Всем привет! На данный момент мой рост 183, вес 66кг. Начал заниматься три недели назад. Подтягивался 1,5 раз, сейчас 4,5. И на брусьях тоже увеличилось число. Момент с питанием не очень ясень. Понадобится ваша помощь.
100г в день - кукурузные хлопья 386ккал, ж1.2г, уг85г, б7,9г
100г в день - арахис 622ккал, ж50.3г, уг15.5, б25г
500г в день - спагетти 363ккал, ж1.2, уг74.1г, б7,9г
500г в день - курица 110ккал, ж1.2г, б23.1г
400г в день - творог 125ккал, ж7.5г, уг3.4, б11г
1л в день - молоко 46ккал, ж1.5г, уг4.9, б3.5г
2-3л в день - вода
150г банабов в трен. день после тренировки 89ккал, ж0.3г, уг23, б1.1г
Итого за день: 4333Ккал, 109г жиров, 533,6г углей, 266,4г белка
1.кукурузные хлопья 100г+ молоко 200г
2.арахис 50г
3.спагетти 200г+курица 200г+молоко 200г
4.аразис 50г
5.спагетти 150г+курица 150г+молоко 200г
6.спагетти 150г+курица 150г+молоко 200г
7.творог 400г + молоко 200г
Помогите пожалуйста правельно распредилить приемы пищи и интервалы между приемами. Мне нужна конкреная система, без системы я не могу.
ну либо ты должен пахать как конь, чтобы все угли пошли туда куда надо.