День 17. Скорость выполнения упражнений

ogrudko

Херсон

17.03.2017 08:22

У худых людей, независимо от того, тренируются они или нет, количество подкожного жира минимально, и у них может быть "рельеф" мышц (конечно, в результате тренировок) или нет.</quote>

Это случается потому, что у некоторых худых людей мышцы больше, у некоторых - меньше. Что возвращает нас к вопросу о том, что для рельефа мы либо растим мышц, либо убираем жир над ними, либо и то и другое.

lesnik_amur

Хабаровск

17.03.2017 08:23

сегодня растяжка

potap

Бахчисарай

17.03.2017 09:04

Всем привет! 4х3,10,10,10 . Всем удачи!

WasD

Москва

17.03.2017 09:55

Хотя, возможно, для чрезмерного объема надо специально работать с железом..</quote>

Чрезмерного объёма? о_О

А как правильно дышать, при сниженном темпе? Растягивать вдох или выдох на 4 секунды уже не очень удобно.</quote>

Да. Никто и не говорил, что будет удобно)

У худых людей, независимо от того, тренируются они или нет, количество подкожного жира минимально, и у них может быть "рельеф" мышц (конечно, в результате тренировок) или нет.</quote>

НЕТ НИКАКОГО РЕЛЬЕФА МЫШЦ, потому что мышцы ВСЕГДА рельефные. Говорить можно о рельефе тела, а это связано с количеством подкожного жира и объемом мышц. И об этом будет инфо-пост впереди в программе. И ещё о пятерке самых распространенных фитнес мифов.

Получается так?
Подтягивание:
Позитивная фаза – подтягивание, выдох, 1 сек.
Негативная фаза – опускание, вдох, 2 сек.

Приседание:
Позитивная фаза – приседание, вдох 1,5-2 сек.
Негативная фаза – поднимание, выдох 3 сек.

Отжимание:
Позитивная фаза – опускание, вдох 1 сек.
Негативная фаза – поднимание, выдох 2 сек.</quote>

Сколько длится фаза, сколько и делаешь вдох/выдох.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Romio

Полтава

17.03.2017 10:46

Привет всем! День 17. Утро 5:30, все идет по плану стабильно)
Пробежка 10 минут;
Разминка 5 минут;
Круги 6-15-15-15*4;
Заминка
По поводу темпа хороший инфопост, стараюсь каждый день менять, то средний то медленный. Всем удачных тренировок

Kode_2

Димитров

17.03.2017 11:56

ogrudko
Доброе утро Олег. У тебя есть какие-нибудь рекомендации по поводу сна (дневного)
Так как я работаю по ночам, ночью у меня сон не полноценный. С работы прихожу в 5.00, ложусь спать, потом встаю в 7.45 веду дочку в сад. А вот потом не могу заснуть хоть убей, чувствую что нужно спать , а не могу..
Что посоветуешь.?

P. S. Менять работу не вариант.

Sarbola

Чита

17.03.2017 12:10

Чрезмерного объёма? о_О</quote>

Ну да, типа такого

(на правой фотке)

AlexandrK

Пушкино

17.03.2017 12:28

В игре!

Для действующих и будущих интернет-предпринимателей: CRM АвтоВебОфис: <url="https://autoweboffice.com/">https://autoweboffice.com/</url>

Kahar

Москва

17.03.2017 12:44

Хотя, возможно, для чрезмерного объема надо специально работать с железом</quote>

Для чрезмерного объёма (если вообще о нем можно говорить в таком ключе, ибо это все вкусовщина) нужно также "чрезмерно" тренироваться. Если ты не собираешься этого делать, то его и не будет.
Вообще вот эта боязнь у девушек получить "чрезмерный" объем слишком гипертрофирована

Ну и железо тут совершенно не при чем.

Choose the right way over the easy one

WasD

Москва

17.03.2017 13:28

Чрезмерного объёма? о_О</quote>

Ну да, типа такого

(на правой фотке)

</quote>

Не переживай, такое даже с железом не так просто получить.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sarbola

Чита

17.03.2017 13:50

Спасибо, успокоили

manza

Днепр

17.03.2017 14:49

все норм, двигаем дальше

ogrudko

Херсон

17.03.2017 15:19

Доброе утро Олег. У тебя есть какие-нибудь рекомендации по поводу сна (дневного)
Так как я работаю по ночам, ночью у меня сон не полноценный. С работы прихожу в 5.00, ложусь спать, потом встаю в 7.45 веду дочку в сад. А вот потом не могу заснуть хоть убей, чувствую что нужно спать , а не могу..
Что посоветуешь.?

P. S. Менять работу не вариант.</quote>

Я так понял, банальные советы о том, что вы сами сбиваете свои биоритмы, гробите здоровье и есть другие люди, которые могут отвести ребенка в сад, вы не рассматриваете? Тогда я бы посоветовал что-то вроде избавиться от солнечного света, когда пытаетесь заснуть. Циркадные ритмы сильно завязаны на выработку гормонов и отсутствие света во время сна поспособтвовало бы засыпанию со всеми другими классическими приемами вроде приема пищи, принятия душа и т.д. Но совет затемнить комнату в этом списке действий - первый.

Kode_2

Димитров

17.03.2017 15:47

Доброе утро Олег. У тебя есть какие-нибудь рекомендации по поводу сна (дневного)
Так как я работаю по ночам, ночью у меня сон не полноценный. С работы прихожу в 5.00, ложусь спать, потом встаю в 7.45 веду дочку в сад. А вот потом не могу заснуть хоть убей, чувствую что нужно спать , а не могу..
Что посоветуешь.?

P. S. Менять работу не вариант.</quote>

Я так понял, банальные советы о том, что вы сами сбиваете свои биоритмы, гробите здоровье и есть другие люди, которые могут отвести ребенка в сад, вы не рассматриваете? Тогда я бы посоветовал что-то вроде избавиться от солнечного света, когда пытаетесь заснуть. Циркадные ритмы сильно завязаны на выработку гормонов и отсутствие света во время сна поспособтвовало бы засыпанию со всеми другими классическими приемами вроде приема пищи, принятия душа и т.д. Но совет затемнить комнату в этом списке действий - первый.</quote>

Все верно банальные советы не рассматриваю, работа у меня такая.. + дочку только я могу отвести, жена рано сильно уходит. А работаю по такой схеме уже 1год. По поводу затемнения комнаты, спасибо, буду думать что делать.

Kode_2

Димитров

17.03.2017 16:14

Удивительно, но после выше сказанного Олегом, меня чего то смотивировало жестко)) И я полез на турник) В итоге 4х 7-14-16-14

Отжимания делал в наклоне на вот этой вот штучке