/forums/comment/350184-vsem-privet-nachal-stodnevku-s-3-6-6-6-no-v-processe
20.05.2017 09:37
Всем привет! Начал стодневку с 3,6,6,6 но в процессе подтягивания стало делать труднее и в 4 кругах сделать чисто и с хорошей амплитудой не получается.
Вопрос - снижая подтягивания с 3 на 2 - нужно ли снижать и приседы с отжиманиями?
Спасибо за сайт - просто кладезь информации - бери и делай!
/forums/comment/350201-den-1-s-vybrannoj-nagruzkoj-spravilsja-horosho-sdelal
20.05.2017 10:58
День 1. С выбранной нагрузкой справился хорошо. Сделал все - был удивлен, что такие на первый взгляд простые упражнения могут так нагрузить:) .
/forums/comment/350202-den-2-chuvstvuetsja-nebolshaja-krepatura-zhelanie
20.05.2017 11:02
День 2. Чувствуется небольшая крепатура.
Желание тренироваться .Все сделал 3,6,6,6.
/forums/comment/350205-den-3-podtjagivanija-nemnogo-sbylis-chisto-sdelat-ne
20.05.2017 11:09
День 3. Подтягивания немного сбылись - чисто сделать не получается. Остальные упражнения нормально. Удивляет, что простые приседания без веса могут так загрузить ноги . Крепатура стала чувствоваться больше - как и положено на третий день.
/forums/comment/350206-den-4-reshil-snizit-kolichestvo-za-schet-podtjagivanij
20.05.2017 11:19
День 4.Решил снизить количество за счет подтягиваний начал делать первый круг - вроди бы подтянулся легко - решил не снижать - в следующих кругах пожалел - так как подтягивания чисто не смог сделать. Буду снижать до 2 подтягиваний - хотя не хочется. Может еще виной тому турник - на-площадке он мне коротковат и приходится поджимать ноги - а может и не в турнике дело :)
/forums/comment/350343-den5-otdyh-izuchenie-mat-chasti
20.05.2017 22:49
День5. Отдых - изучение мат.части (:.
/forums/comment/350444-den-6-rastjazhka-oshhushhenie-prosto-super-ja-davno
21.05.2017 16:49
День 6. Растяжка. Ощущение просто супер - я давно так хорошо не тянулся! Видео конечно очень мотивирует.Эффект ощутим сразу :) есть к чему стремиться :)
/forums/comment/350856-den-7-4-3-8-8-8-ranovato-dobavljat-eshhjo
23.05.2017 07:22
День 7. 4 *3,8,8,8. Рановато добавлять ещё.
/forums/comment/351100-den-8-otdyh-den-rozhdenija
24.05.2017 07:13
День 8. Отдых - День рождения:)
/forums/comment/351269-den-9-snova-4-3-6-6-6-vostanavlivatsja-uspevaju-za-60
24.05.2017 20:59
День 9. Снова 4*3,6,6,6. Востанавливаться успеваю за 60 сек. -Но подтягивания туговаты - не дотягиваю до подбородка:)
/forums/comment/351506-den-10-segodnja-4-3-6-6-6-podtjagivanija-tak-i-ostavil
25.05.2017 21:27
День 10.Сегодня 4*3,6,6,6. Подтягивания так и оставил в трех кругах уже нормально- в четвертом третий раз неполный.
Сегодня сделал хронометраж трени :
-разминка- 10 минут;
-круги - 4*6,6,6 - 10 минут;
-заминка (растяжка)- 20 минут.
С тренинг шел на бодряке.:)
/forums/comment/351736-den-11-4-3-6-6-6-segodnja-podtjagivanija-shli-slabee
26.05.2017 19:29
День 11. 4*3,6,6,6.Сегодня подтягивания шли слабее вчерашних, думаю или снижать на 2 или австралийские?
/forums/comment/351914-den-12-snizil-podtijagivanija-do-2-segodnja-shema
27.05.2017 19:54
День 12. Снизил подтиягивания до 2. Сегодня схема такая - 4*2,6,6,6. По ощущениям маловато. Наверное стоит попробовать австралийские:)
Подумал- наверное стоит добавить в приседах и отжиманиях по 2 повторения.
/forums/comment/351926-poprobuj-tak-kak-oni-legche-to-ih-mozhno-bolshe-sdelat
27.05.2017 20:41
Попробуй. Так как они легче, то их можно больше сделать, соответственно легче варьировать количество. Добавление одного австралийского подтягивания на каждом круге не так заметно, как добавление обычного. Можно и два полноценных подтягивания оставить и подождать недельку. Мышцы должны стать покрепче. Можно делать 2,5 подтягивания. Третье делать не до подбородка а до угла в 90 градусов. Можно делать два, но после второго подтягивания не спрыгивать сразу, а висеть несколько секунд в верхнем положении. Я в первой стодневке добавлял подтягивания постепенно. Например, 3 круга по 5, а последний 6. Потом смотришь, есть ли силы. Если еще есть, то на след день 2 круга по пять подтягиваний, а еще 2 круга по 6. Тяжко? Подождать недельку и потом уже 1 х 5 + 3 х 6. Но это против рекомендаций стодневки, когда на каждом круге должно быть одно и то же количество повторений.
/forums/comment/352204-quote-name-saidnextone-post-351926-poprobuj-tak-kak
28.05.2017 22:25
Попробуй. Так как они легче, то их можно больше сделать, соответственно легче варьировать количество. Добавление одного австралийского подтягивания на каждом круге не так заметно, как добавление обычного. Можно и два полноценных подтягивания оставить и подождать недельку. Мышцы должны стать покрепче. Можно делать 2,5 подтягивания. Третье делать не до подбородка а до угла в 90 градусов. Можно делать два, но после второго подтягивания не спрыгивать сразу, а висеть несколько секунд в верхнем положении. Я в первой стодневке добавлял подтягивания постепенно. Например, 3 круга по 5, а последний 6. Потом смотришь, есть ли силы. Если еще есть, то на след день 2 круга по пять подтягиваний, а еще 2 круга по 6. Тяжко? Подождать недельку и потом уже 1 х 5 + 3 х 6. Но это против рекомендаций стодневки, когда на каждом круге должно быть одно и то же количество повторений.

Спасибо! Буду пробовать - хочу научиться именно полноценные подтягивания - пробовал австралийские мне их намного легче делать - думаю не пойду ли я по пути найменьшего сопротивления? Я когда то уже проходил этот путь с подтягиваниями - тогда с 3-4 раз дошел до 3*15раз - но тогда я о воркауте и не слышал и весил я тогда полегче.