/forums/comment/18638-esli-vse-uprazhnenija-my-delaem-tolko-na-vverh
05.05.2012 21:58
Если все упражнения мы делаем только на вверх ! присиданиями много не накачаешь ! или постоянно ходить в бриджах (или штанах). 8) а ноги по-любому будут отстовать от верха:D если качать только вверх.
Сделай меньше, но лучшее!
/forums/comment/18642-quote-name-cooler-odin-iz-masterov-snjal-obuchalku
05.05.2012 22:08
Один из "мастеров" снял обучалку.
кто?
Сделай меньше, но лучшее!
/forums/comment/18644-voobshhe-to-v-trenazhernyh-zalah-prisedanijami-i
05.05.2012 22:18
вообще-то в тренажерных залах приседаниями и качают ноги, тут - тоже самое, имхо.
/forums/comment/18649-quote-name-h10-quote-name-cooler-odin-iz-masterov
05.05.2012 23:29
Один из "мастеров" снял обучалку.
кто?


Илья Punisher, 6 место на Чемпионате России по ББ. http://workout.su/video/show_video/492

тот кто недавно на России выступал....
советую поискать в разделе видео уроки мастеров.


Дал бы сразу ссылку, чего человека мучаешь)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/18650-http-workout-su-search-query-air-allert-vot-eshhjo
05.05.2012 23:31
http://workout.su/search?query=air+allert - вот ещё несколько отличных статей!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/18685-eshhe-mozhno-begat-korotkie-distancii-30m-50m-60m-100m
06.05.2012 13:20
Еще можно бегать короткие дистанции (30м, 50м, 60м, 100м).
С воркаута на ноги также действуют гиперэкстензия и различные подъемы ног.
/forums/comment/18723-giperjekstenzija-oo-jeto-chto-to-novenkoe-g
06.05.2012 21:27
гиперэкстензия оО,это что то новенькое<g>
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/18782-quote-name-m0rsl-giperjekstenzija-oo-jeto-chto-to
07.05.2012 15:55
гиперэкстензия оО,это что то новенькое<g>

http://www.youtube.com/watch?v=-CN2jXAMfrA
/forums/comment/18810-samye-jeffektivnye-na-moj-vzgljad-beresh-druga-i
07.05.2012 22:26
Самые эффективные, на мой взгляд:

Берешь друга и приседаешь с ним. Можно с опорой.
Делать выпады с весами (гири, гантели).
Подъем на носки с другом (тут более подходит упражнение ослик) или с весами.
Приседания пистолетиком с дополнительным весом.



Также , если не пожалеешь денег и приобретешь скамью (что-то вроде этого - http://www.sportmaster.ru/catalog/sm_trenajeryi/1927/159243/ , разве что поискать надо будет более простой и , следовательно, дешевый вариант - просто скамья с агрегатом для ног) с агрегатом для ног, то сможешь делать вот что:

изолирующие упражнения (иначе придется очень сильно изощрятся, примерно вот так: http://www.youtube.com/watch?v=aHa3aDMUFBA&feature=plcp).



Обычные приседания с утяжелителями, гирями, гантелями и штангой (естественно в домашних условиях и условиях "гетто" =)) ИМХО будут не очень удобны:

веса не те, да и страховать некому. Но если других вариантов нет, наращивать базу лучше хоть как-то, чем никак.




Ссылки же которые тебе дали, как я считаю, более подходят для вот чего:

развития в плане какого-либо спорта, но ни как не в увеличении объема ног. Опять же повторюсь, я "Аир Аллерт" не проходил,а большую часть упражнений, представленных Панишером считаю пригодными для развития скорее скорости и ловкости, чем объема. А если решишься это делать, то опять же, возьми пару-тройки утяжелителей на ноги и руки - неплохо будет :D.

Также можешь прыгать на скакалке в быстром темпе с утяжелителями и ходить по степперу.


Впринципе, путь всегда найдешь, было бы желание и воплотилось бы оно в дело ;D!!!

И вот еще, обучалка от американских воркаутеров по прокачке ног:



Удачи в тренировках :D!
/forums/comment/18881-ili-vot-eshhe-video-http-www-youtube-com-watch-v
08.05.2012 21:29
Или вот еще.



Можешь также на ютубе поискать видео типа "No Weights Legs Workout" или "At Home Legs Workout" или "Hard home legs workout"
/forums/comment/18934-kupi-sebe-velik-i-ezdi-po-goram-na-maksimalnoj
10.05.2012 12:06
купи себе велик и езди по горам на максимальной передаче
Внешняя сторона моей силы всего лишь ничтожная часть силы внутренней.