21.08.2017
Скакалка 2 мин х3, 30 сек перерыв.
Общая разминка на все тело.
Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+8= 39
Отжимания (PUSH UPS 120 SECOND REST)
21+25+21+21+27=115
Последние 3 подхода были в несколько заходов в подходе.
После отжиманий были подтягивания широким хватом и узким хватом, а также с прыжка. Подтягивался до тех пор пока тело уже не возможно было поднять.
15 день (пресс)
1. Гибридные скручивания 7 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха
30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке
2.Колени в планке 7 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек
30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу
3. Носки к небу 7 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха
30 секунд отдыха при подходе к Велосипед
4. Велосипед 7 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха
Пресс пошел тяжело особенно планка.
