/forums/comment/345110-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6448-jpg-img
03.05.2017 00:01
День 64. Продвинутая техника №2

Вот и вторая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что нужно подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю. За это время мы изучили новую технику, познакомились с гликемическим индексом, поняли, что спортивное питание - это для спортсменов, а алкоголь - это вредно для здоровья, так же разобрались с иммунитетом и судорогами мышц (если случаются) и взглянули на конкуренцию, как на стимул к развитию.

Ну а с началом очередной тренировочной недели наступает пора познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола, приседаниях и выпадах.





Ни пуха!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/345112-nekotorye-pervye-2-roliki-udaleny-net-dostupa-k-nim
03.05.2017 00:06
Некоторые (первые 2) ролики удалены :(
Нет доступа к ним >:)
/forums/comment/345113-pervye-dva-video-ne-rabotajut-toha-podprav-pliz
03.05.2017 00:12
Первые два видео не работают!!!
Тоха подправь плиз.
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/345117-den-63-krugovaja-10-uprazhnenie-skalolaz-10-prisedanij
03.05.2017 00:17
ДЕНЬ 63 круговая
10 упражнение скалолаз 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний
ИТОГ 60 упражнение скалолаз 120 приседаний 60 отжиманий +++
15 пресс на лавке лежа и упражнение скалолаз 30 раз сегодня как то так.
трудновато конечно одышка сильная 5 дней пропустил ребята 5 дней НЕ балейте лучше8) ;D :star: ;)
я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)
/forums/comment/345119-daaa-vidos-barahlit
03.05.2017 00:25
Дааа,видос барахлит.
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/345120-ja-bez-ponjatija-kuda-delis-pervye-dva-video-xd-nado
03.05.2017 00:34
Я без понятия, куда делись первые два видео XD надо будет разобраться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/345121-tihonya-armageddon-matyxa-popravil
03.05.2017 00:40
Tihonya

ARMAGEDDON

Matyxa

Поправил!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/345127-wasd-sps
03.05.2017 01:11
WasD спс
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/345145-vsjom-privet-a-kogda-eshhjo-odin-krug-dobavljaem
03.05.2017 06:17
Всём привет!
А когда ещё один круг добавляем?
напомните пожалуйста.
/forums/comment/345147-super
03.05.2017 06:55
Супер!
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/345149-quote-name-helicopter-post-345145-vsjom-privet-a
03.05.2017 07:03
Всём привет!
А когда ещё один круг добавляем?
напомните пожалуйста.

Вроде бы в дальнейшем будет только 6 подходов
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/345155-klassnaja-tehnika-no-ruki-na-turnike-usazhivajutsja
03.05.2017 07:27
Классная техника,но руки на турнике усаживаются афигенно,кто без перчаток советую преобрести.
А от отжиманий в этой техники лично у меня не слабо бока ушли.
Всем успехов!
/forums/comment/345177-quote-name-romik-post-345149-quote-name-helicopter
03.05.2017 09:33
Всём привет!
А когда ещё один круг добавляем?
напомните пожалуйста.

Вроде бы в дальнейшем будет только 6 подходов
Абсолютно точно. В продвинутом блоке меняются только техники, подходов всегда 6. Ну или кругов (как видно из 4 пункта памятки).
/forums/comment/345185-kak-ne-budet-krugov-ranee-v-komentah-kto-to-uverenno
03.05.2017 10:16
Как не будет кругов? Ранее в коментах, кто то уверенно заявил что каждые три недели добавляется круг (подход), и как бы, я морально к этому готовлюсь))) а оказывается идем ровно. Ну ладно. Вопрос2: это уже вторая продвинутая техника, и по идее, надо две продвинутые техники соблюдать, т.е. зависать и двигаться))))двигаться и зависать) (Боюсь сил не хватитXD )
Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.
/forums/comment/345186-quote-name-wasd-post-345121-tihonya-armageddon-matyxa
03.05.2017 10:17
Tihonya

ARMAGEDDON

Matyxa

Поправил!
ок...спс
Сам себя не обманешь...