/forums/comment/319176-dlja-takoj-deljugi-nam-ponadobitsja-ganteli-ili
07.03.2017 21:16
Для такой делюги нам понадобиться: гантели или парочка лёгких гирек,турничек,брусья ну и всё. Полетели! Разведения стоя 5 по максу,турник широкий 5 по максу,брусья 5 по максу и в завершении пресс : ноги к турнику ,либо на брусьях подъём ног 5 ппо максу. Программа сплит 2+2 .Верх и низ. Верх описали ,а теперь низ:приседания с гирями или гантелями в опущенных руках+ подъём на носки 5 по Максу ,а в завершении бег на 1 км с ускорением.