Я до сих пор не возьмусь никак за расчет рациона. В основном все упирается в отсутствие весов кухонных. Поэтому совсем без понятия сколько я употребляю БЖУК. Кушаю в меру, не переедаю, 3 раза в день. Воды литра 2, а то и больше, в день выпиваю. Фаст-фуд вообще не ем. Алкоголь, ну может раз в пол года бывает. 100 дневку стартовал в начале апреля. Со временем начал ощущать усталость, чувствовал, что не успеваю восстановиться. Решил попробовать протеин попить. В мае взял сывороточный изолят протеина. И заметил что восстанавливаюсь быстрее. Пью перед тренировкой, раз в день. В общем помогает.
Не понимаю только того, кто говорит, что это дорого. Мне, например, 1 стакан протеинового коктейля, с учетом молока, обходится в ~120р. И это еще не самый дешевый.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
