Не могу подтянуться!

Глобальный форум Травмы и восстановление

Не могу подтянуться!

4553

1 2

Вперед

JACKET

Екатеринбург

15.04.2017 10:27

Всем здравствуйте. Вообщем такая проблема. Нашел программу тренеровок на 2 месяца пока что. 1 день (Вторник) Спина и бицепс. - 50 раз широким хватом за голову и 30 узким обратным хватом. 2 день (Четверг) Грудь и Трицепс. - 50 раз на брусьях, 50 отжиманий широким хватом и отжимание от скамьи 40 раз. 3 День (Суббота) Ноги. - Приседания с грузом 100 раз, выпады и поднимание
пяток, ну вообщем стоять на носках.
Начал я во вторник. Подтянулся 50 раз, перед этим конечно размялся нормально как нужно, и жутко устали руки и я не мог сделать на бицепс обратным хватом. Руки и спина болели где-то неделю. Но я продолжал заниматься. На грудь и бицепс и ноги все нормально. На следующей неделе я уже не мог подтянуться, мне очень тяжело подтягиваться даже на физ-ре. Даже 1 раз с трудом дается. Мышцы уже не болят, но не могу подтянуться. На брусьях все нормально получается.. Даже на второй неделе тренеровки. С чем это связано? Кто знает? Помогите пожалуйста!! До этого нормальгл подтягивался 10 раз, ну и 3 раза уже на силу. То есть вообщем 13 раз.
P.S. До тренеровок я занимался легкой атлетикой и как бы сейчас занимаюсь. Там я и делаю эти упражнения. Как бы в форме постоянно.

Kahar

Москва

15.04.2017 10:42

Я вот вообще не понял - ты подтягивался 50 раз за тренировку, а сейчас не можешь подтянуться 1 раз?o_O

Какой максимум в подтягиваниях?
Как раньше тренировался?
Почему решил по такой проге тренить?

Choose the right way over the easy one

JACKET

Екатеринбург

15.04.2017 10:50

Я за всю тренеровку делал 50 раз. Тоесть Сначала 15, потом 5, 2,2 и по 1 разу до конца. Отдых между подходами 30 секунд.
Я и задаю вопрос почему не могу то, что за хрень, типо не восстановились мышцы? Или силы?

VyxodNadve

Пикалёво

15.04.2017 10:55

Отдохни неделю и все будет нормально.

dAppEr

Пафос

15.04.2017 10:56

Ещё один.

А говорили про первого не может быть.

JACKET

Екатеринбург

15.04.2017 10:59

Тоесть неделю на спину пока что не делать?

VyxodNadve

Пикалёво

15.04.2017 11:04

Тоесть неделю на спину пока что не делать?</quote>

Да дай отдых.Ты просто переусердствовал.Мышцы и сила растут во время отдыха.Дал хорошую нагрузку дай время на отдых и еще дай время на рост.

Неделю не делай спину и увидишь- твой результат восстановится и скорее всего даже улучшится!

JACKET

Екатеринбург

15.04.2017 11:07

Хорошо, спасибо, попробую!

kiss

Раменское

15.04.2017 11:12

тебя на легкой атлетике не учат чтоли основам физической культуры?

Kahar

Москва

15.04.2017 11:13

Так почему такую программу выбрал? Если я правильно понял, то у тебя 30 отказных подходов с отдыхом 30 секунд. И какая цель при этом?

Choose the right way over the easy one

JACKET

Екатеринбург

15.04.2017 11:13

тебя на легкой атлетике не учат чтоли основам физической культуры?</quote>

Причем тут основы? Я вообще про другое спрашиваю.

micB

Сургут

15.04.2017 13:20

тебя на легкой атлетике не учат чтоли основам физической культуры?</quote>

Причем тут основы? Я вообще про другое спрашиваю.</quote>

Ты как раз про это спрашиваешь, только сам еще не знаешь.

Правильный отдых после нагрузки - это как раз основы физической культуры.
У тебя перетренированность, нужно отдохнуть.

Kahar

Москва

15.04.2017 15:29

тебя на легкой атлетике не учат чтоли основам физической культуры?</quote>

Причем тут основы? Я вообще про другое спрашиваю.</quote>

Ты как раз про это спрашиваешь, только сам еще не знаешь.

Правильный отдых после нагрузки - это как раз основы физической культуры.
У тебя перетренированность, нужно отдохнуть.</quote>

Я бы ещё глубже копал (собственно, это и пытаюсь сделать), к вопросу о том, как вообще подбирать нагрузку.

Потому что "отдохни недельку" решает только проблему перетренированности, но не решает причину.

Choose the right way over the easy one

micB

Сургут

15.04.2017 16:14

Так и есть.
Должно звучать так: Отдохни недельку и больше так не делай.

JACKET

Екатеринбург

15.04.2017 16:51

Ну причина я думаю в том что я с непривычки сразу 50 раз даванул, через силу конечно, трудно было, но я был жестко смотивирован)

1 2

Вперед

Форумы

Не могу подтянуться!