Набор мышечной массы эктоморфу

Глобальный форум Питание

Набор мышечной массы эктоморфу

4441

Qiqi

Прага

03.04.2017 11:15

Всем привет! На данный момент мой рост 183, вес 66кг. Начал заниматься три недели назад. Подтягивался 1,5 раз, сейчас 4,5. И на брусьях тоже увеличилось число. Момент с питанием не очень ясень. Понадобится ваша помощь.
100г в день - кукурузные хлопья 386ккал, ж1.2г, уг85г, б7,9г
100г в день - арахис 622ккал, ж50.3г, уг15.5, б25г
500г в день - спагетти 363ккал, ж1.2, уг74.1г, б7,9г
500г в день - курица 110ккал, ж1.2г, б23.1г
400г в день - творог 125ккал, ж7.5г, уг3.4, б11г
1л в день - молоко 46ккал, ж1.5г, уг4.9, б3.5г
2-3л в день - вода
150г банабов в трен. день после тренировки 89ккал, ж0.3г, уг23, б1.1г
Итого за день: 4333Ккал, 109г жиров, 533,6г углей, 266,4г белка

1.кукурузные хлопья 100г+ молоко 200г
2.арахис 50г
3.спагетти 200г+курица 200г+молоко 200г
4.аразис 50г
5.спагетти 150г+курица 150г+молоко 200г
6.спагетти 150г+курица 150г+молоко 200г
7.творог 400г + молоко 200г

Помогите пожалуйста правельно распредилить приемы пищи и интервалы между приемами. Мне нужна конкреная система, без системы я не могу.

kiss

Раменское

03.04.2017 11:19

во че ютуб с людьми делает

WasD

Москва

03.04.2017 11:31

Пройди 100-дневку - http://workout.su/100 - вот тебе конкретная система. Эктоморфов не существует.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

03.04.2017 11:56

4300ккал на такой вес?

500г в день - спагетти 363ккал, ж1.2, уг74.1г, б7,9г</quote>

вы съедаете 500г сырых спагетти? Т.е. около 1-1,5кг готовых?

Вы по полкило в день должны прибавлять. А сколько времени уже так питаетесь?

Qiqi

Прага

03.04.2017 14:27

Вторую или третью неделю. Каждый день по пол килло сырых спагетти...все, что я написал я ем, пожалуй кроме арахиса..его редко, раз в три дня...потому что забываю)

Brom

Москва

03.04.2017 14:47

продолжай в том же духе! полкило спагетти + арахис...)
курицу и молочку, если место есть в брюхе, тож пихай!
все получится!

ogrudko

Херсон

03.04.2017 17:22

И на сколько килограмм поправились за 2 недели?

NotM

Минск

03.04.2017 23:48

4333Ккал и что вес стоит на месте? Да при таком калораже Вас должно разнести как на дрожжах. Я был примерно в такой же категории (183, 66,6), увеличил питание (где-то 450-500кк) и вес пошел вверх. Причем у меня стандартных 3 приема пищи, плюс 0,75л воды.

Zingerr

Липецк

05.04.2017 18:54

Пройди 100-дневку - http://workout.su/100 - вот тебе конкретная система. Эктоморфов не существует.</quote>

Вполне поддерживаю,смысл рассказывать, в стодневке все понятно и ясно будет.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

ogrudko

Херсон

09.04.2017 21:53

Сжечь

WasD

Москва

09.04.2017 23:16

Сжечь</quote>

Сжег.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

projector

Омск

12.07.2017 08:37

при таком питании тебя порвать должно через неделю

ну либо ты должен пахать как конь, чтобы все угли пошли туда куда надо.

я бы советовал начать со 100 грамм белков, 300-350 грамм углей и 40-50 грамм жиров. Через 2-3-4 месяца корректировать нутриенты в зависимости от физ. формы и внешнего вида)