/forums/comment/357312-u-b-oboznachenija-dnevnika-trenirovok-u-b-b-budut
19.06.2017 01:05
Обозначения дневника тренировок: (будут добавляться по ходу ведения дневника)
"▶" - маркер для выделения основных пунктов в тексте.
"●" - обозначение блока упражнений.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/357313-u-b-pravila-vedenija-dnevnika-budut-dobavljatsja-po
19.06.2017 01:06
Правила ведения дневника: (будут добавляться по ходу ведения дневника):
Регулярное заполнение дневника.
▶ Отсутствие эмоциональной окраски тренировочных записей.
▶ В случае безответственного поведения(лень,поиск оправданий собственного нежелания) создателя данного форумного документа, записи дневника удаляются и его ведение начинается заново (это условие введено в целях устранения путаниц в записях дневника).
▶ Все обозначения, которые касаются техники и времени выполнения упражнений в тренировке записываются в посте "Обозначения дневника тренировок".
▶ Целью данного документа является запись тренировочных дней и отслеживание прогресса в них, не более.
▶ Дата в записи тренировки может не совпадать с датой публикации поста на сайте. Это объясняется тем, что дата фактического проведения тренировки и дата публикации на сайте может может иметь временной интервал.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/357314-u-b-trenirovochnyj-plejlist-u-b-b-budet-obnovljatsja
19.06.2017 01:08
Тренировочный плейлист: (будет обновляться по ходу ведения дневника)
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/357315-center-b-programma-trenirovok-v-ramkah-podgotovki-k
19.06.2017 01:10
Программа тренировок в рамках подготовки к программе 100-дневный воркаут:

Всего тренировочных дней в неделю - 7 дней
Чередование - через каждые два дня силовых тренировок усиленная кардио-тренировка. Чередование в 1 день в упражнениях на мышцы кора: первый день упражнение "Планка", следующий день упражнение "Вакуум" и т.д.. В конце недели вместо заминки комплекс растяжки.
Предположительное время - утро.
Увеличение количества повторений в упражнениях - каждуя новую неделю.

Силовая тренировка:
● Разминка



● Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут 2016 (Осень).(4 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивания - 1
Приседания - 3
Отжимания - 2
Приседания - 3
Темп - средний

После завершения кругов:

● Вис на турнике (верхний хват) (4 подхода)
Стартовое количество секунд в одном подходе: 25c.



● Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

ИЛИ

● Упражнение "Вакуум"(техника и кол-во подходов и повторений указано в приложенном видео)



● Заминка

ИЛИ
● Комплекс растяжки:



_______________________________________________________________________

Кардио-тренировка:
● Разминка



● ХИТ-кардио

После завершения ХИТ-кардио:

● Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

ИЛИ

● Упражнение "Вакуум"(техника и кол-во подходов и повторений указано в приложенном видео)



● Заминка

ИЛИ
● Комплекс растяжки:

Never Say I Can't, Go BeastMode!