/forums/comment/318434-vypolneno-dnevnik-100-dnevki-vesna-2017-vsem-privet
06.03.2017 20:21
ВЫПОЛНЕНО!
Дневник 100-дневки Весна-2017
___________________________________________________________________

Всем привет.
Решил завести дневник для статистики, чтоб ничего не забыть. Мне 41 год. В молодые годы занимался плаванием, самбо и, конечно, "качалка". В институте подтягивался 15 раз без рывков, ясно, что был намного легче, чем сейчас.
В 1997 г. планово прооперировался с диагнозом "привычный вывих левого плеча", - как раз в основном из-за турников, вернее, из-за отсутствия ума на тот момент и знаний, что можно, что нельзя, имею в виду всякие выкруты, "бонивуры", в результате одного из которых, сделанного без разминки на холодные руки и довольно узким хватом, получил первую травму, что в последствии привело к операции… После долгой реабилитации (ЛФК) стал ходить в тренажерку и вроде даже вернул прежнюю силу и амплитуду движения руки...
Далее на спорт подзабил (а зря), хотя были игровые виды, в основном футбол... В любом случае, до середины 2016 могу констатировать, что перерыв составил 10 (!) лет...
Ну, а летом 2016 шел мимо турничка, думаю, раз пяток-то я по-любому всегда подтянусь, повис, - увы и ах, даже повисеть не смог, кисти разжимались... Зарубился. Как так, я раньше много чего делал на турнике, а тут подтянуться не могу !? Стал искать в инете турник для дома, нашел на этом сайте, заказал… Здесь же узнал про 100 дневку… Турник пришел в середине июня 2016, стал заниматься…
К осенней 100 дневке 2016 чисто подтягивался 10 раз, НО зачем-то стал пробовать выходы на одну и даже пару раз сделал… 100 дневку начал сразу 5-10-10-10 в 4 круга, отдых 1 мин. и прошел первые 5 дней. И вот, на дне отдыха снова полез на выход на одну и, щёлк, получил микро-травму в оперированном плече… Выбыл из стодневки и стал изучать и пробовать восстанавливающие упражнения на вращательные манжеты плеча…
Решил, что буду пробовать элементы, когда реально будет сила, позволяющая все движения делать плавно и достаточно медленно, чтоб при чувстве дискомфорта не перейти точку потенциальной травмы… Пока ставлю цель 15 чистых подтягиваний в среднем темпе и с полной амплитудой…
Итак, в 100 дневке «Весна-2017» не регился, буду плавно входить с самых азов… Попытка два.

PS Сказал, что пишу для себя, а получилось… Ладно))) Значит, не только для себя. Всем добра и воли!
/forums/comment/318442-1-den-1-2-2-2-5-krugov-interval-otdyha-1-min-planka-1
06.03.2017 20:30
1 день: 1-2-2-2, 5 кругов, интервал отдыха 1 мин, планка 1 мин.
Ничего не почувствовал…
/forums/comment/318444-2-den-2-4-4-4-5-krugov-interval-otdyha-1-min-planka-1
06.03.2017 20:32
2 день: 2-4-4-4, 5 кругов, интервал отдыха 1 мин, планка 1 мин.
Пока ничего…
/forums/comment/318447-3-den-otdyh-ponevole-4-den-otdyh-ponevole
06.03.2017 20:35
3 день: Отдых поневоле
4 день: Отдых поневоле
/forums/comment/318458-5-den-3-6-6-6-4-kruga-interval-otdyha-1-min-o
06.03.2017 20:41
5 день: 3-6-6-6, 4 круга, интервал отдыха 1 мин.
О, начинаю кайфовать! Отлично!

6 день: 3-6-6-6, 4 круга, интервал отдыха 1 мин., планка 1 мин.
Решил не форсировать, по ощущению буду пока так делать…
PS. Планка вообще рулит! Не понимаю, как люди в ней долго стоят )))
/forums/comment/318744-horosho-chto-reshil-zavesti-dnevnik-dnevnik-moshhnaja
07.03.2017 08:34
Хорошо, что решил завести дневник, дневник- мощная штука на самом деле, не зря ведение дневника многие советуют.
Я помню, что ты начинал стодневку осенью 2016, но потом исчез.
Всё ты правильно решил- потихоньку, форсировать не надо, главное- регулярность.Буду читать твой дневник, поставил в избранное :star: .
Только не теряйся .
Удач!!! ^_^
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/318999-spasibo-za-naputstvie
07.03.2017 16:10
Спасибо за напутствие!
/forums/comment/319753-7-den-otdyh-i-vse-zhe-otdyh-ne-planiroval-no-ustalost
08.03.2017 20:57
7 день: Отдых
... и все же отдых. Не планировал, но усталость дикая была, думал пройдет, но нет, не восстановился...
/forums/comment/319764-ne-zaschityvaju-sebe-8-den-4-8-8-8-4-kruga-interval
08.03.2017 21:09
НЕ засчитываю себе
8 день: 4-8-8-8, 4 круга, интервал отдыха 1 мин.
Решил после вчерашнего отдыха попробовать 4888... Два круга сделал чисто. В третьем круге - два подтягивания чисто, остальные два в пол-амплитуды, если не меньше... 4-ый круг, одно подтягивание чисто, три других, - посгибал руки в локтях... В четвертом круге отжимания по ощущениям вот-вот не сделал бы, но сделал чисто, хоть я тяжело... но это и хорошо, - получилось, как будто "на максимум".
Не думал, что именно подтягивания станут у меня отстающим движением...
Видимо, придется откатить на 3666... Или замиксовать, типа 3-7-7-7...
До следующей трени буду опечален...
/forums/comment/319963-razve-jeto-povod-dlja-pechali-vsjo-normalno-delaj-3-7
09.03.2017 05:49
Разве это повод для печали.
Всё нормально, делай 3-7-7-7, понаблюдай за подтягиваниями, если что , попробуй 4 раза подтянуться в последнем только круге.
И не забывай, что увеличение приседаний делает подтягивания и отжимания труднее.
Экспериментируй, никакой печали :)
А главное- это читать инфопосты каждый день, тщательная разминка и не забывать про разминку, растяжку и день отдыха.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/320506-ok-polzujus-sovetom-sdelal-9-den-3-7-7-7-vse-chisto-s
09.03.2017 20:55
Ok, пользуюсь советом. Сделал.
9 день: 3-7-7-7
Все чисто, с чувством. К "отказу" ни в одном движении не подходил, но, если бы был пятый круг, думаю, подтягивания, да и отжимания могли бы сдохнуть. В целом схема для меня годится, но подозрительно быстро отдышался после тренировки, 10 мин и вроде, как и не было кругов... Общая нагрузка ощущается меньше, чем вчера... Хмм... Хотя, возможно, растет сила и выносливость B) .
PS Если приседания сильно влияют в кругах на подтягивания, то, вероятно, слабое звено ищу не там... Буду считать, что я мало подтягиваюсь не потому, что у меня слабые руки, а потому, что слабые ноги <g> . Это все, конечно, LOL, - ясно, что приседания - базовое энергозатратное движение, которое ощутимо влияет на физику...
Вывод сегодняшнего дня: Буду тренить ВСЕЕОО!!
/forums/comment/320876-eshhjo-sovet-ne-stav-celi-vyjti-na-opredelennoe
10.03.2017 08:48
Ещё совет ;)
Не ставь цели выйти на определенное количество чего-то в кругах, просто делай по программе ,4 подхода, потом 5, и т д.
Желательно, 5-10-10-10, как рекомендуется, но это не критично, главное- пройти программу до конца 100 дня, а там видно будет.
Главное- привыкнуть к тренировкам, скорректировать режим питания, режим дня, не травмироваться.
Удач!!! Омск <g>
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/320924-ne-sovsem-ponjal-4-podhoda-zatem-5-jeto-pro-krugi-ja
10.03.2017 10:12
Не совсем понял, - "4 подхода, затем 5"... Это про круги? Я так понял, что задача выйти за первые 7-10 дней на свой уровень нагрузки, например на 5-10, а кругов пока всегда должно быть 4, нет?
/forums/comment/320930-kazhdye-tri-nedeli-krug-po-krajnej-mere-v-prezhnih
10.03.2017 10:33
Каждые три недели +круг. По крайней мере в прежних запусках так было. Но как сейчас будет с новой стартовой схемой - самой интересно.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/320938-sovershenno-verno-sejchas-4-kruga-cherez-3-nedeli-5
10.03.2017 10:40
Совершенно верно, сейчас 4 круга, через 3 недели 5 кругов, потом 6 было. И не в первые 7-10 дней выйти на свой уровень, а всё время корректировать его, и торопиться не надо с увеличением повторов в каждом упражнении. <g> пфф, никакущий из меня учитель.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)