/forums/comment/18456-vsem-privet-ja-podkljuchilsja-k-100-dnevnomu-vorkautu
03.05.2012 15:21
Всем привет. Я подключился к 100-дневному воркауту намного позже его начала, к сожалению, но думаю, все равно стоит завести тут дневник.

До этого я три недели занимался по курсу "100 отжиманий" и дошел до того момента, когда уже невозможно следовать их программе - там постоянно увеличивающиеся требования.

На данный момент я уже позанимался ровно 7 дней, о чем и расскажу:

занимаюсь я на стадионе недалеко от дома, начинаю с бега (примерно 1км для разогрева) и перехожу к упражнениям первого месяца.
Типичная тренировка в эти 7 дней выглядела примерно так:
10 3 10 10 45сек
10 3 10 10 45сек
10 2 10 10 45сек
10 2 10 10 45сек
10 1 10 10 45сек

К сожалению, еще не могу подтягиваться 3-5 раз все 5 подходов подряд, однако уже чувствую, что ситуация понемногу улучшается.

В первые 3 дня было очень сложно с дыханием - я постоянно задыхался уже начиная со 2 подхода и к последнему почти валился с ног.

Однако, в следующие дни я уделил много внимания правильному дыханию и теперь к концу тренировки почти не чувствую с этим никаких проблем.


Кроме того, достаточно внимания уделил технике выполнения. Еще не знаю насколько правильно я все делаю, но стремлюсь делать все как на видео, которые были приведены в качестве примера для подражания.

Чувствую значительное увеличение аппетита и прилив сил, улучшилось настроение.

Беспокоюсь по поводу питания - в принципе я всегда питался более-менее "правильно" и не ем вредной пищи, но хотелось бы все-таки быть более-менее уверенным в том, что мои старания не будут напрасными из-за питания. Диета "3 кулака" для набора веса выглядит для меня довольно привлекательной в плане простоты, но требует больше денег, чем я трачу на еду сейчас - из-за разнообразия.

Кроме того, я еще до сих пор не начал делать вечерние упражнения на гибкость - так складывалась неделя, что я не сумел их начать. Не хочу начать и забросить. Думаю, сегодня начну. И надеюсь, что это не смертельно - то, что я пропустил.
/forums/comment/18506-mozhet-takoe-byt-chto-zanimajas-natoshhak-menshe-sil
04.05.2012 12:08
Может такое быть, что занимаясь натощак - меньше сил?
Я заметил, что подтягиваюсь больше, если занимаюсь через 1.5-2 часа после завтрака, нежели когда иду заниматься с самого утра натощак.
С дыханием у меня теперь почти все тип-топ, работаю на технику. Новый круг пока не добавляю, поскольку еще не могу подтягиваться на всех кругах одинаковое количество раз.
Я решил добиться хотя бы по 3 подтягивания в каждом кругу и уже тогда добавлять новый круг. Насколько это правильно?
/forums/comment/18511-i-eshhe-interesen-mne-takoj-moment-mozhno-li-na
04.05.2012 13:18
И еще интересен мне такой момент - можно ли на протяжении дня делать какие-либо упражнения кроме тех, что я уже делал утром по программе 100-дневного воркаута?
Тоесть, не будет ли это лишним, не добавится ли усталость, не "забьются" ли мышци (не уверен на счет термина :) ) ?
У нас в офисе есть стенка с турником и у меня на протяжении дня очень часто появляется желание пойти и подтянуться несколько раз, поробовать какие-то новые упражнения или банально "повыкручиваться" там.
/forums/comment/18514-quote-name-festina-lente-mozhet-takoe-byt-chto
04.05.2012 14:47
Может такое быть, что занимаясь натощак - меньше сил?
Я заметил, что подтягиваюсь больше, если занимаюсь через 1.5-2 часа после завтрака, нежели когда иду заниматься с самого утра натощак.
С дыханием у меня теперь почти все тип-топ, работаю на технику. Новый круг пока не добавляю, поскольку еще не могу подтягиваться на всех кругах одинаковое количество раз.
Я решил добиться хотя бы по 3 подтягивания в каждом кругу и уже тогда добавлять новый круг. Насколько это правильно?


1) Может. Ты же когда занимаешься тратишь энергию, а откуда её взять, если ты давно не ел?
2) Я бы поставил себе целью 5 подтягиваний, а не 3.
3) В принципе можно, но учитывая, что твой уровень сейчас пока ещё довольно низкий, то лучше выкладывайся в 100 дневке.
4) Впрочем, если есть желание, то можешь подходить и пробовать, смотри по самочувствию в любом случае.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/18936-segodnja-14-den-i-ja-na-pervom-kruge-podtjanulsja-5
10.05.2012 15:56
Сегодня 14 день и я на первом круге подтянулся 5 раз - ровно, плавно и технично. На последующих кругах число подтягиваний постепенно сошло к 2. Но это все на 80% силы. Думаю, 6-7 раз уже подтягиваюсь!
Упражнения на гибкость так и не начал делать. Я занимаюсь танцами и надеюсь что это хоть как-нибудь заменяет эти упражнения.
/forums/comment/19631-den-25-i-u-menja-neskolko-voprosov-dlja-nachala-moi
21.05.2012 22:02
День 25 и у меня несколько вопросов.
Для начала мои показатели сейчас (подтягивания - по очереди прямым и обратным хватом, отжимания - классические):
10 5 10 10, 30с
10 5 10 10, 30с
10 5 10 10, 30с
10 4 10 10, 30с
10 3 10 10

Как видно, еще неделя и я дойду до 5 подтягиваний в каждом подходе, но это будет уже примерно 31-32 день занятий.
Стоит ли мне переходить к новым упражнениям, или заниматься дальше пока не смогу выполнять 8 подходов? Думаю, еще месяц на это уйдет. Как правильнее?
/forums/comment/19639-dumaju-chto-stoit-idti-k-8-podhodam-poka-rano-eshhjo
22.05.2012 01:10
Думаю что стоит идти к 8 подходам, пока рано ещё думать о новых упражнениях.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD