju
20.06.2017 13:44
<quote name=Eanmos: post="357703">
Пожалуй послушаю ваших советов, пройду для начала 100-дневку. Спасибо!</quote>
Главное при этом внимательно прочитай!