100 нужных дней

Глобальный форум Дневники тренировок

2373

1 2 3

Вперед

SergeyDer

Санкт-Петербург

06.06.2017 08:54

Вчера начал свою 100-дневку
1-день:
Разминка
1-8-8-8 4 круга.
Вопрос-если на 4 круге не дотянул подтягивание, требуется заменить на более легкие его или подтягивания во всех кругах?

SaidNextOne

Санкт-Петербург

07.06.2017 00:07

По программе во всех. Меняешь на австралийские, делаешь одинаковое количество на каждом круге. Чувствуешь, что постепенно идет все легче, добавляешь опять же одинаковое количество на каждый круг. Было 4 круга по пять австралийских подтягиваний, стало 4 круга по 6 австралийских подтягиваний. Через какое-то время снова пробуешь обычные.

SergeyDer

Санкт-Петербург

07.06.2017 00:53

Благодарю!

SergeyDer

Санкт-Петербург

07.06.2017 00:55

2 день.
Разминка
1-8-8-8 4 круга.
4 почти дотянул,но завтра все же перейду на австралийские.

SergeyDer

Санкт-Петербург

07.06.2017 22:58

3 день.

6(австралийские)-8-8-8 4 круга

Завтра попробую схему 4 круга 1-8-6-8 и дотянуть последнее подтягивание.

SaidNextOne

Санкт-Петербург

08.06.2017 00:43

дотянуть последнее подтягивание.
</quote>

Почему тебе так важно делать именно обычные подтягивания?
На первых порах важно не то, сколько ты делаешь подтягиваний, а КАК ты их делаешь. Дотягивание подразумевает работу через не могу. Что может неблагоприятно сказаться на технике. И вместо целевых мышц будут подключаться другие. Плюс возможные травмы.
Плюс к этому при ежедневных тренировках надо, чтобы оставался запас сил после кругов. Потому что мышцы должны успеть восстановиться до следующего дня. Если ты их ушатаешь сегодня - завтра все будет хуже.

<url="https://workout.su/forum_thread/11491-den-40-otdyh-i-son">Инфо-пост 40-го дня</url>

По результатам своей первой стодневки я понял, что, если гнаться только за результатом (количество повторений, размеры мышц), то можно разочароваться в этой программе. Проблема в том, что чем больше хочешь результатов, тем раньше приходит разочарование. И люди перестают тренироваться. А программа не про это. Программа про систематичность тренировок. Не бежать вприпрыжку и сдохнуть через 100 метров, но ритмично шагать. Пусть не быстро, но дойти до финиша. И пойти дальше.

SergeyDer

Санкт-Петербург

08.06.2017 22:44

4 день

разминка

1-8-6-8 4 круга

SergeyDer

Санкт-Петербург

08.06.2017 23:11

SaidNextOne

Доброго дня!
Возможно я неправильно выразился (про слово дотянуть)-я не прилагал особых усилий ,не делал рывков и не тянул подбородок,просто не доходил около 10-15 см.
Правильно ли я понимаю-1 неделя дается на то чтобы определить свой уровень(чтобы и вроде поработал ,а вроде и силы остались)?Именно такую задачу я поставил .Пробовал австралийские,но по окончании 4 круга понял что сил поболее осталось,поэтому решил сократить отжимания на 2 и выдержать количество подтягиваний во всех 4 кругах.Вроде получилось.Все что указано в посте об этом упражнении стараюсь выполнять. Но взгляд со стороны все таки не помешает,а даже будет кстати.
По ощущениям-бодрая усталость.Больше прибавлять пока не собираюсь,да и не зачем,буду оттачивать это количество.
Огромное спасибо за советы!
У меня вопрос.Занимаюсь я по вечерам.Но просыпаясь все таки хочется взбодрить тело-не помешает ли зарядка с небольшим количеством приседаний и отжиманий программе?

SaidNextOne

Санкт-Петербург

09.06.2017 14:22

На самом деле все сто дней ты будешь определять свой уровень. Потому что в идеале нужно все время держаться в этом промежутке "недалеко от предела". Но если все делать правильно, то этот промежуток будет сдвигаться. Ты же будешь прогрессировать.
На первых тренировках лучше сконцентрироваться на технике. Положение тела, дыхание. Это должно закрепиться в подсознании, чтобы потом тело действовало автоматически. Взгляд со стороны организовать очень просто. Берешь телефон, фотоаппарат, камеру и снимаешь свою тренировку на видео. Смотришь сам, выкладываешь сюда.

Зарядка точно не помешает. Разогреть суставы, потянуть залежавшиеся мышцы. Насчет отжиманий-приседаний я бы подумал. Зачем? Накачать мышцы все равно малым количеством не получится. Лишний стресс. Лучше дать им время на восстановление. Но тут нужно почитать про процессы в мышцах при нагрузках. В инфо-постах есть записи про это.
Я бы посмотрел в сторону кардио. Пробежка, велосипед, танцы. Я танцую утром, когда хочется движения и никто не видит.

Ну или может посмотреть на другие группы мышц. Пресс к примеру.