/forums/comment/352206-den-13-rastjazhka-horosho-potjanulsja-est-progress-ja
День 13. Растяжка - хорошо потянулся есть прогресс я в принципе в качестве заминки растягиваюсь после каждой трени - но сегодня уделил особое внимание растяжке и попрактиковал обычный вис на перекладине для развития силы хвата
/forums/comment/352468-den-14-snizil-podtjagivanija-do-2-a-prisedanija-i
День 14. Снизил подтягивания до 2, а приседания и отжимания добавил по 2 - в итоге 4* 2,8,8,8. Нагрузку прочувствовал а вот с подтягиваниями такое ощущение, что регресс.
/forums/comment/352765-den-15-4-8-8-8-obshhaja-nagruzka-normalnaja
День 15. 4*8,8,8. Общая нагрузка нормальная .
/forums/comment/353215-den-16-otdyh
/forums/comment/353469-den-17-4-2-8-8-8-segodnja-porabotal-s-tempom
День 17. 4*2,8'8'8. Сегодня поработал с темпом выполнения упражнений - силовая часть быстрее - раслабение медленно специально загружая мышцы. Еффект от такой тренировки ощутил сразу.
/forums/comment/353739-den-18-2-8-8-8-nes-motrja-na-ustalost-i-ne-ochen
День 18. 2*8,8,8. Нес мотря на усталость и не очень хорошее питание поборол свою лень (которая кстати имеет очень много обличий) и провел трень в том же темпе,что и вчера - но сегодня делать было легче чем вчера
/forums/comment/353989-den-19-segodnja-4-3-8-8-8-vernulsja-k-3
День 19. Сегодня 4*3,8,8,8. Вернулся к 3 подтягиваниям - сделал нормально - в четвертом круге третье подтягивание до половины - сделал медленное разгибание и задержку.
Хронометраж сейчас такой:
-разминка 15 минут;
-круги - 8 минут( пауз между упражнениями не делаю);
-заминка -22 минуты.
Все трень - 45 минут. Отдых между кругами - 60 сек.
Решил делать подтягивания даже если не идут - иначе как я их научусь делать?
Хотел добавить по 2 - но решил посмотреть как пойдет 5 круг.
/forums/comment/354249-den-20-rastjazhka-45-minut-takzhe-sdelal-5-30-sek-visy
День 20. Растяжка - 45 минут. Также сделал 5*30 сек висы разным хватом на перекладине .
Растяжка является неотъемлемой частью любой тренировки балансирует нервную систему, снимает напряжение и усталость.
/forums/comment/354469-den-22-dobavil-1-krug-itogo-segodnja-5-3-8-8-8-dyhalka
День 22 .Добавил 1 круг . Итого сегодня 5*3,8,8,8. Дыхалка не успевала немного востанавливаться к следующему кругу - обратил внимание, что 3 круг дался тяжелее 5 го В 5 круге третье подтягивание до половины.
Да - отдых между кругами по прежнему 60 секунд.
/forums/comment/354816-den-23-5-3-8-8-8-prodolzhaju-varirovat-skorostju
День 23. 5*3,8,8,8.Продолжаю варьировать скоростью выполнения упражнений. Трень прошла продуктивно. Хронометраж - 45 минут. Заминка - она же растяжка - самая длинная часть моей трени .
/forums/comment/355181-den-24-5-3-8-8-8-po-prezhnej-programme
День 24. 5*3,8,8,8.По прежней программе.
/forums/comment/355402-den-25-segodnja-dobavil-v-podtjagivanija-1-raz-itogo-5
День 25. Сегодня добавил в подтягивания 1 раз - итого - 5*4,8,8,8. Признаюсь Вам друзья в четвертом круге - четвертое подтягивание очень туго , а в пятом третье и четвертое подтягивание до половины. Делаю без читинга - ибо нет в нем никакого смысла
.
Думаю - может спешу с добавлением в подтягивания? Не все круги в полную амплитуду в 4 и 5 кругах дыхалки не хватает хотя отдых - 60 секунд.
Интересует мнение бывалых?
/forums/comment/355665-den-26-otdyh
/forums/comment/355834-den-27-posle-vcherashnego-otdyha-ves-den-zhdal-trenju
День 27. После вчерашнего отдыха весь день ждал треню и вечером бежал на площадку. 5* 4,8,8,8. Подтягивания - слабое звено. А в целом очень классно! Ощущение - супер! Выброс эндорфинов!!!
/forums/comment/355975-den-28-rastjajajajazhka-oshhushhenija-super
День 28. Растяяяяжка Ощущения - супер! Позанимался в удовольствие - релакс и легкость. Хронометраж - 50 минут.
