[100] Моя стодневка

Глобальный форум Дневники тренировок

9137

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Kka1524

Новосибирск

16.05.2017 20:13

17 день (3Т)
Разминка 7 минут,
2-8-8-8*4

подтягивания нейтральным хватом на обычной перекладине.первый круг сделал 3 подтягивания, потом опомнился. чувствую себя не очень привычно - непонятно, правильно делаю или нет.

на этой неделе отдых сделаю в субботу, а растяжку завтра.

Kka1524

Новосибирск

17.05.2017 20:32

18 день. Растяжка.
Делал по картинкам под расслабляющую музыку. Час пролетел не заметно.

Kka1524

Новосибирск

18.05.2017 20:05

19 день. (4Т)
Суставная разминка 7 минут
2-8-8-8*4
Сегодня делал подтягивания обратным хватом.
В принципе после кругов силы остались, надо подтягивание накинуть, но целое вряд ли вывезу, а автралийское негде делать.

Kka1524

Новосибирск

19.05.2017 19:57

20 день. (5Т)
Суставная разминка 10 минут,
2-8-8-8*5 прямым широким хватом.
4 круга удалось сделать с большим остатком сил, даже 5 круг сделал, т.к. завтра отдых.

Kka1524

Новосибирск

22.05.2017 05:02

22 день (1Т)
Разминка 10 минут.
Правый плечевой сустав ведет себя не так, как левый. Как будто у него свободы больше, иногда при боковых наклонах с подъемом руки над головой неприятные ощущения.
2+1 до 90 градусов-8-8-8*4.
Делаю с дыханием. Отжимания легче идут, на последнем круге ресурс мышц по отжиманиям расходуется процентов на 98.

Kka1524

Новосибирск

22.05.2017 20:10

23 день (2Т)
Оказывается, вчера надо было добавить круг!
Не беда. Добавил сегодня, убрав четверть 3го подтягивания, добавленного вчера.
10 мин разминка
5×2-8-8-8 - норм. Отжимания последние близко к пределу, приседания можно добавить.

Вис обычный - 1 минута.
Заминка.

WasD, подскажи, стоит добавлять не целый шаг 1-2-2-2, а только в приседания, где я чувствую большой зарас сил?

WasD

Москва

22.05.2017 20:51

WasD, подскажи, стоит добавлять не целый шаг 1-2-2-2, а только в приседания, где я чувствую большой зарас сил?</quote>

Это возможно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Kka1524

Новосибирск

26.05.2017 19:49

23.05.2017 - 24 день (3Т)
разминка 10 минут.
5*2-10-8-10
приседания делаю с замедлением в негативной фазе
заминка - просто тяну мышцы спины и плеч.

24.05.2017 - 25 день - день отдыха

25.05.2017 - 26 день (4Т)
разминка 10 минут.
5*2-10-8-10
приседания делаю с замедлением в негативной фазе
заминка - просто тяну мышцы спины и плеч.
ресурс остается, но не очень много. между кругами пульс до конца не нормализуется.

Kka1524

Новосибирск

26.05.2017 20:37

27 день (5Т)
разминка 10 мин
5*2-10-8-10
заминка, вис 1 мин.
завтра растяжка, потом добавлю половинку 3 подтягивания, 1 отжимание и 2 + 2 приседания.
Вес: 72.9

Kka1524

Новосибирск

27.05.2017 20:35

28 день. Растяжка.
Тянул: шею, плечи, предплечья, спину, внутреннюю и четырехглавую мышцы бедра, грудь.
Минуту тяну одну сторону, минуту другую, минуту что-нибудь центральное, потом ту же мышцу первой стороны, потом второй, потом ту же центральную.
Каждую мышцу по два раза по минуте.
На тренировку 50 минут.

Kka1524

Новосибирск

29.05.2017 18:42

28.05.2017 29 день (1Т)
разминка 10 минут
5*2-12-8-12 (приседания в разножке)

Kka1524

Новосибирск

30.05.2017 18:33

29.05.2017 30 день (2Т)
разминка 10 минут
5*2+до 90 градусов-12-10-12 (приседания в разножке)
заминка, вис 1 минута

Kka1524

Новосибирск

30.05.2017 19:54

31 день (3Т)
разминка 10 минут
5*2+до 90 градусов-12-10-12 (приседания в разножке)
последние два подхода попробовал отжимания с широкой постановкой рук. тяжело на 5 круге последнее отжимание с коленями.
заминка, вис 1 минута

Kka1524

Новосибирск

31.05.2017 20:32

32 день. Растяжка.
Делал по видео из первого поста дня растяжки. Добавлял время кое-где.

Kka1524

Новосибирск

01.06.2017 20:05

33 день. (4Т)
разминка 10 минут
5*2+до 90 градусов-12-10-12 (приседания в разножке)
отдых - минута. последние 1-2 отжимания в последнем круге тяжеловато.
дыхание и пульс не успевают восстановиться.
оставлю пока так.
заминка-растяжка.
вис 1 минута.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

[100] Моя стодневка