Всем привет, научну сразу по делу. Не нашел пожобной темы, возможно плохо искал, но результат таков.
Я хочу посоветоваться с вами, участники форкма. Я всю жизнь занимался спортлм, потом в жизни произошёл переломный период травма, со спортом завязал, после начал курить пить. Вот спустя пару лет я со всем этим снова завязал, и решил восстановиться, нашел интересную по моему мнению книгу "тренировочная зона" Полу Уйда. Начал 2 месяца назад по ней заниматься, все шло своим чередом, но как только начал делать австралийские подтягивания, мой результат перестал рости. Подтягивания всегда были слабым местом.
Коротка о тренеровках я 191см ростом и 99кг веса, тренеруюсь 3 дневной програмой.
1 день на данный момент.
2х15 разминка горизонтальные подтягивантя
3х13 австралийские подтягивания
2х15 приседания лежа
3х30 приседания с опорой на руки
2 день
2х15 отжимания от стены
3х30 отжимания под углом
2х15 родтягивания колений к груди сидя на скамье
3х30 поднятие колен из положения лёжа
3 день
2х15 мостик с лопаток
3х35 прямой мостик
2х30сек стойка на голове
3х15сек стоика на руках.
Тренируюсь по возможности или через жень или порой каждый день но потом 2_3 дня отдыха.
Буду рад любому мнению и помощи
