/forums/comment/354038-img-http-workout-su-uploads-thumbs-96-jpg-500x1733
04.06.2017 00:01
День 96. ТУРБО комплекс ГАММА

Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд.Количество повторений - 5-10 раз.



2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вверх поднимаемся медленно на 5 секунд, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.



Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс ;)

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/354069-otlichno-segodnja-budem-trenit-hochu-otdelno-vyskazat
04.06.2017 04:41
Отлично! Сегодня будем тренить.
Хочу отдельно высказать своё мнение про блок Жёваный КРОТ. Я считаю что кто написали: пройден/легко/просто и т.д несколько ,как бы это сказать,-лукавят. И вот почему. В юности когда я занимался кикбоксингом нам тренер отлично привил "любовь" к статическим упражнениям ... В том числе и всаднику! Техника оттачивалась идеальная ,так как при отклонении от парралели полу на пару сантиметров нагрузка рачительно отличается , а нашего тренера конечно это не устраивало^_^
И если кто-то делал не правильно то задание услажнялось : например надо было держать блинчики разного номинала на вытянутых руках или спарринг-партнер садился к тебе на корты;)
Так к чему я всё это... Если делать всадника/стульчик правильно то одна минута это неплохой результат (мы стояли по две в своё время)
И когда я делал блок ЖК то по одной минуте было реально сложно ,так как тренил я его в боксёрском зале где есть возможность контролировать себя в зеркалах....
И парочку подходов пришлось останавливать секундомер и встряхивать ноги... Блок конечно прошёл и он крутой. Только важно после таких статичных упражнений хорошенько растянуться и размять ноги. Я сделал все четко 5 подходов с отдыхом между ними 2'+растяжка +заминка на элипсе 10'+бассейн. Вот и пишу с утра потому как ноги не болят...
Вывод от ЖК:планка далась просто, так как делаю различные планки на каждой тренировке. И всадника теперь добавлю так же к каждой тренировке...
Всем запаса сил в сегодняшнем блоке!!
Надо быть а не казаться !
/forums/comment/354071-vsem-privet-kompleks-vypolnen-dumal-nogi-posle-krota
04.06.2017 05:20
Всем привет, комплекс выполнен, думал ноги после крота взбунтуют, но последние 2 круга даже легче пошли.
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/354073-quote-name-barrrakuda-post-354069-i-esli-kto-to-delal
04.06.2017 05:41

И если кто-то делал не правильно то задание услажнялось : например надо было держать блинчики разного номинала на вытянутых руках или спарринг-партнер садился к тебе на корты;)

У нас одну палку клали на бедра, с другой тренер ходил и "поправлял"^_^
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/354074-a-u-menja-jetot-kompleks-vchera-v-prilozhenii-byl
04.06.2017 06:32
А у меня этот комплекс вчера в приложении был.выполнил. Очень продуктивен
Рико81
/forums/comment/354110-vsem-privet-den-96-utro-6-30-probezhka-10-minut
04.06.2017 09:24
Всем привет! День 96. Утро 6:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Всадник 1 минута;
ТУРБО комплекс ГАММА (5 кругов):
1. Медленные отжимания (8*5);
2. Медленные приседания (15*5);
3. Медленные подтягивания (3*5);
Отдых между кругами 20-30 секунд, между упражнениями отдыха нет.
Все прошло с напряжением но комплекс выполнил технично, с толком. После вчерашнего крота ноги себя чувствуют просто отлично.
После сделал еще 3 подхода на брусьях по 20 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.
Еще один турбо-комплекс усвоен! Движемся дальше, всем успехов, до конца еще немножко:)
/forums/comment/354111-druzja-nuzhna-pomoshh-posovetujte-pozhalujsta-u-kogo
04.06.2017 09:27
Друзья нужна помощь. Посоветуйте пожалуйста у кого такая же ситуация как у меня,как совмещать тренировки и физически тяжелую работу(Автомеханик, грузчик и т.п)
/forums/comment/354113-vsem-privet-trenirovkam-proshla-na-ura
04.06.2017 09:28
Всем привет! Тренировкам прошла на ура!
/forums/comment/354121-wasd-pomenjaj-na-zastavke-den-i-video-96-dnja-zalej
04.06.2017 09:36
WasD поменяй на заставке день, и видео 96 дня залей, пожалуйста.:)
/forums/comment/354126-trenirovka-idjot-tjazhelo-voznikaet-zhelanie-sdelat
04.06.2017 09:57
Тренировка идёт тяжело. Возникает желание сделать себе выходной. Но пока держусь.
/forums/comment/354152-gde-nahoditsja-takaja-krutaja-ploshhadka-iz-pervogo
04.06.2017 12:15
Где находится такая крутая площадка из первого видео?

Мда, приседать тяжеловато будет после вчерашнего...
It ain't no mercy for the weak, better get strong.
/forums/comment/354153-quote-name-romio-post-354121-wasd-pomenjaj-na
04.06.2017 12:15
WasD поменяй на заставке день, и видео 96 дня залей, пожалуйста.:)


Поменял.

Друзья нужна помощь. Посоветуйте пожалуйста у кого такая же ситуация как у меня,как совмещать тренировки и физически тяжелую работу(Автомеханик, грузчик и т.п)


Создай отдельную тему на форуме с вопросом, больше шансов, что увидят и ответят.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/354155-quote-name-youngsta-post-354152-gde-nahoditsja-takaja
04.06.2017 12:21
Где находится такая крутая площадка из первого видео?

Мда, приседать тяжеловато будет после вчерашнего...


Рядом с офисом Яндекса в Москве.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/354170-spasibo-poprobuju
04.06.2017 13:57
Спасибо,попробую
/forums/comment/354180-turbo-96-5h-10-otzhimanij-20-prisedanij-5
04.06.2017 14:30
турбо 96
5х 10 отжиманий - 20 приседаний - 5 подтягиваний
отдых между подходами 1.5 минуты
вчера, думал, что сегодня ходить не смогу,а нет, видно не зря тренировки прошли
сегодня хоть и вспотел ,но устал не так как вчера (можно было подтягиваний пару штук добавить)
STILER