Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!
1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд.Количество повторений - 5-10 раз.
2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.
3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вверх поднимаемся медленно на 5 секунд, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.
Ну а завтра будет новый день, и новый комплекc!
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Хочу отдельно высказать своё мнение про блок Жёваный КРОТ. Я считаю что кто написали: пройден/легко/просто и т.д несколько ,как бы это сказать,-лукавят. И вот почему. В юности когда я занимался кикбоксингом нам тренер отлично привил "любовь" к статическим упражнениям ... В том числе и всаднику! Техника оттачивалась идеальная ,так как при отклонении от парралели полу на пару сантиметров нагрузка рачительно отличается , а нашего тренера конечно это не устраивало
И если кто-то делал не правильно то задание услажнялось : например надо было держать блинчики разного номинала на вытянутых руках или спарринг-партнер садился к тебе на корты
Так к чему я всё это... Если делать всадника/стульчик правильно то одна минута это неплохой результат (мы стояли по две в своё время)
И когда я делал блок ЖК то по одной минуте было реально сложно ,так как тренил я его в боксёрском зале где есть возможность контролировать себя в зеркалах....
И парочку подходов пришлось останавливать секундомер и встряхивать ноги... Блок конечно прошёл и он крутой. Только важно после таких статичных упражнений хорошенько растянуться и размять ноги. Я сделал все четко 5 подходов с отдыхом между ними 2'+растяжка +заминка на элипсе 10'+бассейн. Вот и пишу с утра потому как ноги не болят...
Вывод от ЖК:планка далась просто, так как делаю различные планки на каждой тренировке. И всадника теперь добавлю так же к каждой тренировке...
Всем запаса сил в сегодняшнем блоке!!
Надо быть, а не казаться !
И если кто-то делал не правильно то задание услажнялось : например надо было держать блинчики разного номинала на вытянутых руках или спарринг-партнер садился к тебе на корты
</quote>
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Всадник 1 минута;
ТУРБО комплекс ГАММА (5 кругов):
1. Медленные отжимания (8*5);
2. Медленные приседания (15*5);
3. Медленные подтягивания (3*5);
Отдых между кругами 20-30 секунд, между упражнениями отдыха нет.
Все прошло с напряжением но комплекс выполнил технично, с толком. После вчерашнего крота ноги себя чувствуют просто отлично.
После сделал еще 3 подхода на брусьях по 20 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.
Еще один турбо-комплекс усвоен! Движемся дальше, всем успехов, до конца еще немножко
Поменял.
Друзья нужна помощь. Посоветуйте пожалуйста у кого такая же ситуация как у меня,как совмещать тренировки и физически тяжелую работу(Автомеханик, грузчик и т.п)</quote>
Создай отдельную тему на форуме с вопросом, больше шансов, что увидят и ответят.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
