/forums/comment/328804-reshil-na-4-oj-nedele-taki-nachat-vesti-dnevnik-100
22.03.2017 22:02
Решил на 4-ой неделе таки начать вести дневник 100-дневки - будет потом, что вспомнить :D

Цели 100-дневки:

Увеличить количество выполнения базовых упражнений.
Повысить общий уровень выносливости.
Выработать привычку регулярных тренировок.
Бонусом - сбросить лишний вес.

День 22.

Сегодня добавлен 5-ый круг, тренировка на фоне легкой простуды.
Делаю 3-6-6-6, подтягивания нижним хватом.
Дополнительный круг зашел на ура, думал по подьягиваниям будет сложнее.
Добавил в конце подтягивания нижним и верхним хватом на максимум с отдыхом 2 минуты, не считал сколько вышло, надо будет исправиться, дневник пригодится :D

Надо будет постепенно увеличивать нагрузку на 1-2-2-2 или на 0-2-2-2 со сменой хвата.

Тренировки дома, по субботам - совместные в парке Толстого в Химках. Надо заставить себя чаще тренить на улице - погода располагает :) Да и результат на улице, как показала практика, гораздо лучше, не говоря о позитиве от общения с коллегами:)

Завтра покупаю весы, буду вести подсчет калорий поточнее, сейчас выходит 1600 в среднем с замером продуктов "на глаз". Пользуюсь Myfitnesspal, очень удобная штука.
/forums/comment/329369-b-den-23-b-vchera-kak-v-vodu-gljadel-segodnja
23.03.2017 22:23
День 23.

Вчера как в воду глядел - сегодня внезапная тренировка в парке Толстого с E_V_Alif и IlyaIL с апокалиптическим селфи в конце:)
Решил после вчерашнего добавить 1-2-2-2 нижним хватом. 2-2-2 зашли нормально, а вот подтягивания подкачали: 4-4-3-3-2. Буду добавлять постепенно по одному в круги с конца.
После кругов стульчик 5*30 и планка. На дополнительные подтягивания сил не осталось, буду добавлять их в тренировки после дня отдыха или растяжки.
Весы куплены, точность подсчетов должна многократно возрасти :)
/forums/comment/329372-quote-name-vovitolog-post-329369-s-apokalipticheskim
23.03.2017 22:25
с апокалиптическим селфи в конце

Никому его не покажу)))
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/330390-b-den-24-b-otdyh-1792-kkal-vesy-pokazali-pogreshnost
25.03.2017 23:44
День 24.

Отдых.
1792 ккал. Весы показали погрешность подсчетов "на глаз" в меньшую сторону.

День 25.

Совместная тренировка в парке Толстого.
Специальный гость - VASILEN.
Миша провел отличную воркаут игру по убийству монстров и показал фристайл планку на 5 минут, за что ему огромное спасибо!

Убивали монстров 1-5 уровня и босса подземелья - вперемежку приседания, отжимания, подтягивания и немного брусьев. Подходы не считал, надо будет записывать в следующий раз.

Круги 3-8-8-8*5 нижним хватом. Суммарно тренировка около 2 часов.



1790 ккал. По ощущениям найден оптимальный уровень. Вес -1,5 кг. с начала стодневки.

На завтра круги и попробовать пресс Алдертона.
/forums/comment/330407-quote-name-vovitolog-post-330390-sovmestnaja
26.03.2017 00:15
Совместная тренировка в парке Толстого.
Специальный гость - VASILEN.
Миша провел отличную воркаут игру по убийству монстров и показал фристайл планку на 5 минут, за что ему огромное спасибо!
На здоровье, вайбро :3
/forums/comment/330887-b-den-26-b-segodnja-othodnjak-posle-vcherashnego
26.03.2017 22:55
День 26.

Сегодня отходняк после вчерашнего убийства монстров - мышцы днем приятно побаливали, после тренировки стало попроще.

Тренировка дома.

После разминки пресс Алдертона: не все подходы удалось выполнить чисто, в первых двух упражнениях отдыхал секунд по 10 в среднем - спина просила о пощаде :)
Надо постепенно улучшать результат.

Круги 3-8-8-8*5 нижним хватом.

1734 ккал.
/forums/comment/330900-quote-name-vovitolog-post-330887-1734-kkal-quote-vov
26.03.2017 23:07
1734 ккал


Вов, хватает тебе? Нет, ощущения, что маловато?
/forums/comment/331140-quote-name-limonny-sherbet-post-330900-quote-name
27.03.2017 11:36
1734 ккал


Вов, хватает тебе? Нет, ощущения, что маловато?


На данном этапе ~1800 в самый раз - чувства голода не испытываю, сил на все хватает. БЖУ ~ 25/25/50 в процентном соотношении.
Надо только еще подумать какие витамины пить, их явно не хватает при любых раскладах по еде.

В дальнейшем, когда дойдет до продвинутого блока, надо, видимо, будет увеличивать порции в дни тренировок. Хотя и сейчас после таких рейдов на монстров, как позавчера, тратится явно не мало калорий :)
/forums/comment/331996-b-den-27-b-vchera-nemnogo-potjanul-biceps-vo-vremja
29.03.2017 12:20
День 27.

Вчера немного потянул бицепс во время подтягиваний, не придал особого значения и доделал круги до конца. Сегодня при попытке подтянуться есть боль, круги делать не стал, незапланированный отдых.

1820 ккал.

День 28.

Растяжка 20 минут по видео "растяжка для начинающих".

1786 ккал.

День 29.

Тренировка дома, утро.
При попытке подтягивания по-прежнему боль, уже меньше, надеюсь, пройдет до субботы.

В кругах вместо подтягиваний отжимания, вместо 2-го подхода приседаний выпады по 10 на каждую ногу. Новое упражнение интересное, вносит разнообразие в тренировку. Технику выпадов буду корректировать в субботу в Толстого :)

Итого 5*8-8-8-10+10.
/forums/comment/332683-b-den-30-b-po-prezhnemu-bez-podtjagivanij-v-subbotu
30.03.2017 22:07
День 30.

По-прежнему без подтягиваний, в субботу попробую круги с австралийскими, по идее в самый раз для восстановления.

Круги 5*8-8-8-10+10 с отжиманиями в первом подходе.

После кругов пресс Алдертона, в этот раз получилось без пауз. Последний круг дался тяжело, зато в конце отличные ощущения :)
Дальше работать над техникой 1 и 2 упражнений.
/forums/comment/333863-b-den-31-b-otdyh-b-den-32-b-sovmestnaja-trenirovka-v
02.04.2017 09:50
День 31.

Отдых.

День 32.

Совместная тренировка в парке Толстого: отличные погода и настроение, попробовали TRX IlyaIL, 2 часа пролетели незаметно :)

Круги 5*8-8-8-10*2 с австралийскими подтягиваниями.
limonny_sherbet поправила технику разножки и австралийских, буду пробовать на площадке самостоятельно.

Рука вроде бы прошла, со следующей тренировочной недели надо возвращать подятигивания.

3 подхода планка+10 отжиманий+нижний упор попарно с чередованием. Упор оказался не таким легким, каким казался с виду.

2 подхода медленных австралийских со статикой и каскад отжиманий по 10 (умер на последних 10) и 5. Снова беда с техникой австралийских, надо править.

В конце планка на 2,5 минуты и чай с плюшками :)



Мастерство селфи растет на глазах B)
/forums/comment/333879-quote-name-vovitolog-post-333863-masterstvo-selfi
02.04.2017 10:22
Мастерство селфи растет на глазах

Кто молодцы? Мы молодцы!!!
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/333931-ochen-ochen-klassno-bylo-mne-uzhe-vseh-ne-hvataet
02.04.2017 12:15
Очень-очень классно было, мне уже всех не хватает ^_^
/forums/comment/334212-b-den-33-b-trenirovka-na-ulice-nakonec-to-vybralsja
02.04.2017 22:01
День 33.

Тренировка на улице, наконец-то выбрался на площадку самостоятельно :)
Весенний атрибут в виде поющих алконавтов прилагается XD

Круги 5*8-8-8-10 с австралийскими.
Внезапно от разножки подзабились ноги, надеюсь, что это из-за исправления техники выполнения.
/forums/comment/334295-quote-name-vovitolog-post-334212-pojushhih-alkonavtov
03.04.2017 00:37
поющих алконавтов

Они еще и пели, жесть...
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя