/forums/comment/355761-reshil-ostatsja-tusit-na-vashem-zamechatelnom-sajte
10.06.2017 12:03
Решил остаться тусить на Вашем замечательном сайте. Создаю новый дневник - дабы не терять динамику. Сейчас время загруженное предзащитными приготовлениями. Сложно добраться до полноценных тренировок формата "Разминка-основная тренировка-растяжка-цигун" ибо они занимают от 1,5 часов до 2,5. Однако, постараюсь и дальше вести дневник тренировок, постить фотки с мест тренировок, писать отчёты по ним как на 100 дневном воркауте.
/forums/comment/355911-subbota-10-ijunja-ochen-bystrym-tempom-proshjol-4000
11.06.2017 14:34
Суббота, 10 июня.

Очень быстрым темпом прошёл 4000 шагов, за день в сумме - 20047. Это первое. Ноги теперь болят. Ходьба кстати очень полезна. Особенно если держать стабильно быстрый темп.

Далее, был на фестивале "Времена и Эпохи" в Коломенском. Около часа, дрался вооруженный тренировочным копьем и щитом. Было круто. Сходились как 3 на 3, так и 1 на 1 и даже 6 на 6. Итог - сегодня все болит. Очень круто было. После фестиваля качался на качелях чем подкачал мышцы разгинатели ног ( минут 40 на них зависал), потом на турникетами подтянулся 9, 8, 5, 4, 4, 4. Совершенно вымотанный и абсолютно довольный двинул домой. День отдыха от дел и полный движения.
/forums/comment/356050-voskresene-11-ijunja-proshjol-za-den-bolee-15000
12.06.2017 12:36
Воскресенье, 11 июня.

Прошёл за день более 15000 шагов, у меня шагомер сломался - стал сбрасывать информацию, наверное время менять батарейки.

Поехал на площадку фестиваля "Времена и Эпохи" по Первой мировой. Провёл тренировку на отличной площадке на метро Сокол, в мемориально-парковом комплексе героев Первой мировой войны. Фото площадки прикладываю вложением.

Тренировка состояла из кругов по такой схеме:
1 подтягивание; 1 приседание; 1 отжимание от пола; по 2 выпада на ногу; 1 отжимание на брусьях.
Прибавлял по 1, дошёл до 7. На ноги прибавлял бывало по 2-4.
Затем, вычитал по 1, то есть делал 7 подтягиваний, 6 подтягиваний и тд.

Так получилась общая тренировка по базовым упражнениям. Тренировкой доволен. Делал заминку - растяжка мышц ног, рук, спины, груди.

На той площадке также была стена с верёвкой, и просто стены - для отрабатывания перелезания препятствий. У меня тут проблемки - начинает всё ходить ходуном, видимо - небольшой страх высоты + не отработан баланс. Буду работать с этим, новое направление.

Хочу отметить - площадка охрененская просто. В базе сайта она идёт под номером № 2584.
https://workout.su/areas/2584-N2584-srednjaja-homuty
Вот фотки.




/forums/comment/356051-itogi-100-dnevki-sdelal-nakonec-fotki-sejchas-normalno
12.06.2017 12:37
Итоги 100 дневки.
Сделал наконец фотки. Сейчас нормально сошью их по типу до и после в одном изображении и загружу.
/forums/comment/356054-neobychnaja-ploshhadka-voobshhe
12.06.2017 13:17
Необычная площадка вообще.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/356058-quote-name-wasd-post-356054-neobychnaja-ploshhadka
12.06.2017 13:40
Необычная площадка вообще.

Да! Площадка отличная. Особенно понравились препятствия - всегда вдохновляли вещи типа паркура, функциональности организма. Там это всё можно развивать в полной мере.

Вот мои итоги 100дневки.
Цифры:
60 дней тренировок (учитывал покатушки на скейте, растяжку и сами тренировки).
Часть дней пропустил по состоянию здоровья - инциденты самостоятельные, не из-за тренировок - было одно отравление, одна простуда, пару-тройку раз крыло давлением и один приступ эпилепсии (спровоцирован седативным препаратом, тренировки и гипервентиляция не причём) от которого долго отходил, около 10 дней.
Однако, добрался до конца.

Результаты по итогам:
Вес. Было 67,5. Стало 73,5-74. (+6 кг).
Подтягивания. Было 10. Стало 12. (+2). Вероятно, после отдыха сделаю и 14.
Отжимания. Было 20. Стало 30. (+10).
Приседания. Было 50. Стало 70. (+20).
Брусья - трудно сказать, я на 100дневке их не трогал. Вчера только тренил, сделал без проблем в рамках круговой от 1 с шагом +1 до 7 и обратно до 1 с шагом -1.

Эмоциональный фон стал стабильнее. Самочувствие и вообще всё в целом - адекватнее. Биохимия стала лучше судя по ощущениям, но кровь на уровень дофамина/тестостерона/эндорфина не сдавал.

Прикладываю фото (получился придурошным на фото от 2 марта, ну хрен бы с ним, как уж есть).




/forums/comment/356059-dalnejshie-plany-po-trenirovkam-s-uchjotom-polnogo
12.06.2017 13:47
Дальнейшие планы по тренировкам, с учётом полного завала по диплому магистра - править спину в сторону ближе к прямой с помощью методик школы Wu Ming Dao.

Буду на этой неделе делать лёгкие круги по двум причинам. Во-первых - круги это быстро. Во-вторых - не хочу перенапрягаться, но и терять тонус тоже не хочу.

Круги будут 7-14-14-(7/7). Как в середине стодневки. 6 кругов. После защиты диплома уже займусь адекватнее. Да, я много пропускал цигун, который как раз таки и правит спину. Он занимает от 15 до 30 минут. Итого - по часу физ нагрузки в день. Мало, сжато, но хоть что-то.
/forums/comment/356077-ponedelnik-12-ijunja-razminka-5-krugov-po-7-14-14-7-7
12.06.2017 15:53
Понедельник, 12 июня.

Разминка. 5 кругов по 7/14/14/(7/7). Последний, 6й круг, осилил только 5/10/10/(5/5). Между кругами - отрабатывал удары в шингартах по столбу, удар с ноги также.

Отжимался ногами с бордюра все круги. Осталось в 21 час или перед сном сделать цигун. Отпишусь по итогам - сделал или нет.

2 ночи. Делаю цигун перед сном. 15 минут упражнений.
Сделал! Завтра постараюсь сделать цигун дважды. Он меня дико расслабляет и устаканивает. И силовые хорошо дополняет.
/forums/comment/356482-vtornik-13-ijunja-byl-trjesh-po-kolichestvu-del
14.06.2017 11:04
Вторник 13 июня. Был трэш по количеству дел, пропустил треню.
/forums/comment/356696-sreda-14-propustil-chetverg-15-poka-ne-delal-zashhita
15.06.2017 11:54
Среда 14 - пропустил. Четверг 15 - пока не делал.
Защита 3 июля, работал по диплому исправно, но коллеги "обрадовали" - надо переделать пол дипломной работы. В общем - какой-то трэш.
/forums/comment/356793-chetverg-15-ijunja-provjol-razminku-6-krugov-po-7-14
15.06.2017 22:06
Четверг 15 июня.

Провёл разминку, 6 кругов по 7/14/14/(7/7) + 1 круг 3/6/6/6 + 1 круг 5/10/10/(5/5). В планах ещё провести цигун. Нашёл видео про то, как лазать через препятствия, добавлю в видеозаписи.

После того как потренировался на метро Сокол и обнаружил у себя проблемы с балансом на верхушке стены, и нехватку растяжки - решил проработать этот момент.

Завтра - растяжка. Постараюсь как следует потянуть мышцы.
/forums/comment/356955-pjatnica-16-ijunja-sdelal-30-minut-ciguna-ostalos
16.06.2017 20:16
Пятница 16 июня.

Сделал 30 минут цигуна. Осталось сделать растяжку. Питание в норме. Сплю не по режиму, но достаточно - с 6 утра до 14 дня.

Есть идея дойти до 10 кругов 7/14/14/14. Доходить буду плавно - сначала добавлять 7й и 8й круги 3/6/6/6, потом поднимать их до 7/14/14/14. Потом также прибавлять 9й и 10й круги ниже 7/14/14/14, а потом поднимать.

Также в планах отработать преодоление препятствий (добавил в видеозаписи аккаунта 2 видео про преодоление стены, возьму за основу). Так постепенно дойду до устойчивости на верху стены, можно будет и к выходам силой дойти.

Когда добьюсь эти целей (10 кругов 7/14/14/14; преодоление препятствий; ещё набор массы +2-3 кг мышц) - перейду на другую программу тренировок из готовых. Желаемые результаты на будущее - делать продвинутые упражнения, развить взрывную силу, мышечную выносливость. Зачем? Нравится мне это =)

Ночное обновление. Сделал полную разминку, от души полупил столб в шингартах, ногами, ребром ладони. Далее сделал 14 подтягиваний (новый максимум, ура! ), 100 приседаний (новый максимум!), 30 отжиманий.

После - тянул все мышцы по нескольку подходов на каждую. Получилось славно, чувствую себя прекрасно.
/forums/comment/357001-subbota-17-ijunja-otdyh-odnoznachno-v-planah-tolko
17.06.2017 01:33
Суббота 17 июня.

Отдых однозначно. В планах только цигун. К тому же проведу выходные за дипломом - все силы на него.

Заходил к другу, у него весы. Спонтанно измерил свой вес. Потерял 4 кг! Вес сейчас - 70. Полторы недели хренового сна, движухи, и перебоев питания сказались. Ну ничего - вчера поставил два новых максимума перед растяжкой. Может и не надо мне шибко много весить для того чтобы быть сильным, не знаю.
/forums/comment/357465-voskresene-18-propustil-ponedelnik-19-razminka-6
19.06.2017 18:35
Воскресенье 18. - пропустил.

Понедельник, 19.

Разминка, 6 кругов 7/14/14/(7/7) и 2 круга 5/10/10/(5/5). Плюс отрабатывались удары по столбам - заминка такая. Пишу сидя на лавочке. Что-то накрыло усталостью, однако восстанавливаюсь.

Ещё надо цигун вечером - для осанки и кровообращения. Не охото - ад. Отпишу по итогам (сделал или нет).

На цигун меня не хватило (2 ночи upd).
/forums/comment/357824-vtornik-20-propustil-net-mne-opravdanija-teper-esli
21.06.2017 00:18
Вторник, 20.

Пропустил. Нет мне оправдания. Теперь если только ночью делать буду, но это уже будет тренировка за 21.06.2017 (среду).