/forums/comment/351247-vsem-privet-reguljarno-pytalsja-postavit-sebe
24.05.2017 19:23
Всем привет! Регулярно пытался поставить себе привычку тренироваться и набрать вес, но то вылазили проблемы со здоровьем, то просто прекращал тренироваться.:/ В общем, множество попыток провалились.

Понял, что нужно более постепенно входить в тренировочный режим, не нагружать сильно органы пищеварения (в моём случае) и начать с самого базового комплекса, органично улучшающего состояние здоровья. Поэтому и выбрал 100-дневный воркаут) Итак, поехали!;)

[100]100-дневка новичка
/forums/comment/352416-den-1-krugov-4-podtjagivanija-1-prisedanija-2
29.05.2017 18:25
День 1

Кругов: 4
Подтягивания: 1
Приседания: 2
Отжимания (с колен): 2
Приседания: 2

Начал с самого минимума, но мне это показалось достаточно лёгким. Поэтому в следующий раз попробую добавить 1-2-2-2

/forums/comment/352701-den-2-segodnja-sdelal-krugov-4-podtjagivanija-2
30.05.2017 17:11
День 2.

Сегодня сделал:

Кругов: 4
Подтягивания: 2
Приседания: 4
Отжимания (с колен): 4
Приседания: 4

Тяжелее всего идут подтягивания по ощущениям, но в целом несложно. Так что попробую прибавить ещё 1-2-2-2 завтра.

/forums/comment/352724-tak-derzhat-b
30.05.2017 18:54
Так держать)))B)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/352956-den-3-krugov-4-podtjagivanija-3-prisedanija-6
31.05.2017 14:15
День 3.

Кругов: 4
Подтягивания: 3
Приседания: 6
Отжимания (с колен): 6
Приседания: 6

Кажется, я нашёл свой начальный оптимальный объём. Для меня нагрузка на данный момент вполне нормальная в общем и целом. ВОзможно, правда, прибавлю облегчённые варианты упражнений. Подтягиваний я точно пока не смогу больше делать. Я сегодня сделал их максимально технически правильно, и это оказалось не очень легко) В общем завтра делаю такой же объём, а там посмотрю.

/forums/comment/353378-den-4-krugov-4-podtjagivanija-3-prisedanija-6
01.06.2017 19:28
День 4.

Кругов: 4
Подтягивания: 3
Приседания: 6
Отжимания (с колен): 6
Приседания: 6

Как только стал более правильно технически выполнять приседания, они сразу пошли тяжелее (как и подтягивания со вчерашнего дня). Наверняка в целом тяжеловато потому, что у меня сейчас сбитый режим сна и питание совсем несистемное, недостаточное и некачественное.

Оставляю такую же нагрузку

/forums/comment/353773-den-5-krugov-4-podtjagivanija-3-prisedanija-6
02.06.2017 23:05
День 5.

Кругов: 4
Подтягивания: 3
Приседания: 6
Отжимания (с колен): 6
Приседания: 6

Та же нагрузка пока мне не даётся. Вижу ограничения, опять же, в питании и режиме сна, так что сегодня я начал готовить себе нормальную пищу (помыл фруктов, наварил риса, приготовил курицы, наварил яиц). Всё это вперёд на пару дней. На завтрак буду есть овсянку с сухофруктами. + надо бы кефирчика и молочка закупить.

Всем бай!)
/forums/comment/354044-ja-polgoda-ezhednevno-ovsjanku-na-zavtrak-el-a-potom
04.06.2017 00:25
Я полгода ежедневно овсянку на завтрак ел. А потом выяснил, что ее каждый день нельзя. В ней кислота какая-то, которая блокирует усваиваемость кальция организмом, а при его недостатке еще и вымывает из костей. Поэтому теперь чередую овсяные и гречневые хлопья.
/forums/comment/354056-quote-name-saidnextone-post-354044-ja-polgoda
04.06.2017 01:09
Я полгода ежедневно овсянку на завтрак ел. А потом выяснил, что ее каждый день нельзя. В ней кислота какая-то, которая блокирует усваиваемость кальция организмом, а при его недостатке еще и вымывает из костей. Поэтому теперь чередую овсяные и гречневые хлопья.


Какая кислота?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/354122-quote-name-wasd-post-354056-kakaja-kislota-quote
04.06.2017 09:39

Какая кислота?

какой-то сайт о еде, тысячи их:
Все дело в том (и об этом скажет каждый гастроэнтеролог), что овсянка содержит фитиновую кислоту – вещество, которое задерживает всасывание кальция в кишечнике.

Мало того, фитиновая кислота не только не позволяет кальцию усваиваться в организме, но и еще и вымывает необходимый микроэлемент из наших костей. Поэтому, если ты планируешь придерживаться овсяной диеты, прежде необходимо проконсультироваться с врачом.


Это я по запросу "овсянка каждый день" первый попавшийся сайт открыл. Но везде примерно одно и то же написано. Если искать "фитиновая кислота", то можно найти кучу статей, в которых рассказывается о ее влиянии на организм. Но мнения расходятся от "Тарелка овсянки на завтрак, порция коричневого риса на обед и хумус с хлебцами на ужин — гарантированный способ заполучить испорченные зубы, остеопороз и проблемы с пищеварением" до "При сбалансированном питании у здоровых людей фитиновая кислота редко приводит к дефициту минералов."

Поэтому, хоть я и безумно люблю овсянку и ел ее два раза в день, я решил ограничить себя. Теперь ем ее только по понедельникам, средам и пятницам. :(
/forums/comment/354154-nu-vot-i-ja-k-tomu-chto-nuzhno-bolee-detalno
04.06.2017 12:16
Ну вот и я к тому, что нужно более детально исследовать информацию про фитиновую кислоту. А то эти сайты в интернетах понапишут лабуды разной, а люди от любимых продуктов потом отказываются.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/354514-den-6-03-06-17-den-otdyha-den-7-07-06-17-rastjazhka-k
05.06.2017 23:09
День 6 (03.06.17) - день отдыха.

День 7 (07.06.17) - растяжка (к сожалению 6 июня не смог потренироваться и пришлось пропустить день)

Растяжку делал по видео в инфопосте. Я - деревянный))

Мне бы было удобнее, чтобы объяснялось каждое упражнение: техника, тонкости, положение и так далее. Мне так проще обучаться просто. Так что буду ещё смотреть разные видео и читать инфо) В целом минут 40 растягивался - понравилось) Раньше таким не занимался.
/forums/comment/355615-den-8-9-krugov-4-podtjagivanija-3-prisedanija-6
09.06.2017 19:19
День 8,9

Кругов: 4
Подтягивания: 3
Приседания: 6
Отжимания (с колен): 6
Приседания: 6

Пропустил вчера треню, поэтому завтра без выходного. Уже 3 дня отслеживаю калорийность рациона. Впринципе начинаю более ясно видеть картину уже. Калорийность около 2000 в сутки, но состав продуктов совсем не тот, который даст мне здоровье, силу и массу.
/forums/comment/355823-den-10-krugov-4-podtjagivanija-3-prisedanija-6
10.06.2017 21:09
День 10

Кругов: 4
Подтягивания: 3
Приседания: 6
Отжимания (с колен): 6
Приседания: 6

Как-то долго топчусь на месте. Сегодня треня ощущается хуже чем в предыдущие дни. Не выспался просто и день был несколько выматывающиий.

/forums/comment/356188-den-11-12-krugov-4-podtjagivanija-3-prisedanija-6
12.06.2017 21:47
День 11,12

Кругов: 4
Подтягивания: 3
Приседания: 6
Отжимания (с колен): 6
Приседания: 6

Рассчитал, что на поддержание своего веса мне нужно 40 гр белка в день. + отслеживал 5 дней свой рацион и высчитал, что для набора веса мне нужно повысить его с 2000 ккал в сутки до 2300.