/forums/comment/344192-s-ponedelnika-01-05-17-nachinaju-stodnevku-sheja-34
29.04.2017 19:13
С понедельника (01.05.17) Начинаю стодневку.

Шея - 34
Бицепс - 31
Плечи - 110
Грудь - 90
Талия - 83
Таз - 82
Бедро - 54
Бедра - 87
Лодыжки - 25
/forums/comment/344197-maksimum-podtjagivanija-4-otzhimanija-15
29.04.2017 19:37
Максимум:
Подтягивания - 4
Отжимания - 15
/forums/comment/344421-reshil-nachat-segodnja-hochu-chtoby-vyhodnye-byli
30.04.2017 19:31
решил начать сегодня)
хочу, чтобы выходные были тренировочными, чтобы детей привлекать.

Начал с суставной разминки, затем 4х1-2-2-2.
Силы остались, вечером чувствуются плечи и грудь. Завтра попробую так же.
/forums/comment/344710-sustavnaja-razminka-okolo-7-minut-4x1-2-2-2-sily
01.05.2017 20:28
суставная разминка около 7 минут
4x1-2-2-2 силы остались
заминку пока не делаю, ибо нагрузка кажется совсем небольшой. потяну немного мышцы груди и все.

завтра первый день тренировки на работе. есть площадка под окнами во дворе Советской 37. опробую ее и повышу количество на 1 шаг до 2-4-4-4.
/forums/comment/345018-segodnja-sneg-i-okolo-nulja-trenirovalsja-na-ulice
02.05.2017 20:31
сегодня снег и около нуля. тренировался на улице рядом с работой.
суставная гимнастика около 7-10 минут.
пытался сделать 2-4-4-4, но то ли из-за одежды, то ли из-за того, что следил за прямыми ногами и тянул спиной, на всех кругах второе подтягивания не дотягивал подбородок.

завтра сделаю отдых, хотя очень хочется тренить. В субботу сделаю растяжку.

почитал форум, увидел, что можно разные упражнения увеличивать по-разному.
/forums/comment/345389-segodnja-doma-sdelal-2-4-4-4-podtjagivanija-staralsja
03.05.2017 20:51
сегодня дома сделал 2-4-4-4.
подтягивания старался делать правильно, но дотянул только до носа.
завтра попробую 2-6-6-6

вес 73.2
/forums/comment/345734-2-4-4-4-2-4-4-4-kak-raz-infoposty-pochital-pervyh-dnej
04.05.2017 20:14
2-4-4-4
2-4-4-4 как раз инфопосты почитал первых дней про базовые упражнения
потом вспомнил, что хотел по 6
2-6-4-6
2-6-4-6
отжимания точно можно добавлять.
подтягивания +шаг точно не вытяну, а австралийских негде делать и резинки нет. оставляю пока два. оттачиваю технику, набираю силу.
/forums/comment/346215-05-05-2017-6-den-sdelal-rastjazhku-tjanul-plechi
06.05.2017 19:11
05.05.2017 (6 день)
сделал растяжку.
тянул плечи, широчайшие, грудь, бедра, поясницу-спину, таз-ноги.
неплохо бы запасти набор конкретных упражнений на конкретные мышцы.
/forums/comment/346217-segodnja-7-den-razminka-potom-2-6-6-6-h-4
06.05.2017 19:13
сегодня 7 день.
разминка, потом 2-6-6-6 х 4.
подтягивания не очень легко, но и не очень тяжело.
попробую завтра добавить 1 прямым или обратным хватом.
/forums/comment/347358-07-05-2017-8-den-razminka-potom-2-6-6-6-2-6-6-6-1-5-6
10.05.2017 20:10
07.05.2017 (8 день)
разминка, потом
2-6-6-6
2-6-6-6
1.5-6-6-6
1.5-6-6-6
занимался на улице. почему-то не хватило силы на 2 подтягивания

08.05.2017 (9 день)
разминка, потом
2-6-6-6

09.05.2017 (10 день)
разминка, потом
2-6-6-6
дотягиваю только до носа, технически стараюсь, чтобы все было правильно.
отжимания и приседания можно еще увеличить.
подтягивание нормальное добавить наверное не смогу, а для австралийских дома еще низкий турник не приделал.

10.05.2017 (11 день)
отдых. хотя надо было отдых делать вчера
/forums/comment/347655-11-05-2017-12-den-sustavnaja-razminka-sheja-plechi
11.05.2017 19:59
11.05.2017 (12 день)
суставная разминка: шея, плечи, локти, кисти, наклоны, тазобедренный, 7 полуприседаний.

3*3-8-8-8

2,5-8-6+2 с коленями - 8

заминка в виде растяжки трицепсов (забились), груди, широчайшей, поясницы и бедер.

завтра попробую 2-8-6+2-8

вес - 72,5
/forums/comment/348008-13-den-zavtra-rastjazhka-nado-chitat-dnevnik-pered
12.05.2017 19:54
13 день. (завтра растяжка)
надо читать дневник перед очередной тренировкой ))
сегодня делал 3-8-6+4 с коленями-8.

последний круг тяжело дались отжимания.
подтягивания на 3 на 80%, на 4 - 60%, пришлось подняться со ступеньки и доделать одно в негативе, т.к. низкого турника нет.
/forums/comment/348259-14-den-rastjazhka-v-proshlyj-raz-delal-po-naitiju-v
13.05.2017 20:15
14 день (растяжка)
в прошлый раз делал по наитию, в этот раз решил использовать готовый набор упражнений.

Начал делать по видео в инфопосте по растяжке, но отстал. Там просто показываются возможные упражнения, сразу делать неудобно, т.к. недостаточно времени на каждую мышцу.

Нашел видео:


Потом в комментах нашел картинки: http://interesno.cc/article/4237/kak-pravilno-rastjagivat-myshcy

Всем спасибо, растянулся норм! :)
/forums/comment/348474-15-den-1t-rastjazhka-7-minut-2-8-8-8-4-samoe-poslednee
14.05.2017 19:54
15 день (1Т)
Растяжка 7 минут,
2-8-8-8*4
самое последнее отжимание далось тяжеловато, но в целом вроде норм.

оставлю пока так
/forums/comment/348808-16-den-2t-rastjazhka-7-minut-2-8-8-8-4-zaminka-5-minut
15.05.2017 18:35
16 день (2Т)
Растяжка 7 минут,
2-8-8-8*4,
заминка 5 минут.

самое последнее отжимание далось тяжеловато.
Но на подтягиваниях просто кайф! Делал прямым открытым хватом.
С пола не достаю взяться пошире, сегодня взял подставку. Хорошо!

Завтра попробую нейтральным.