/forums/comment/342141-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5429-jpg-img
23.04.2017 00:01
День 54. Ещё раз про Выпады

Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены основные мышцы, работающие при выпадах:

День 54. Ещё раз про Выпады

Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на мышцы, которые располагаются на передней поверхности бедра (прямая, латеральная, медиальная и промежуточная широкая), и в меньшей степени будут задействованы мы мышцы задней поверхности (двуглавая). Если же, вы сделаете шаг длиннее обычного, то будет наоборот.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.

День 54. Ещё раз про Выпады

Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/342157-quote-name-wasd-post-342141-v-menshej-stepeni-budut
23.04.2017 01:59
в меньшей степени будут задействованы мы мышцы задней поверхности (двуглавая). Если же, вы сделаете шаг длиннее обычного, то будет наоборот.

Объясните, пожалуйста, кто-нибудь, как в выпадах задействуется двухглавная мышца бедра, если она отвечает за сгибание ноги?
/forums/comment/342159-quote-name-kahar-post-342157-quote-name-wasd-post
23.04.2017 02:17
в меньшей степени будут задействованы мы мышцы задней поверхности (двуглавая). Если же, вы сделаете шаг длиннее обычного, то будет наоборот.

Объясните, пожалуйста, кто-нибудь, как в выпадах задействуется двухглавная мышца бедра, если она отвечает за сгибание ноги?

Поддерживаю. В роликах на ютубе тоже говорят: "длиннее шаг, больше нагрузка на двуглавую мышцу бедра".
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/342164-quote-name-kahar-post-342157-quote-name-wasd-post
23.04.2017 03:52
в меньшей степени будут задействованы мы мышцы задней поверхности (двуглавая). Если же, вы сделаете шаг длиннее обычного, то будет наоборот.

Объясните, пожалуйста, кто-нибудь, как в выпадах задействуется двухглавная мышца бедра, если она отвечает за сгибание ноги?

Ноги сгибаются - мышцы работают, вот так и задействуется))
/forums/comment/342169-quote-name-kahar-post-342157-objasnite-pozhalujsta
23.04.2017 07:15
Объясните, пожалуйста, кто-нибудь, как в выпадах задействуется двухглавая мышца бедра, если она отвечает за сгибание ноги?

При зафиксированном колене бицепс бедра разгибает бедро. Попробуйте сделать длинный шаг вперед, присядьте в положение выпада, а затем не меняя положения в тазобедренном суставе, выпрямите колено. Т.е. разгибая колено, тело не держите вертикально, а как бы задирайте таз вверх. Для пущей наглядности можете обхватить бицепс бедра руками, его работа очень хорошо ощущается в таком положении.
Это достигается благодаря тому, что с одной стороны бицепс крепится к тазу, с другой - к берцовым. Поэтому когда зафиксировано колено, бицепс разгибает бедро, когда зафиксировано таз - сгибает колено.
Т.е. вся шутка и непонятка в том, что бицепс бедра не крепится к бедренной кости, но крепится к тазу и к берцовым костям, поэтому может работать как сгибатель одного сустава и как разгибатель другого.

/forums/comment/342179-quote-name-ogrudko-post-342169-quote-name-kahar-post
23.04.2017 08:00
Объясните, пожалуйста, кто-нибудь, как в выпадах задействуется двухглавая мышца бедра, если она отвечает за сгибание ноги?

При зафиксированном колене бицепс бедра разгибает бедро. Попробуйте сделать длинный шаг вперед, присядьте в положение выпада, а затем не меняя положения в тазобедренном суставе, выпрямите колено. Т.е. разгибая колено, тело не держите вертикально, а как бы задирайте таз вверх. Для пущей наглядности можете обхватить бицепс бедра руками, его работа очень хорошо ощущается в таком положении.
Это достигается благодаря тому, что с одной стороны бицепс крепится к тазу, с другой - к берцовым. Поэтому когда зафиксировано колено, бицепс разгибает бедро, когда зафиксировано таз - сгибает колено.
Т.е. вся шутка и непонятка в том, что бицепс бедра не крепится к бедренной кости, но крепится к тазу и к берцовым костям, поэтому может работать как сгибатель одного сустава и как разгибатель другого.


Какая, оказывается, универсальная мышца))
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/342180-a-gde-trenirovka-tovarishha-kuchumova-d
23.04.2017 08:01
А где тренировка товарища Кучумова? D:
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/342181-quote-name-5zed-post-342179-kakaja-okazyvaetsja
23.04.2017 08:09
Какая, оказывается, универсальная мышца))


в организме многие мышцы выполняют разные функции и одну функцию выполняют разные мышцы.С нюансами.Было бы не так,мы были бы как роботы в движениях
/forums/comment/342184-s-podhodami-nemnogo-tjazhelo-i-vremeni-uhodit-bolshe-a
23.04.2017 08:19
С подходами немного тяжело и времени уходит больше. А так все хорошо. Двигаемся дальше к цели.
/forums/comment/342197-ogrudko-oleg-spasibo-bolshoe-teper-vse-ponjatno
23.04.2017 10:08
ogrudko Олег, спасибо большое.Теперь все понятно)
/forums/comment/342202-quote-name-5zed-post-342180-a-gde-trenirovka
23.04.2017 11:04
А где тренировка товарища Кучумова? D:


Выложил.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/342209-proshu-dat-sovet-vremja-javljaetsja-kritichnym
23.04.2017 11:46
Прошу дать совет, время является критичным параметром, на подходы катастрофически не хватает, фактически удается выделить не более 30-40 мин в день, отсюла вопрос: как лучше, двигаться дальше, кругами или уменишить повторения в подходах и сократить время отдыха до заданного параметра в 30 сек. или например разбивать тренировки подходами на группы упражнений (один день подтягивания/отжимания, другой присед/выпады или в другой комбинации)?
/forums/comment/342220-polumembrannaja-net-takoj-myshcy
23.04.2017 13:15
полумембранная - нет такой мышцы
/forums/comment/342221-prorabatyvaemye-myshcy-v-vypadah-osnovnye-prjamaja
23.04.2017 13:20
Прорабатываемые мышцы в выпадах -

Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая и средняя ягодичные мышцы.

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

/forums/comment/342248-6-8-15-15-20-rad-chto-s-vami
23.04.2017 15:51
6 - 8×15×15×20 рад, что с вами!