/forums/comment/339308-img-https-workout-su-uploads-userfiles-4639-jpg-img
15.04.2017 00:01
День 46. Судороги мышц

Судороги - это самопроизвольное сокращение мышц, которое может возникать как непосредственно во время тренировки, так и спустя некоторое время после нее. В сегодняшнем инфо-посте мы разберем причины, почему они происходят, а так же поделимся парой советов, как их избежать и что делать, если они всё-таки случились.

День 46. Судороги мышц

Причины

Перенапряжение. Если судорога сводит мышцу во время тренировки, то в большинстве случаев причиной этого становится сильное перенапряжение мышцы, связанное с избыточной нагрузкой, которой она подвергалась. Работающая мышца себя слишком сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Для того, чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Недостаток веществ в клетке. Другой популярной причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, наличие которых в организме человека сказывается на работе мышц. В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий.

Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, происходящий во время потоотделения, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы, и если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц.

Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Дегидратация. Без достаточного количества жидкости в организме он не сможет полноценно обеспечить транспорт всех необходимых питательных веществ к клеткам (в данном случае минералов). Поэтому причина судорог может заключаться не в недостатке конкретных веществ, а в невозможности их доставки до места назначения. Это одна из причин по которым так важно следить за потреблением достаточного количества воды в течение дня.

Нарушения кровообращения. Ещё одной причиной судорог могут быть проблемы с кровообращением, вызванные неправильной осанкой, формой выполнения упражнения, или другими аналогичными причинами.

Холод. Очень низкие температуры, а так же резкие перепады из высоких температур в низкие могут стать причиной судорог.

Индивидуальные особенности. В редких, действительно редких случаях причина может заключаться в индивидуальных особенностях человека или в особенностях его реакции на внешние раздражители (болезни/лекарства). В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.

Решения

Чаще всего, когда человека сводит судорога он просто хватается за мышцу и стонет от боли. И так может продолжаться довольно долго, если не принять определенных действий. Во-первых, нужно попробовать осторожно растянуть сократившуюся мышцу (самостоятельно или с внешней помощью). Во-вторых, стоит попробовать напрячь мышцу антагониста. В-третьих, может помочь массаж вдоль всей мышцы.

После того, как судорога пройдет, следует медленно и осторожно напрягать расслаблять мышцу в полную амплитуду, чтобы избежать возникновения негативных последствий.

Профилактика

Правильная и разнообразная пища в которой присутствуют свежие фрукты или свежевыжатые соки.

Качественная разминка перед тренировкой и качественная заминка после тренировки.

Контрастный душ, так же как и баня (?) могут быть довольно эффективным средством профилактики, поскольку учат мышцы привыкать к резким сменам температуры и способствуют улучшению кровообращения.

Важное примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/339319-vopros-ne-po-teme-polnocennye-podtjagivanija-mne-poka
15.04.2017 00:33
Вопрос не по теме: полноценные подтягивания мне пока не удаются, подтягиваюсь на половину, стала делать негативные, хотя еще месяц назад я этого совсем не могла. Австралийские уже кажутся слишком легкими. Читала,что кто то делает подтягивания на брусьях, когда ноги на брусья закидывают, а сегодня видела на площадке, как делали так же, только на турнике, закинув ноги на лестницу напротив. Не знаю как правильно назвать это упражнение <g>
Суть вопроса: эти упражнения эффективнее австралийских?
/forums/comment/339323-segodnja-vyhodnoj
15.04.2017 01:02
Сегодня выходной!
/forums/comment/339339-quote-name-olenka-post-339319-vopros-ne-po-teme
15.04.2017 05:36
Вопрос не по теме: полноценные подтягивания мне пока не удаются, подтягиваюсь на половину, стала делать негативные, хотя еще месяц назад я этого совсем не могла. Австралийские уже кажутся слишком легкими. Читала,что кто то делает подтягивания на брусьях, когда ноги на брусья закидывают, а сегодня видела на площадке, как делали так же, только на турнике, закинув ноги на лестницу напротив. Не знаю как правильно назвать это упражнение <g>
Суть вопроса: эти упражнения эффективнее австралийских?
Австралийские можно усложнить делая их с более низкой перекладины, чем ниже перекладина тем нагрузка больше (в инете есть видео где Антон как раз о высоте перекладины и нагрузки рассказывает, или недавно было видео в курсе стодневки, не помню :)). Если нет низкой перекладины, то под ступни ног можно поставить какую либо устойчивую опору тем самым изменив угол тела относительно поверхности, как вариант. А когда ноги на перекладине, это как я понял разновидность австралийских.
/forums/comment/339362-vsem-privet-5h3-10-10-10-10
15.04.2017 07:58
Всем привет!
5х3,10,10,10/10!
/forums/comment/339366-quote-name-olenka-post-339319-vopros-ne-po-teme
15.04.2017 08:26
Вопрос не по теме: полноценные подтягивания мне пока не удаются, подтягиваюсь на половину, стала делать негативные, хотя еще месяц назад я этого совсем не могла. Австралийские уже кажутся слишком легкими. Читала,что кто то делает подтягивания на брусьях, когда ноги на брусья закидывают, а сегодня видела на площадке, как делали так же, только на турнике, закинув ноги на лестницу напротив. Не знаю как правильно назвать это упражнение <g>
Суть вопроса: эти упражнения эффективнее австралийских?

Привет,если получаются негативные,продолжайте делать,быстрее прийдешь к обычным подтягиваниям,главное технику соблюдай,старайся держать себя спиной.
/forums/comment/339370-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-8-2-prised-20-16kg-3
15.04.2017 08:53
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 8
2) Присед - 20 (+16кг)
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14 (+16кг)
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х6 - время на тренировку 32 минуты
*....с добавлением круга сбросил все допы - брусья и пресс. Буду снова постепенно их вводить.
**..добавил +1 повторение к подтягиваниям.
***добавил +6 повторений к приседу.
****присед и выпады делаю с утяжелением 16кг.

Сон 8 часов.
/forums/comment/339372-vchera-bylo-tjazhko-no-6-12-12-12
15.04.2017 09:08
вчера было тяжко...но
6*12-12-12
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/339376-quote-name-olenka-post-339319-avstralijskie-uzhe
15.04.2017 09:40
Австралийские уже кажутся слишком легкими. Читала,что кто то делает подтягивания на брусьях, когда ноги на брусья закидывают, а сегодня видела на площадке, как делали так же, только на турнике, закинув ноги на лестницу напротив. Не знаю как правильно назвать это упражнение
Суть вопроса: эти упражнения эффективнее австралийских?


Австралийские делаешь до касания грудью перекладины? Они не эффективнее, они немного другие, их тоже можно делать. И не забывай увеличивать нагрузку постепенно, станешь сильнее - будешь подтягиваться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/339381-quote-name-wasd-post-339376-quote-avstralijskie
15.04.2017 10:05
<quote

Австралийские делаешь до касания грудью перекладины? Они не эффективнее, они немного другие, их тоже можно делать. И не забывай увеличивать нагрузку постепенно, станешь сильнее - будешь подтягиваться.

Да, правда перекладина чуть выше груди. Есть перекладина ниже. Попробую на ней+негативные. Спасибо всем за совет.
/forums/comment/339390-dobrogo-vremeni-sutok-post-kak-vsegda-v-temu
15.04.2017 10:28
Доброго времени суток.Пост как всегда в тему!Сталкиваюсь периодически с судорогой.Там где кончается бицепс и переход на предплечье.после турника,когда допустим сгибаю предплечье к бицепсу,так схватит так,что аж вою,но правда сразу давлю и разгибаю руку-попускает.Но как правило в день турника это.Потом вроде нормально.;D
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/339391-zanimajus-po-budnjam-v-vyhodnye-ne-do-jetogo-nadejus-v
15.04.2017 10:29
Занимаюсь по будням, в выходные не до этого. Надеюсь, в общем на эффективности это не скажется. Все идет по плану, очередной раз благодарен этой программе и организаторам. 6*6/12/12/12-12.
Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.
/forums/comment/339415-quote-name-potap-post-339362-vsem-privet-5h3-10-10-10
15.04.2017 11:45
Всем привет!
5х3,10,10,10/10!


Потап, а разве не 6 кругов должно быть?
/forums/comment/339417-nevozmozhno-pobedit-togo-kto-nezdaetsja
15.04.2017 11:49
Невозможно победить того кто нездается
/forums/comment/339432-quote-name-olenka-post-339381-quote-name-wasd-post
15.04.2017 14:03
<quote

Австралийские делаешь до касания грудью перекладины? Они не эффективнее, они немного другие, их тоже можно делать. И не забывай увеличивать нагрузку постепенно, станешь сильнее - будешь подтягиваться.

Да, правда перекладина чуть выше груди. Есть перекладина ниже. Попробую на ней+негативные. Спасибо всем за совет.

Давай,не бросай негативчик,а то тут один коллега один день по 2 раза в подходе нижним хватом зашёл и все,закончился,утри ему нос пусть ему как мужику стыдно будет,+ у тебя стимул ,сделать лучше чем мужчина.По любому тяжело будет,не сдавайся!