/forums/comment/328255-center-b-h3-segodnja-dobavljaem-odin-krug-h3-b-center
22.03.2017 00:01
!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

День 22. Качество и Регулярность

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

Очередные 7 дней нашей обучающей программы "100-дневный воркаут" остались позади, но с вами навсегда останутся знания о том, как правильно выполнять упражнения и дышать при этом, с какой скоростью стоит делать повторения, а так же в какое время лучше тренироваться и что нужно учитывать при тренировках на улице в холод и жару. Начинается новая тренировочная неделя, и сегодня мы поговорим о двух принципах, без которых невозможно достичь успеха ни в одном деле!

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

Качество выполнения упражнений

День 22. Качество и Регулярность

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Есть такая поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!" И вот три совета, которые вам помогут это сделать.

1. Когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

2. Было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения. Взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки. Вам может казаться, что вы делаете все в точности, как видели на видео в интернете, но в действительности все может быть совсем по-другому, и единственный способ узнать правду - посмотреть на себя со стороны.

3. Не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

День 22. Качество и Регулярность

Не хотим никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите! Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно,
в зависимости от вашего усердия, вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/328262-kogda-vypady
/forums/comment/328263-uchastniki-programmy-iz-moskovskoj-oblasti-davajte
22.03.2017 00:08
Участники программы из Московской области, давайте сделаем вместе сбор участников в каком-либо городе на выходных?)) Пишите :)
/forums/comment/328264-postojanstvo-disciplina-rezultat-da-i-ne-nado
22.03.2017 00:09
Постоянство!Дисциплина!Результат!
Да,и не надо расстраиваться если пропустил денек,иногда действительно не хватает времени.Бывает!
Всем удачи и 5ого круга;)
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/328265-quote-name-vasilen-post-328262-kogda-vypady-quote-aga
22.03.2017 00:10
Когда выпады?(

Ага!Приседаний уже мало!:)
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/328267-podskazhite-godnoe-video-s-rastjazhkoj
22.03.2017 00:13
Подскажите годное видео с растяжкой!!
Не сдавайся!Кроме тебя самого, никто не сделает тебя СИЛЬНЫМ!
/forums/comment/328270-quote-name-maximkamax-post-328267-podskazhite-godnoe
22.03.2017 00:24
Подскажите годное видео с растяжкой!!

Сложновато. Я как-то смотрел на ютубе как балерины растяжку делают;)
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/328274-quote-name-vasilen-post-328262-kogda-vypady-quote
22.03.2017 00:28
Когда выпады?(


Через неделю же)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/328284-quote-name-wasd-post-328274-quote-name-vasilen-post
22.03.2017 00:55
Когда выпады?(


Через неделю же)

Боже, терпеть их не могуD:
Бороться с собой ежедневно и побеждать! ;)
/forums/comment/328287-quote-name-mashusina-post-328284-quote-name-wasd-post
22.03.2017 01:13
Когда выпады?(


Через неделю же)

Боже, терпеть их не могуD:


Тогда это должно стать твоим любимым упражнением. И это будет еще одна маленькая Победа в твоей жизни.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/328299-quote-name-maximkamax-post-328267-podskazhite-godnoe
22.03.2017 03:30
Подскажите годное видео с растяжкой!!
я
не знаю какой у вас уровень, но там на ютубе у них можно по сложности подобрать
/forums/comment/328300-rebjat-vopros-po-dobavkam-i-vitaminam-kto-chto-dobavil
22.03.2017 03:32
Ребят вопрос по добавкам и витаминам, кто что добавил к рациону? Интересно для укрепления хрящей кто что посоветует?
/forums/comment/328301-quote-name-seregafrompenza-post-328300-rebjat-vopros
22.03.2017 03:47
Ребят вопрос по добавкам и витаминам, кто что добавил к рациону? Интересно для укрепления хрящей кто что посоветует?

Привет. На самом деле утром натощак простой желатин помогает. В интернете полно инфы про это.
Надо быть а не казаться !
/forums/comment/328302-segodnja-u-menja-vyhodnoj-tak-kak-rabotaju-vsem
22.03.2017 03:52
Сегодня у меня выходной. Так как работаю. Всем хорошего дня.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/328313-den-22-dobavlen-5-krug-kolichestvo-povtorov-ne-menjal
22.03.2017 04:36
День 22. Добавлен 5 круг, количество повторов не менял. 2-10-10-10. Сил хватает, дыхания на последний круг - с трудом. Количество приседаний за 22 дня уже перевалило за тысячу :)