/forums/comment/323412-dnevnik-vedu-poka-v-excel-vremeni-net-zabivat-kazhdyj
13.03.2017 22:51
Дневник веду пока в excel, времени нет забивать каждый день на сайт.
ЦЕЛЬ:Скинуть вес мин -5, мах -10. Подтягивание мин.10, На брусьях мин.15.
ДНЕВНИК.
День 1. Среда 01.03.17.
На работе: Разминка 5 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
1 круг 1-2-2-2 2 круг 2-4-4-4
3 круг 2-4-4-4 4 круг 2-4-10-10 Состояние норм.
/forums/comment/323619-den-2-chetverg-02-03-17-pered-trenir-davlenie-puls
14.03.2017 09:47
День 2. Четверг 02.03.17.
Перед тренир. Давление / пульс.
Дома : Разминка 10 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
1 круг 2-8-8-8 2 круг 2-8-8-8
3 круг 2-8-8-8 4 круг 2-10-10-10 Состояние норм.
После кругов: Пресс 20 раз. Стойку на пресс 30-30-30-30секунд
Заминка : 5 мин.
5 минут после тренир. Давление 134 / 78 пульс. 97
/forums/comment/323621-den-3-pjatnica-03-03-17-pered-trenir-davlenie-118-70
14.03.2017 09:48
День 3. Пятница 03.03.17.
Перед тренир. Давление 118 / 70 пульс. 56
Дома : Разминка 10 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
1 круг 2-10-10-10 2 круг 2-10-10-10
3 круг 2-10-10-10 4 круг 2-10-10-10 Состояние норм.
После кругов: Пресс 20 раз. Стойку на пресс 30-30-30-30секунд.
Подтягивание с резинкой широкий хват по 5 раза 3 подхода.
Заминка : 5 мин.
5 минут после тренир. Давление 119 / 66 пульс. 76
/forums/comment/323622-den-4-subbota-04-03-17-na-rabote-razminka-5-min-ves-80
14.03.2017 09:49
День 4. Суббота 04.03.17.
На работе: Разминка 5 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
1 круг 2-10-10-10 2 круг 2-10-10-10
3 круг 2-10-10-10 4 круг 2-10-10-10 Состояние норм.
Заминка : 5 мин.
/forums/comment/323624-den-5-voskresene-05-03-17-vyhodnoj-tak-kak-rabotaju-v
14.03.2017 09:49
День 5. Воскресенье 05.03.17.
ВЫХОДНОЙ.ТАК как работаю в график 2/2 Отдых буду брать на работе, а Растяжку дома (не на грязном же складском полу растяжку делать)
/forums/comment/323625-den-6-rastjazhka-ponedelnik-06-03-17-pered-trenir
14.03.2017 09:49
День 6. Растяжка Понедельник 06.03.17.
Перед тренир. Давление 114 / 67 пульс. 65
Дома : Разминка 10 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
Растяжка 20 мин. Состояние норм.
День без кругов: Пресс 50 раз.
Стойку на пресс 30-л30-30-п30-30секунд. с 10 раз на каждый бок
Подтягивание с резинкой широкий хват по 5 раза 5 подхода.
Заминка : 5 мин.
5 минут после тренир. Давление 125 / 66 пульс. 65
/forums/comment/323626-den-7-vtornik-07-03-17-pered-trenir-davlenie-123-66
14.03.2017 09:50
День 7. Вторник 07.03.17.
Перед тренир. Давление 123 / 66 пульс. 68
Дома : Разминка 10 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
1 круг 3-10-10-10 2 круг 3-10-10-10
3 круг 3-10-10-10 4 круг 3-10-10-10 Состояние норм.
После кругов: Пресс 20 раз. Стойку на пресс 30-30секунд.
Заминка : 5 мин.
5 минут после тренир. Давление 122 / 71 пульс. 87
/forums/comment/323628-den-8-sreda-08-03-17-na-rabote-razminka-5-min-ves-80
14.03.2017 09:50
День 8. Среда 08.03.17.
На работе: Разминка 5 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
1 круг 3-10-10-10 2 круг 3-10-10-10
3 круг 3-10-10-10 4 круг 3-10-10-10 Состояние норм.
Заминка : 5 мин.
/forums/comment/323629-den-9-chetverg-09-03-17-na-rabote-razminka-5-min-ves
14.03.2017 09:50
День 9. Четверг 09.03.17.
На работе: Разминка 5 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
1 круг 3-10-10-10 2 круг 3-10-10-10
3 круг 3-10-10-10 4 круг 3-10-10-10 Состояние усталости за 1 мин не востанавливается дыхание .
Заминка : 5 мин.
/forums/comment/323630-den-10-pjatnica-10-03-17-pered-trenir-davlenie-117-67
14.03.2017 09:51
День 10. Пятница 10.03.17.
Перед тренир. Давление 117 / 67 пульс. 54
Дома : Разминка 10 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
Подтягивание с резинкой в кругу 4-4-4-4 широкий хват.
Снизил в кругу приседания так как не восстанавливаюсь за 1 минуту дыхание.
1 круг 2-8-10-8 2 круг 2-8-10-8
3 круг 2-8-10-8 4 круг 2-8-10-8 Состояние норм.
После кругов: Пресс 20 раз. Стойку на пресс 30-30секунд.
Отжимание Широкий хват лесенка до 6
Заминка : 5 мин.
5 минут после тренир. Давление 123 / 64 пульс. 81
/forums/comment/323633-den-11-subbota-11-03-17-potrenili-na-obshhem-sbore
14.03.2017 09:54
День 11. Суббота 11.03.17.
Потренили на общем сборе Руки и ноги.
/forums/comment/323634-den-12-voskresene-12-03-17-vyhodnoj-tak-kak-rabotaju-v
14.03.2017 09:54
День 12. Воскресенье 12.03.17.
Выходной. ТАК как работаю в график 2/2 Отдых буду брать на работе, а Растяжку дома (не на грязном же складском полу растяжку делать)
/forums/comment/323635-den-13-ponedelnik-13-03-17-na-rabote-razminka-5-min
14.03.2017 09:55
День 13. Понедельник 13.03.17.
На работе: Разминка 5 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
1 круг 3-8-10-8 2 круг 3-8-10-8
3 круг 3-8-10-8 4 круг 3-8-10-8 Состояние норм.
Заминка : 5 мин.
Через 2 часа решил сделать на мак. подтягивание 6 раз (Прогрез за 2 недели + 3 раза) Возможно это выходной сил мне прибавил в конце недели проверим.
/forums/comment/323918-den-14-rastjazhka-vtornik-14-03-17-doma-razminka-10
14.03.2017 19:56
День 14. Растяжка Вторник 14.03.17.
Дома : Разминка 10 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
Растяжка 20 мин. Состояние норм.
День без кругов: Пресс 60 раз.
Стойку на пресс 30-л30-30-п30-30секунд. с 10 раз на каждый бок
Подтягивание с резинкой широкий хват по 5 раз 5 подхода.
Заминка : 5 мин. Бег 1км. Вернулся к пробежкам после зимы.
/forums/comment/324653-den-15-sreda-15-03-17-na-ulice-razminka-5-min-ves-80
15.03.2017 20:18
День 15. Среда 15.03.17.
На улице: Разминка 5 мин. Вес 80 кг. Рост 167 см.
1 круг 3-8-10-8 2 круг 3-8-10-8
3 круг 3-8-10-8 4 круг 3-8-10-8 Состояние норм.
на брусьях 5раз 10 подходов с резинкой. Икры 20*3 подхода.
Подьем ног для переднего виса с резинкой 10*2 подхода.
Заминка : 5 мин. Бег 1 км.