День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?

keks137

Уфа

01.04.2017 12:48

Стодневку начинал с 3-х подтягиваний/круг, сейчас 5. Мышцы крепнут чувствуются, для восстановления мышц ем яйца и творог.

Konsten

Екатеринбург

01.04.2017 17:05

5 кругов. В строю. Отдыхал вчера, точнее не успел потренить)

Simeon1

Донецк

01.04.2017 17:32

С вами!!!

SeregafromPenza

Пенза

01.04.2017 18:12

Сегодня выходной. Подтягивания идут очень тяжело, оттого и грустно

, читаю дневники других участников те прибавляют потихоньку, я же как добавлю, 4 и 5 круг это количество уже не вытягиваю. Будем посмотреть в чем причина

.</quote>

главное чтобы прибавлялось общее колличество за тренировку

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

SeregafromPenza

Пенза

01.04.2017 18:19

Вопрос к росту мышц- можно ли в качестве белка употреблять протеин? И какое вообще отношение воркаута ко всякого рода биодобавкам - гейнерам и т.д.?</quote>

протеин это тотже белок, только в сухом виде, то есть в одном пакете протеина собраны десятки пачек яиц, молока, растительного или животного белка. Эффект от приема белка будет, так как это дополнительное питание для организма,но если убрать его из рациона то постепенно все вернется к тому же уровню(мускулы)что и без него.Так что это только большая трата денег, если вы не занимаетесь профессиональным спортом

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

kiss

Раменское

01.04.2017 18:39

так как это дополнительное питание для организма</quote>

никакого дополнительного питания для организма не существует.Организм стремится к равновесию и если нет факторов, которые выводят из равновесия,то ваше питание это балласт просто. Так что не будет эффекта,пока система из равновесия не выведена

ogrudko

Херсон

01.04.2017 20:22

Саша, абстрактные пассажи труднее доходят до адресата, чем простые примеры и аналогии.

Romio

Полтава

01.04.2017 20:47

Доброго времени суток! День 32. Отдых. Кругов нет, сделал комплекс упражнений на пресс:
1. Скручивания с вытянутыми над головой руками (20)
2. Лодочка (статика 40 секунд)
3. Повороты (20)
4. Прямая спина (статика 40 секунд)
5. Боковые скручивания (20 на каждую сторону)
Сделал 5 кругов, отдых между кругами 40 секунд, между упражнениями отдыха нет. Самочувствие просто супер, уверено идем дальше

vladko_spb

Санкт-Петербург

01.04.2017 22:08

01.04 планка 3 раза по 80 сек. отдых 40 сек; круги 5 шт. 7,14,14,14/14 отдых 50 сек.; 3-и круга: отжимания вертикальные на брусьях 12, тяги горизонтальные на брусьях 12, подъём на носках на икру 50, отдых 90 сек.

Youngsta

Москва

01.04.2017 23:07

Забросил сайт на неделю, в результате сегодня обнаружил, что уже 3 тренировки не делал выпадов вместо второй серии приседаний. Ожидал, что они добавятся позже. Завтра исправлюсь. Кажется, на 129-й день повысил нагрузку до 9-14-15-14 – оказалось то, что нужно, но позавчера и сегодня (вчера отдыхал) тренировка прошла очень тяжело – не было сил. Кроме того, с сегодняшнего дня пью молочный коктейль (творог, яйца, яблоко, банан) после тренировки.

It ain't no mercy for the weak, better get strong.

Wu_Tang

Киев

02.04.2017 00:08

Пункт 8. "Вы слишком много тренируетесь / Вы недостаточно отдыхаете".
5 дней в неделю, как в 100-дневке — это много или мало? Мне кажется так мышцы не успевают отдохнуть. После 100-дневки я поменяю программу по правилу: "В 1 день — 1 группа мышц" (Например, сегодня разгибательные руки, завтра сгибательные группы мышц, послезавтра ноги и жопа, можно + пресс). Так нормально?

"Только постоянная и добросовестная тренировка обеспечит долгую и счастливую жизнь в боевом искусстве." © Bruce Lee
<url="http://bruce-li.ru/mudrost-bryusa-li/">Брюс Ли: наследие Мастера</url>

Wu_Tang

Киев

02.04.2017 00:28

Кроме того, с сегодняшнего дня пью молочный коктейль (творог, яйца, яблоко, банан) после тренировки</quote>

"творог, яйца, яблоко, банан". А почему он называется молочный? Молоко там есть?). А яйца куриные или перепелиные? В перепелиных вроде больше белка. Модно туда добавить ещё измельчённых в порошок орехов.

"Только постоянная и добросовестная тренировка обеспечит долгую и счастливую жизнь в боевом искусстве." © Bruce Lee
<url="http://bruce-li.ru/mudrost-bryusa-li/">Брюс Ли: наследие Мастера</url>

aeronor

Йошкар-Ола

02.04.2017 01:42

День 32.
Сделал 5х(7х(4х4)х14х40).
Не знаю сколько нужно выпадов что-бы прочувствовать ноги, кажется что можно делать бесконечно. Пора, наверное, перейти на усложненный вариант.

ogrudko

Херсон

02.04.2017 08:07

5 дней в неделю, как в 100-дневке — это много или мало? Мне кажется так мышцы не успевают отдохнуть. После 100-дневки я поменяю программу по правилу: "В 1 день — 1 группа мышц" (Например, сегодня разгибательные руки, завтра сгибательные группы мышц, послезавтра ноги и жопа, можно + пресс). Так нормально?</quote>

Если соблюдать рекомендации - это нормально. Но более обшепринятыми являются схемы 3-4 тренировок в неделю. В оздоровительных тренировках более оптимальной стратегией будет придерживаться тренировок на на все тело.

Brom

Москва

02.04.2017 10:15

Не знаю сколько нужно выпадов что-бы прочувствовать ноги, кажется что можно делать бесконечно. Пора, наверное, перейти на усложненный вариант.</quote>

поделай выпады "циферблат" - вперед-в сторону-назад ; с чувством, с толком, с расстановкой