/forums/comment/357039-vsem-privet-nauchnu-srazu-po-delu-ne-nashel-pozhobnoj
17.06.2017 14:13
Всем привет, научну сразу по делу. Не нашел пожобной темы, возможно плохо искал, но результат таков.
Я хочу посоветоваться с вами, участники форкма. Я всю жизнь занимался спортлм, потом в жизни произошёл переломный период травма, со спортом завязал, после начал курить пить. Вот спустя пару лет я со всем этим снова завязал, и решил восстановиться, нашел интересную по моему мнению книгу "тренировочная зона" Полу Уйда. Начал 2 месяца назад по ней заниматься, все шло своим чередом, но как только начал делать австралийские подтягивания, мой результат перестал рости. Подтягивания всегда были слабым местом.
Коротка о тренеровках я 191см ростом и 99кг веса, тренеруюсь 3 дневной програмой.
1 день на данный момент.
2х15 разминка горизонтальные подтягивантя
3х13 австралийские подтягивания
2х15 приседания лежа
3х30 приседания с опорой на руки
2 день
2х15 отжимания от стены
3х30 отжимания под углом
2х15 родтягивания колений к груди сидя на скамье
3х30 поднятие колен из положения лёжа
3 день
2х15 мостик с лопаток
3х35 прямой мостик
2х30сек стойка на голове
3х15сек стоика на руках.
Тренируюсь по возможности или через жень или порой каждый день но потом 2_3 дня отдыха.

Буду рад любому мнению и помощи
/forums/comment/357042-quote-name-g1dcs-post-357039-vot-spustja-paru-let-ja
17.06.2017 14:29
Вот спустя пару лет я со всем этим снова завязал, и решил восстановиться, нашел интересную по моему мнению книгу "тренировочная зона" Полу Уйда.


Что же вас так тянет на это мракобесие. Подробный обзор на книгу - https://workout.su/articles/709-otzyv-na-knigu-trenirovochnaja-zona-pola-ujejda. На 9ой странице комментариев так вообще масштабный разбор по пунктам, рекомендую.

Буду рад любому мнению и помощи


Пройди 100-дневку - http://workout.su/100 - это лучший старт тебе сейчас. Она как раз рассчитана на тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва. Да и понимание всех основных процессов тебе даст. Потому что сейчас, судя по твоему посту, ты не тренируешься, а страдаешь какой-то фигней и просто тратишь свое время.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/357053-quote-name-wasd-post-357042-quote-name-g1dcs-post
17.06.2017 15:33
. Да и понимание всех основных процессов тебе даст. Потому что сейчас, судя по твоему посту, ты не тренируешься, а страдаешь какой-то фигней и просто тратишь свое время.
100дневку думал осенью начать, на книгу повелся, так как там про укрепления суставлв и т.п. А у меня с ними проблемы
/forums/comment/357055-g1dcs-progress-u-tebja-ostanovilsja-potomu-chto
17.06.2017 15:59
g1dcs

Прогресс у тебя остановился потому что наконец появилось нормальное упражнение)

Потому что горизонтальные подтягивания в таких количествах ни о чем вообще, если тебе не 70 лет. Точно так же, как и отжимания от стены.

Так что, серьёзно, бросай Уэйда и начинай стодневку. Сейчас, а не осенью. Суставы будут укрепляться по результатам любой тренировки, и не обязательно для этого делать столько подготовительных упражнений.
/forums/comment/357056-kahar-jeti-uprazhnenija-ja-delaju-kak-dlja-razminki
17.06.2017 16:12
Kahar эти упражнения я делаю как для разминки, но вас я понял. Да и посмотрев дневники 100 понял что ьам прогресс быстрее. Тогда хотелось бы узнать что посоветуете для укрепление поясницы и плеч
/forums/comment/357079-quote-name-g1dcs-post-357056-togda-hotelos-by-uznat
17.06.2017 19:37
Тогда хотелось бы узнать что посоветуете для укрепление поясницы и плеч


Отжимания от пола с правильной техникой.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/363593-pojasnicu-horosho-v-razminke-razogret-para-trojka
26.07.2017 11:30
Поясницу хорошо в разминке разогреть, пара тройка наклонов вперед назад, поворотов корпуса лишним не будет