[100] Моя стодневка

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] Моя стодневка

9136

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Kka1524

Новосибирск

29.04.2017 19:13

С понедельника (01.05.17) Начинаю стодневку.

Шея - 34
Бицепс - 31
Плечи - 110
Грудь - 90
Талия - 83
Таз - 82
Бедро - 54
Бедра - 87
Лодыжки - 25

Kka1524

Новосибирск

29.04.2017 19:37

Максимум:
Подтягивания - 4
Отжимания - 15

Kka1524

Новосибирск

30.04.2017 19:31

решил начать сегодня)
хочу, чтобы выходные были тренировочными, чтобы детей привлекать.

Начал с суставной разминки, затем 4х1-2-2-2.
Силы остались, вечером чувствуются плечи и грудь. Завтра попробую так же.

Kka1524

Новосибирск

01.05.2017 20:28

суставная разминка около 7 минут
4x1-2-2-2 силы остались
заминку пока не делаю, ибо нагрузка кажется совсем небольшой. потяну немного мышцы груди и все.

завтра первый день тренировки на работе. есть площадка под окнами во дворе Советской 37. опробую ее и повышу количество на 1 шаг до 2-4-4-4.

Kka1524

Новосибирск

02.05.2017 20:31

сегодня снег и около нуля. тренировался на улице рядом с работой.
суставная гимнастика около 7-10 минут.
пытался сделать 2-4-4-4, но то ли из-за одежды, то ли из-за того, что следил за прямыми ногами и тянул спиной, на всех кругах второе подтягивания не дотягивал подбородок.

завтра сделаю отдых, хотя очень хочется тренить. В субботу сделаю растяжку.

почитал форум, увидел, что можно разные упражнения увеличивать по-разному.

Kka1524

Новосибирск

03.05.2017 20:51

сегодня дома сделал 2-4-4-4.
подтягивания старался делать правильно, но дотянул только до носа.
завтра попробую 2-6-6-6

вес 73.2

Kka1524

Новосибирск

04.05.2017 20:14

2-4-4-4
2-4-4-4 как раз инфопосты почитал первых дней про базовые упражнения
потом вспомнил, что хотел по 6
2-6-4-6
2-6-4-6
отжимания точно можно добавлять.
подтягивания +шаг точно не вытяну, а австралийских негде делать и резинки нет. оставляю пока два. оттачиваю технику, набираю силу.

Kka1524

Новосибирск

06.05.2017 19:11

05.05.2017 (6 день)
сделал растяжку.
тянул плечи, широчайшие, грудь, бедра, поясницу-спину, таз-ноги.
неплохо бы запасти набор конкретных упражнений на конкретные мышцы.

Kka1524

Новосибирск

06.05.2017 19:13

сегодня 7 день.
разминка, потом 2-6-6-6 х 4.
подтягивания не очень легко, но и не очень тяжело.
попробую завтра добавить 1 прямым или обратным хватом.

Kka1524

Новосибирск

10.05.2017 20:10

07.05.2017 (8 день)
разминка, потом
2-6-6-6
2-6-6-6
1.5-6-6-6
1.5-6-6-6
занимался на улице. почему-то не хватило силы на 2 подтягивания

08.05.2017 (9 день)
разминка, потом
2-6-6-6

09.05.2017 (10 день)
разминка, потом
2-6-6-6
дотягиваю только до носа, технически стараюсь, чтобы все было правильно.
отжимания и приседания можно еще увеличить.
подтягивание нормальное добавить наверное не смогу, а для австралийских дома еще низкий турник не приделал.

10.05.2017 (11 день)
отдых. хотя надо было отдых делать вчера

Kka1524

Новосибирск

11.05.2017 19:59

11.05.2017 (12 день)
суставная разминка: шея, плечи, локти, кисти, наклоны, тазобедренный, 7 полуприседаний.

3*3-8-8-8

2,5-8-6+2 с коленями - 8

заминка в виде растяжки трицепсов (забились), груди, широчайшей, поясницы и бедер.

завтра попробую 2-8-6+2-8

вес - 72,5

Kka1524

Новосибирск

12.05.2017 19:54

13 день. (завтра растяжка)
надо читать дневник перед очередной тренировкой ))
сегодня делал 3-8-6+4 с коленями-8.

последний круг тяжело дались отжимания.
подтягивания на 3 на 80%, на 4 - 60%, пришлось подняться со ступеньки и доделать одно в негативе, т.к. низкого турника нет.

Kka1524

Новосибирск

13.05.2017 20:15

14 день (растяжка)
в прошлый раз делал по наитию, в этот раз решил использовать готовый набор упражнений.

Начал делать по видео в инфопосте по растяжке, но отстал. Там просто показываются возможные упражнения, сразу делать неудобно, т.к. недостаточно времени на каждую мышцу.

Нашел видео:

Потом в комментах нашел картинки: http://interesno.cc/article/4237/kak-pravilno-rastjagivat-myshcy

Всем спасибо, растянулся норм!

Kka1524

Новосибирск

14.05.2017 19:54

15 день (1Т)
Растяжка 7 минут,
2-8-8-8*4
самое последнее отжимание далось тяжеловато, но в целом вроде норм.

оставлю пока так

Kka1524

Новосибирск

15.05.2017 18:35

16 день (2Т)
Растяжка 7 минут,
2-8-8-8*4,
заминка 5 минут.

самое последнее отжимание далось тяжеловато.
Но на подтягиваниях просто кайф! Делал прямым открытым хватом.
С пола не достаю взяться пошире, сегодня взял подставку. Хорошо!

Завтра попробую нейтральным.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

[100] Моя стодневка