/forums/comment/337308-segodnja-voskresene-i-my-reshili-ubit-triceps-no-pered
09.04.2017 21:27
Сегодня воскресенье и мы решили убить трицепс, но перед этим мы решили поработать над выходами и отжиманиями от перекладине.
Схема следующая:
5 выходов силой + 10 отжиманий от перекладине + 3 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины. Всё это считается одним подходом (сетом/комплексом). Таких кругов должно быть 5. Между ними 2-3 минуты отдыха. Я (Safrayt) не выдерживал и приходилось спрыгивать - отдыхать 5 секунд - и опять лезть добивать; Murat1987 делал всё по первоначальной схеме, он у нас крут =)
После выходов перешли на основную программу, отдохнув 3 минуты.
Вот схема программы:
Дневник тренировок SWT

Добились мы 100 повторениями вертикальных отжиманий... что это? Это наш маленький секрет =) но как-нибудь мы запишем видос или я таки сделаю нормальную картинку с изображением этого упражнения.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/337689-ponedelnik-trenirovka-poshla-tjazhelo-osobenno-dlja
10.04.2017 21:32
Понедельник, тренировка пошла тяжело (особенно для меня, возможно это из-за того, что я опять спал около 4 часов в сутки и не восстановился).
Сделали две "статических тренировки на турнике.

В первой мы делали зависание вверху, а во второй - внизу. Меня хватало до 4 повторений... нужно больше отдыхать...
После подтягиваний перешли на брусья:

Добили трицепс, который ещё не отошел от вчерашних "приключений".
Перешли к отжимания "ноги выше рук" с постановкой рук ближе к поясу - качаем плечи. Делали по схеме: 5 кругов с 2 минутным отдыхом. 1 круг - 20 отжиманий + 20 сек задержка внизу + 10 отжиманий + 10 секунд задержка внизу.
Далее мы делали "Тягу BarBosS'ов" (новое упражнение, и мы никогда такого не видели в инете, скоро сфоткаем и спросим у людей, придумали ли мы что-то новое или нет). Там тоже 5 подходов с 1 минутой отдыха между ними. В каждом подходе 10 повторений.
Добили тренировку вертикальными отжиманиями: 100 повторениями. Поняли что пора увеличивать до 200 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"