Поэтому решил освоить стодневку
На начало стодневки мой вес 99кг, рост 192см. Подтягиваюсь 1-2 раза, чистых (на мой взгляд) приседания и отжимания, не считал., но в дальнейшем увидим. Моя цель в конце 18-20 подтягиваний,
70 приседаний 50 отжиманий
Мой первый день как и написанно в первом инфо посте начался с 1-2-2-2 по 4 подхода
Все успешно сделал. Подтянклся все 4 раза правда в 3 и 4 подходе в конце пришлось маленько помочь ногами (некие рывковые движения). Интересно оставлять это количество повторении или австралийские сделать, завтра почтараюсь сделать видео.
Ну что сегодняшним утром была ужасная погода, но я пошел на турник.
по вчерашнему самочувствию добавил 0-2-2-2
Отлично отработал 2-6-6-6 4 подхода, думаю для подтягивании сбавить до 1 и делать по технике медленнее, так как сегодня в последнем подходе 2ое было ужасным по технике.
Ждем завтрашний день.
Первый день когда начали побаливать мышцы.
О питании сегодня
1. Кружка лимона с теплой водой
2 . завтрак :вареная картошка и свиная отбивная в яйце (на оливковом масле)
3.перекус 3 choko pei (или как его ьам) с чаем
4. Обед: картошка вареная и отбивные, чай с 6 крекерами
5. Ужин: аналогично обеду
Вечером день рождения у друга поэтому будет много вредной еды, постараюсь меньше всего этого кушать.
О тренировке : сегодня делад 4 подхожа 1-10-8-10 думаю пока остановлюсь, после тренировки полно энергии, думаю добавлять ли, но боюсь что техника пострадает
SaidNextOne ну пока вес падает с таким рационом, хочу пока на этом и остановиться, месяцок еще, кг 3 что бы сбросить а за 100 дневку килограм 6 хочу</quote>
Хорошо. Хотя я бы жестче к диете подходил, если бы хотел вес сбросить. Но тут личное дело каждого. Я, например, холоден к печенькам, а жена жить без них не может.
Там на второй неделе стодневки будут инфопосты о еде. Еда - это очень важно для выполнения личных целей стодневки, связанных с набором или сбросом массы. Начало 2ой недели стодневки прошел на легке, но тренировка вечером выдалась хорошей, сегодня добавил по мимо основных упражнений, упражнения на пресс (подтягивания колен к груди сидя на скамье) 2 подхода по 20 раз
Основные 4 круга делад 1-10-8-10, сегодня старался оаботать техничней, и плнял 8 отжиманий много, завтра - 2отжимания. Всем удачной недели
Начинайте утро с тренировки.
Сегодня именно так я и поступил. Ну что до площадки пробежка 2км легким бегом для разминки за 10.3 минуты.
Разминка как обычно около 6-9 минут. Потом 4 подхода 2-10-6-10, после пробежки ногам было чуть тяжедо но всн правила соблюдал и технику тоже. Затем решил сделать три подхода поднятие ног к груди в висе 90 градусов прямым хватом в итоге 3 по 5. И заминка 7 минуток. Заряда на весь день
