/forums/comment/333759-1-04-17-nogi-3-ch-podtjagivanija-3-3-5-5-5-5-4-4-11
02.04.2017 00:48
1.04.17 ноги (3 ч)
- подтягивания 3 3 5 5 5 5 4 4 11
- отжимания 3х12 кузнечиком, (2+1)х12 ноги на диване, (2+1)х12 обычные
- планка 3:30 // +0:30 раньше слабым местом был низ спины, сейчас руки
- ноги растяжка + разминка // растяжка помогла, а то прошлый раз как бревно был
- приседания 3х30 // +15
- выпады лесенкой 2х(1-...-5-...-1) 10 кг // качаю ноги, а бинтую кисти( долой гантели, больше повторений
- широкие приседания 3х30 // +15

добавил руки) а то они потерялись при смене программы
- бицепс 15х3х10кг 8х3х15кг 5х3х20кг 10х3х15кг 15х3х10кг // 20 кг лучше убрать

в перспективе
-- мертвая тяга
-- нога в небо
/forums/comment/334383-3-04-17-rabota-po-grushe
03.04.2017 08:45
3.04.17
работа по груше
/forums/comment/335379-4-04-17-koe-kak-otzhimanija-3h12-kuznechikom-3h12-nogi
05.04.2017 00:11
4.04.17 кое как(
отжимания 3х12 кузнечиком, 3х12 ноги на диване, 3х12 обычные
подтягивания 5 5 6 6 5 5 4 4 8
тяга гантелей 25х3х10кг 20х3х15кг 25х3х10кг
/forums/comment/336685-7-04-grud-3-ch-podtjagivanija-9-10-6-5-10-tjazhelovato
08.04.2017 01:12
7.04 грудь (3 ч)
подтягивания 9 10 6 5 10 //тяжеловато
отжимания 3х12 кузнечиком, 3х12 ноги на диване, 3х12 обычные
жим гантелей 20х3х10 кг, 20х3х15 кг
разводка гантелей в стороны 20х2х10 кг, 20х3х15 кг
пулловер 25х3х10 кг
плечи 20х2х10 кг, 20х3х15 кг
отжимания 25 20 15 10 5
планка 3:30

лучше упор сделать на отжимания
/forums/comment/337521-9-04-nemnogo-plechi-pokachal-gantelkami
10.04.2017 10:01
9.04
немного плечи покачал гантельками
/forums/comment/338200-11-04-17-nogi-sobralsja-sobralsja-razobralsja
12.04.2017 01:05
11.04.17 ноги собрался, собрался, разобрался
подтягивания 3 3 5 5 5 5 4 4 11
отжимания 3х12 кузнечиком, 3х12 ноги на диване, 3х12 обычные
планка 3:30
ноги растяжка + разминка
приседания 3х30
выпады лесенкой 2х(1-...-5-...-1)
- широкие приседания 3х30
/forums/comment/339255-14-04-17-pozitivnenko-otzhimanija-3h12-kuznechikom
14.04.2017 21:20
14.04.17 позитивненько)
отжимания 3х12 кузнечиком, 3х12 ноги на диване, 3х12 обычные
подтягивания 5 5 6 6 5 5 4 4 12
тяга гантелей 25х3х10кг, 20х3х15кг, 25х3х10кг
подтягивания широким 5 3 5 6 6 5 5 4 4
планка 3:30
/forums/comment/340094-b-17-04-kontrolnyj-srez-po-podtjagivanijam-b-nemnogo
17.04.2017 14:51
17.04 Контрольный срез по подтягиваниям
Немного истории. Заниматься начал после новогодний праздников, по программе 25 подтягиваний за 6 недель (взял с одного сайта). По программе нужно подтягиваться три раза в неделю, если неделя сложно далась, то её повторяют еще раз, мои 6 недель сильно растянулись. Лет 5 назад по ней дошел до 30 подтягиваний. В этот раз все оказалось гораздо сложнее. Начал с 3-4 подтягиваний, к 1 марту вышел на 10. В марте перешел от схемы 3 тренировки в неделю, к схеме 3 тренировки за 10 дней. На прошлой тренировке закрыл 6 неделю.

Сегодня подтянулся 15 раз.
Дальнейшие планы: к лету - 20, к осени - 25, к новому году - 30.
/forums/comment/340150-b-17-04-grud-2-5-ch-b-podtjagivanija-10-11-7-6-10-5
17.04.2017 17:43
17.04 Грудь 2,5 ч
подтягивания 10 11 7 6 10 //+5
отжимания 3х12 кузнечиком, 3х12 ноги на диване, 3х12 обычные
жим гантелей 30х2х10 кг, 20х3х15 кг
разводка гантелей в стороны 30х1х10 кг, 20х2х15 кг
отжимания 3х12 кузнечиком, (1+2)х12 ноги на диване, (1+2)х12 обычные
планка 3:30
/forums/comment/341728-b-21-04-17-nogi-b-podtjagivanija-4-4-6-6-6-6-5-5-13
21.04.2017 14:08
21.04.17 Ноги

подтягивания 4 4 6 6 6 6 5 5 13 //+10
планка 3:30
отжимания 3х15 обычные, 3х15 ноги на диване, 3х13 обычные
планка ноги на диване 2:00
ноги растяжка + разминка
приседания 3х35 //+15
выпады 2х25
широкие приседания 3х35 //+15
заминка
подъем коленей в висе 3х15
/forums/comment/342703-b-24-04-17-spina-b-otzhimanija-3h16-kuznechikom-3h16
24.04.2017 22:50
24.04.17 Спина

отжимания 3х16 кузнечиком, 3х16 ноги на диване, 3х16 обычные
подтягивания 6 6 7 7 6 6 5 5 12/14 //+8
тяга гантелей 25х3х10кг, 25х3х15кг, 25х3х10кг
подтягивания широким 5 5 6 6 5 5 4 4
планка 3:30
/forums/comment/347577-b-11-05-17-b-podtjagivanija-4-4-6-6-6-6-5-5-13-planka
11.05.2017 14:02
11.05.17

подтягивания 4 4 6 6 6 6 5 5 13
планка 3:00
отжимания облегченные 3х16 кузнечиком, 3х16 ноги на диване, 3х16 обычные
планка ноги на диване 2:00
ноги растяжка + разминка
/forums/comment/348569-b-14-05-17-b-rastjazhka-podtjagivanija-6-6-7-7-6-6-5
15.05.2017 00:08
14.05.17

растяжка
подтягивания 6 6 7 7 6 6 5 5 14
планка 3:00
отжимания (1+2)х16 кузнечиком, (1+2)х16 ноги на диване, 3х16 обычные
ноги 3 ур