а ноги по-любому будут отстовать от верха
гиперэкстензия оО,это что то новенькое
</quote>
</quote>
Берешь друга и приседаешь с ним. Можно с опорой.
Делать выпады с весами (гири, гантели).
Подъем на носки с другом (тут более подходит упражнение ослик) или с весами.
Приседания пистолетиком с дополнительным весом.
Также , если не пожалеешь денег и приобретешь скамью (что-то вроде этого - http://www.sportmaster.ru/catalog/sm_trenajeryi/1927/159243/ , разве что поискать надо будет более простой и , следовательно, дешевый вариант - просто скамья с агрегатом для ног) с агрегатом для ног, то сможешь делать вот что:
изолирующие упражнения (иначе придется очень сильно изощрятся, примерно вот так: http://www.youtube.com/watch?v=aHa3aDMUFBA&feature=plcp).
Обычные приседания с утяжелителями, гирями, гантелями и штангой (естественно в домашних условиях и условиях "гетто"
) ИМХО будут не очень удобны:веса не те, да и страховать некому. Но если других вариантов нет, наращивать базу лучше хоть как-то, чем никак.
Ссылки же которые тебе дали, как я считаю, более подходят для вот чего:
развития в плане какого-либо спорта, но ни как не в увеличении объема ног. Опять же повторюсь, я "Аир Аллерт" не проходил,а большую часть упражнений, представленных Панишером считаю пригодными для развития скорее скорости и ловкости, чем объема. А если решишься это делать, то опять же, возьми пару-тройки утяжелителей на ноги и руки - неплохо будет
.Также можешь прыгать на скакалке в быстром темпе с утяжелителями и ходить по степперу.
Впринципе, путь всегда найдешь, было бы желание и воплотилось бы оно в дело
!!!И вот еще, обучалка от американских воркаутеров по прокачке ног:
Удачи в тренировках
! 
