/forums/comment/359166-b-den-73-b-myshechnye-volokna-i-ih-jenergosberezhenie
День 73 [Мышечные волокна и их энергосбережение]

• Разминка • 17 мин
• Подтягивания 5х6 • 7 мин
• Приседания 12х6 • 7 мин
• Отжимания 12х6 • 7 мин
• Выпады 10/10х6 • 8 мин
• Заминка • 14 мин
Итог60 мин

Занимался дома.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/359476-29-06-2017-b-den-74-b-serdechno-sosudistaja-sistema
29.06.2017
День 74 [Сердечно-Сосудистая Система]

• Разминка • 6 мин
• Подтягивания 5х6 • 7 мин
• Приседания 12х6 • 7,5 мин
• Отжимания 12х6 • 7,5 мин
• Выпады 10/10х6 • 9 мин
• Заминка • 4 мин
Итог41 мин

Занимался дома. Занимался поздно, поэтому постарался побыстрее, сэкономив время на разминке и заминке.

День 75 [Тренировка митохондрий и миофибрилл]

• Разминка •
• Подтягивания 5х6 •
• Приседания 12х6 •
• Отжимания 12х6 •
• Выпады 12/12х6 •
• Заминка •
Итог~60 мин

Занимался на улице.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/359637-b-den-76-b-suhozhilija-i-svjazki-otdyh
День 76 [Сухожилия и связки]

Отдых
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/359686-b-den-77-b-pritcha-o-schaste-i-smysle-zhizni
День 77 [Притча о счастье и смысле жизни]

Растяжка
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/359904-b-nedelja-12-den-78-b-prodvinutaja-tehnika-N4
Неделя 12
День 78
[Продвинутая техника №4]

• Разминка •
• Подтягивания 3х6 •
• Приседания 8х6 •
• Отжимания 8х6 •
• Выпады 6/6х6 •
• Заминка •
Итог52,5 мин

Занимался на улице. Техника ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ (для меня это название кажется более подходящим) оказалось тяжелой. Но выбранную нагрузку осилил. Последние подходы тяжеловато шли. Но думаю не достаточно, поэтому завтра увеличу число повторений.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/360051-b-den-79-b-velichina-nagruzki-fizicheskih-uprazhnenij
День 79 [Величина нагрузки физических упражнений]

Отдых
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/360285-b-den-80-b-tjazhelaja-programma-trenirovok-razminka
День 80 [Тяжелая программа тренировок]

• Разминка •
• Подтягивания 4х6 •
• Приседания 12х6 •
• Отжимания 12-12-10-10-6 •
• Выпады 10/10-10/10 •
• Заминка •

Занимался на улице. Не осилил нагрузку, сначала не мог понять почему. А сейчас зашел в дневник и понял, что планировал увеличить отжимания и приседания до 10 повторений, а выпады до 8. Как-то меня перекликнило и я увеличил нагрузку сильнее. Очень тяжело было, на отжиманиях просто упал. На выпадах уже что-то в районе живота заболело, решил остановиться. Завтра попробую сделать как планировал.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/360554-06-07-2017-b-den-81-b-ne-bojsja-oblazhatsja-razminka
06.07.2017
День 81 [Не бойся облажаться]

• Разминка •
• Подтягивания 4х6 •
• Приседания 12х6 •
• Отжимания 8х6 •
• Выпады 5/5х6 •
• Заминка •

Занимался на улице. Очень тяжело было на подтягиваниях. После вчерашнего не успел восстановиться.
Был в новом, для занятий, районе. Опробовал карту площадок и быстро нашёл где позаниматься, т.к. не знал где провести тренировку. Очень удобно!

День 82 [Травмы на тренировке]

• Разминка •
• Подтягивания 4х6 •
• Приседания 12х6 •
• Отжимания 8х6 •
• Выпады 6/6х6 •
• Заминка •

Занимался дома.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/360936-08-07-2017-b-den-83-b-prislushivajtes-k-sebe-otdyh-b
08.07.2017
День 83 [Прислушивайтесь к себе]

Отдых

День 84 [Потребление vs. Созидание]

Растяжка
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/361082-b-nedelja-13-den-85-b-prodvinutaja-tehnika-N5
Неделя 13
День 85
[Продвинутая техника №5]

• Разминка
• Подтягивания 3х6
• Приседания 6х6
• Отжимания 7х6
• Выпады 6/6х6
• Заминка

Занимался на улице. Техника ПРЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ мне показалась проще предыдущей, ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ. Нужно больше внимания уделить качеству выполнения.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/361413-11-07-2017-b-den-86-b-kak-sostavit-programmu
11.07.2017
День 86 [Как составить программу тренировок]

• Разминка
• Подтягивания 4х6
• Приседания 8х6
• Отжимания 9х6
• Выпады 6/6х6
• Заминка

Занимался дома.

День 87 [Основные принципы и методы тренировок]

• Разминка
• Подтягивания 5х6
• Приседания 8х6
• Отжимания 9х6
• Заминка

Занимался дома. На приседаниях почувствовал недомогание в ногах, решил дать им передохнуть немного - выпады не делал
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/361486-b-den-88-b-periodizacija-fizicheskoj-nagruzki
День 88 [Периодизация физической нагрузки]

• Разминка
• Подтягивания 5х6
• Приседания 8х6
• Отжимания 10х6
• Выпады 7/7х6
• Заминка

Занимался на улице. Было отличное настроение. Тренировка очень хорошо прошла. Но выпады для меня почему-то тяжело даются, хотя в технике Перемещение в пространстве получались легко
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/361622-b-den-89-b-gotovye-programmy-trenirovok-na-turnike-i
День 89 [Готовые программы тренировок на турнике и брусьях]

Отдых
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/362164-15-07-2017-b-den-90-b-prakticheskoe-sostavlenie
15.07.2017
День 90 [Практическое составление программы тренировок]

• Разминка
• Подтягивания 6х6
• Приседания 8х6
• Отжимания 10х6
• Выпады 8/8х6
• Заминка

Занимался дома.

16.07.2017
День 91 [Последний день ПРОДВИНУТОГО блока]

Растяжка

День 92 [Начало ТУРБО блока]

• Разминка (+ всадник 60 сек)
Отжимания 4
Выпады 2/2
Подтягивания 1
Итого 37 кругов за 15 мин
• Заминка

Занимался на улице. Ставил себе таймер на минуту для позы всадника и 15 мин - для кругов. Пришлось побороться с собой. "Жалость к себе" постоянно уговаривала остановиться/прекратить тренировку, но я боролся и продолжал. В стойке всадника удивился как быстро прошла минута, намеревался еще постоять. Но не стал, т.к. такая тренировка в новинку и не хотелось уставать в самом начале. Выполняя основную часть тренировки Жалость вернулась примерно на 20 круге, уговаривая остановиться после каждого подтягивания. Но я старался каждый следующий круг сделать быстрее предыдущего. Потренировался не только физически, но и психологически. А мышцы как разогрелись - ощущалось как поднялась общая температура тела. В общем все прошло отлично!
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/362304-b-den-93-b-fristail-kompleks-turnik-razminka-b-1
День 93 [ФРИСТАИЛ комплекс Турник]

• Разминка

1 подход:
3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
3 подтягивания в 5 подходах, неслазия с турника, начиная самым узким хватом и далее каждые 3 подтягивания увеличивая расстояния между руками на две кисти.

3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
3 подтягивания верхним хватом
3 подтягивания разнохватом (левая - нижним)
3 подтягивания нижним хватом
3 подтягивания разнохватом (правая -нижним)
Спрыгнул, отдохнул 10 сек
3 подтягивания верхним хватом

5 подход:
17 подтягиваний нейтральным хватом

• Заминка

Занимался на улице. Тяжело было, руки хорошо забились. Особенно предплечья. От качественной техники отошёл. В 3 подходе последние 3 подтягивагия пошли с дрыганиями ног. Но в целом все отлично. Сначала подумал, что достаточно продвинут и хотел в 1 подходе делать по 5 повторений, а во 2 - по 3. Но потом решил, что скорее всего переоцениваю себя. И это оказалось верным решением, так как даже выбранная нагрузка прошла не совсем гладко.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)