/forums/comment/317741-vsem-privet-poprobuju-podvesti-itogi-pervoj-nedeli
05.03.2017 21:29
Всем привет!

Попробую подвести итоги первой недели (которая получилась нестандартной длины в 5 дней из-за старта в среду и прошла без обещанного дня отдыха и растяжки).

Итак, что мы имеем на старте: мне 31 год, работаю в офисе в пятидневку, работа сидячая, т.е. всё до боли стандартно. На форму особо не жалуюсь, т.к. достаточно правильно питаюсь (без фанатизма), а также, приходя с работы вечером, подтягиваюсь по системе, рекомендованной в одном из видео Михаилом Баратовым: 3 подхода по X повторений с паузой в 60 секунд, если получилось, то с паузой в 40 секунд на следующий день, если получилось - с паузой в 20 секунд. После этого переходим на уровень X+1 подтягиваний за подход и опять 60-40-20 секунд, далее X+2 и т.д. Машину на стоянке намеренно оставляю в километре ходьбы от дома, чтобы каждый будний день гарантированно нахаживать за ней в любую погоду :) По выходным летом - велосипед, зимой - лыжи. И прогулки с девушкой. В общем, всем доволен. Зачем стодневка? Да просто разнообразие и интерес продержаться до конца хотя бы базового блока, а так, глядишь, полностью её пройти. Благо времени пока она тоже занимает минут 10 в день максимум.

Теперь про впечатления от первой недели. Начал эту стодневку, не измеряя никакие рекорды в подтягиваниях-отжиманиях-приседаниях, т.к. мне это не интересно. Ну правда ) Какая разница, сколько раз отжимаюсь я, или Петя, или Василий Степанович )) Лишь бы спина треугольником, пуза не было и подруга ночами довольна была.

В первый день легко сделал 1-2-2-2. Во второй день легко сделал 2-4-4-4, но мышцы ног с непривычки "развились" и побаливали. На третий день сделал 3-6-6-6, но вот приседать было реально больно, т.к. самая сильная мышечная боль лично у меня возникает на третий день после нагрузки. А вот четвёртый день и 4-8-8-8 не удались: на последнем кругу удалось отжаться только 7 раз, хотя и 6-е отжимание было технически "через не могу". Никакого запаса сил и итоговое 4-8-7-8. Сегодня, на пятый день, вернулся по блок-схеме на 3-6-6-6, было легко. Завтра, получается, буду опять пытаться делать 4-8-8-8 с удвоенными облегчёнными отжиманиями на завершающем круге, если не будет сил.

Не могу не сказать спасибо организаторам за эту акцию, реально увлекательно. Надеюсь, встретимся в этом дневнике в конце следующей недели!

Желаю всем в удовольствие и без травм пройти стодневку до конца!

05.03.2017
стодневка: 5% пройдено
базовый блок: 10% пройдено
/forums/comment/324779-vsem-privet-nadejus-u-vas-vsjo-poluchaetsja-i-vy-ne
15.03.2017 22:41
Всем привет!

Надеюсь, у вас всё получается и вы не сворачиваете с намеченного пути!

Начальная стадия замечательной стодневки пришлась на период смены работы, так что со временем беда и этот момент вносит свои коррективы. Тем не менее, вторую неделю стодневки (06 марта - 12 марта) отработал как положено, с 6 "рабочими" днями и одним днём отдыха. Первые 3 дня делал 3-6-6-6, т.к. не чувствовал необходимого запаса прочности в отжиманиях на последнем круге. Потом стало как-то совсем уж легко, поэтому четверг и пятницу делал 4-8-8-8, без особых проблем, как это не удивительно. Суббота внезапно вышла днём отдыха, т.к. отмечание дня рождения девушки затянулось (я за рулём и вообще не пью, если что, просто времени не было совсем; растяжка тоже мимо, соответственно). В воскресенье сделал 4-8-8-8 и вроде оставались силы в конце. Но в понедельник был первый рабочий день на новом месте, так что, т.к. приехал с работы после внезапно почти 12-часового рабочего дня (который начался очень ранним подъёмом и прошёл без обеда) и довольно бессонной ночи, не стал мучать сердце и по-быстрому сделал 2-4-4-4. Вчера и сегодня сделал 4-8-8-8, но недосып и усталось после работы пока не оставляют запаса сил, ну или ментально не готов перейти на 5-10-10-10, не знаю. Главное, не бросать! Чего и всем желаю.

Здоровья и удовольствия от процесса! Надеюсь, встретимся в этом дневнике ещё не раз!

15.03.2017
стодневка: 15% пройдено
базовый блок: 31% пройдено
/forums/comment/328816-vsem-privet-nadejus-u-vas-vsjo-poluchaetsja-i-s
22.03.2017 22:13
Всем привет!

Надеюсь, у вас всё получается и с каждым днём, с каждым повторением получается всё лучше!

На прошлой неделе днём отдыха получилась, опять же, внезапно, пятница. Вообще, дни отдыха у меня лично не получается заранее прогнозировать, пока держу темп 6 дней занятий/ 1 день без занятий в течение календарной недели. Первые четыре дня делал 4-8-8-8, сил не то, чтобы оставалось много, но делал под конец уверенно. В субботу попробовал 5-10-10-10 и, неожиданно, получилось! С воскресенья по вторник закреплял успех, а сегодня добавил ещё один круг, как положено. Но уверенности, что легко получится сделать 5-10-10-10 в пяти кругах не было, так что думал, то ли сделать 5 кругов, вернувшись на 4-8-8-8, то ли делать 5-10-10-10, увеличив время отдыха между подходами. Т.к. время отдыха увеличивать вроде бы разрешено, так и поступил. Отдыхал 1:00-1:30-1:30-2:00 и таки одолел пять кругов. Чему и рад!

Не знаю как у вас, лично для самая большая проблема, что на улице пока холодновато и грязновато, да и возвращаюсь достаточно поздно с работы, уезжаю рано. Могу делать только дома, а, если я ночую не дома, то перекладины там нет =) Посмотрим, как будет. В крайнем случае, растяну стодневку на количество пропущенных тренировочных дней и закончу её летом чуть позже. Но это потом, пока же надо пройти до конца хотя бы базовый блок. Статистика:

22.03.2017
стодневка: 22% пройдено
базовый блок: 45% пройдено
/forums/comment/332226-vsem-privet-nadejus-chto-u-vas-prodolzhaet-vsjo
29.03.2017 22:36
Всем привет!

Надеюсь, что у вас продолжает всё получаться, что ничего не брошено и настроение растёт вместе с увеличивающимся световым днём!

Прошлая неделя календарная прошла образцово-показательно: 6 дней работы подряд и день отдыха в воскресенье. До растяжки, честно говоря, дело опять не дошло. Покатался на велосипеде в субботу вечером, на ВДНХ, прямо на тротуаре, в темноте даже с фонарём не заметил полипропиленовую чёрную трубу, налетел на неё и... В общем, хорошо, что не через руль перелетел и головой не ударился. Но скорость была приличной. Отделался ссадинами на ногах и очень сильно ударился кистями. Особенно сильно - левой. Честно говоря, думал, что придётся делать паузу в стодневке на несколько дней. Но в понедельник всё же решил отжиматься как получится. Получилось. Только пришлось ставить руки не под плечи, а куда-то на уровень шеи, даже почти подбородка, т.к. в стандартном упоре стоять было нереально больно - левая кисть до конца не сгибалась. Вчера было чуть полегче, сегодня почти правильный упор. Перерывы между подходами к сегодняшнему дню довёл опять до минуты и теперь делаю 5-10-10-10. Соответственно, с сегодняшнего дня 5-10-10-(10+10). Выпады пока не пробовал, приседал в "разножке". Понравилось, что мышцы прямо заметно забиваются уже к третьему кругу.

Как обычно, желаю здоровья и без травм.

P.S. Для настроения записался на 5-километровый забег "Апрель", который организует "Московский марафон" каждый год как начало бегового сезона. Бегун из меня ещё тот и готовиться к пятёрке ещё не начинал, но, в любом случае, результат не важен забега, лишь бы ощутить атмосферу и получить эмоции.

Как всегда статистика:

29.03.2017
стодневка: 29% пройдено
базовый блок: 59% пройдено
/forums/comment/335727-vsem-privet-proshedshaja-nedelja-byla-i-solnechnoj-i
05.04.2017 21:31
Всем привет!

Прошедшая неделя была и солнечной, и снежной. Стабильны лишь занятия шесть дней в неделю и один день отдыха )

Делал 5-10-10-(10+10), позавчера почувствовал, что небольшой запас сил остаётся под конец, вчера в этом убедился. Соответственно, сегодня решил попробовать 6-12-12-(12+12). Получилось, но паузы между подходами делал не 60, а 90 секунд. Подозреваю, что на следующей неделе добавится ещё один круг, так что надо успеть адаптироваться, буду постепенно сокращать время отдыха между кругами, чтобы опять прийти к 60 секундам. Вообще, незаметно начав с 1-2-2-2, количество подтягиваний за тренировку доросло уже до 30 в сумме. Это мелочь для тру-воркаутеров, безусловно, но для обычного "офисного планктона" вполне себе. А прошло ведь чуть больше месяца. Левая кисть после падения прошла ещё не до конца, продолжает болеть и не до конца сгибаться. В субботу ждал девушку на улице, увидел брусья и решил отжаться сколько получится. Не получилось нисколько, т.к. кисть дико болит даже просто в упоре на брусьях. Надо ещё подождать. Очень нравятся приседания в "разножке". Нравятся тем, что до конца мышцы к ним так и не адаптировались, под конец круга это довольно ощутимая нагрузка.

Ладно, хватит ныть - в целом всё отлично, доволен тем, что задача-минимум (пройти базовый блок) всё ближе. Нравятся положительные изменения во внешнем виде, форма улучшается. Даже 1,5 килограмма ушло с начала стодневки, хотя цели такой не было, на лишний вес не жалуюсь.

В общем, всем здоровья и позитива, без травм и потери мотивации!

P.S. С забегом на 5 километров не сложилось. На прошлой неделе пробежал для начала 2 км, чтобы сразу не перегружать колени. Вчера пробежал 3 км. Думаю, благодаря постоянным приседаниям в течение последнего месяца, никаких последствий для мышц ног не ощутил, были готовы к такой нагрузке. И "дыхалка" в порядке - бежал, дыша только носом в достаточно приличном темпе. Только вот колени с утра сказали мне "не надо". Так что, учитывая наличие неких проблем с коленями, лучше не побегу.

А теперь статистика:

05.04.2017
стодневка: 36% пройдено
базовый блок: 73% пройдено
/forums/comment/338592-vsem-privet-chto-to-kak-to-pozdno-nadejus-u-vseh
12.04.2017 23:33
Всем привет!

Что-то как-то поздно) Надеюсь, у всех хорошо и вы продолжаете заниматься и развиваться.

Коротко:
- кисть болит, но у уже меньше, продолжаю заниматься;
- первый раз выбрался на улицу;
- закрепился на 6-12-12-(12+12);
- сегодня добавил ещё один, шестой круг.

Всё отлично, всем удачи!

Всем удачи и позитива, всем без травм!

Статистика:

12.04.2017
стодневка: 43% пройдено
базовый блок: 88% пройдено
/forums/comment/338825-krutoj-nik
13.04.2017 18:02
Крутой ник!
/forums/comment/340732-vsem-privet-segodnja-vtornik-no-segodnja
18.04.2017 21:53
Всем привет!

Сегодня вторник, но сегодня завершающий день базового блока, можно )

Поздравляю всех, кто прошёл! Продолжаем движуху!

Морозная неделя апреля прошла вполне успешно: шесть дней работы, один день отдыха (случился опять внезапно, на этот раз в четверг).
Однажды приехал очень поздно, делал меньшее количество повторений в подходе, однажды нужно было очень рано уезжать на целый день, тоже уменьшал количество. Остальные дни продолжал делать 6-12-12-(12+12).

В 49-й день тестировал максимумы, по рекомендации делал замеры после разминки. Подтягивания: первый подход 3 раза, второй подход 6 раз, третий подход (на максимум) - 10 раз; отжимания - 6-12-(максимум)25 раз; приседания - 10-20-(максимум)40 раз. Вес с начала стодневки снизился с 83 до 79 кг.

Учитывая, что замеры до начала стодневки не делал, не могу объективно оценить прогресс, но он есть и им доволен )
Девушка сделала комплимент прессу, это приятно )
Задачу-минимум выполнил: продержался до конца базового блока.

Всем желаю продолжать, удачи и без травм!

Статистика:

18.04.2017
стодневка: 49% пройдено
базовый блок: 100% пройдено (завершён!)
/forums/comment/343997-vsem-privet-segodnja-opjat-ne-sreda-dazhe-ne-vtornik
28.04.2017 22:53
Всем привет!

Сегодня опять не среда, даже не вторник, сегодня пятница )

Не прекращаю посылать поздравления и лучи добра всем, кто не сдался и продолжает движение!

Рабочая неделя выдалась суровой, все пять рабочих дней по 11-12 часов интенсивной деятельности, новое место, все дела.

Пару раз приезжал совсем поздно и снижал количество повторений, один раз перешёл с подходов на круги в целях экономии времени. На 6х6-12х6-12х6-12х6 выйти пока не получается, делаю 5х6-10х6-10х6-10х6. Не знаю, проще или сложнее делать подходы или круги, но дыхание точно сбивается меньше. И времени уходит значительно больше )

На этой неделе как-то резко стало заметно, что фото "до" действительно надо было сделать )) Изменения реально есть, это мотивирует продолжать. Но продолжаю через перебарывание. Ну, лишь бы не сдаваться и продолжать.

Чего всем, собственно и желаю! Дойти до конца с задором и без травм!

Статистика:

28.04.2017
стодневка: 59% пройдено
продвинутый блок: 24% пройдено
базовый блок: завершён
/forums/comment/346126-vsem-privet-i-opjat-segodnja-ne-sreda-i-opjat
06.05.2017 13:04
Всем привет!

И опять сегодня не среда, и опять прошедшая трудовая неделя была слишком интенсивной, чтобы успеть написать очередной отчёт в среду.

Удачи и успехов всем, кто не прекращает тренировки!

Очередная неделя прошла результативно: опять 6 дней занятий, опять один день отдыха. Хотя дня отдыха как такового не получилось, и это моя ошибка: в законный выходной, в воскресенье, пока на улице ждал свою девушку у дома её родителей, опробовал свежеоткрытую спортивную площадку. А, т.к. погода была хорошая, кругом были люди, которые подходили-уходили, тоже что-то делали, подтягиваться и отжиматься на брусьях как-то хотелось на максимум. Дождался девушку и поехали в бассейн. Не плавал, честно говоря, давно, а вот девушка плаваньем как раз раньше занималась, так что выкладывался в бассейне на максимум своих возможностей. В общем, полтора часа интенсивного плаванья после минут тридцати зависания на дворовой площадке явно не тянут на день отдыха. Это было ошибкой. Ну или не ошибкой, не стоит относиться слишком серьёзно )

С понедельника накопившаяся усталость по работе плюс усталость от стодневки давала о себе знать. Где-то снижал количество повторов в подходе, где-то переходил на круги, но в целом продолжаю по схеме 6х5-6х10-6х10-6х(10+10)

Кстати, о брусьях: да, левое запястье за прошедшее время приносило гораздо меньше неприятных ощущений. В упор на брусьях запрыгнул и с десяток повторений сделал с достаточно терпимой болью. Надеюсь, что по окончанию стодневки смогу полноценно отжиматься на брусьях.

Как-то так. В целом, всё отлично, всем желаю продолжать и дойти до конца с задором и без травм, тем более, что окончание стодневки всё ближе и ближе!

Статистика:

05.05.2017
стодневка: 66% пройдено
продвинутый блок: 40% пройдено
базовый блок: завершён
/forums/comment/348184-vsem-privet-dumaju-tradiciju-pisat-otchjoty-po-sredam
13.05.2017 16:44
Всем привет!

Думаю, традицию писать отчёты по средам уже можно даже не считать традицией, т.к. сегодня опять суббота. Несмотря на то, что рабочая неделя была всего лишь трёхдневной, устал достаточно сильно и занятия давались достаточно тяжело. День отдыха выпал на четверг, но связан в этот раз был не с девушкой или друзьями, а тупо с отсутствием какого-либо настроения и сильнейшим желанием выспаться.

Тем не менее, по-прежнему в игре. Продожаю делать 6х5-6х10-6х10-6х(10+10). Сегодня сделал по 12 приседаний в каждом из 6 подходов, но, в целом, перейти на 6-12-12-12 не могу из-за подтягиваний: 6х5 с паузами в 60 секунд идут тяжеловато.

Если к моменту написания предыдущей записи в дневнике (интересно, сюда вообще хоть кто-нибудь заходит? )) прошло почти 2/3 стодневки, то теперь уже почти 3/4. За это и обожаю доли с процентами, под конец они чисто психологически придают сил своим стремительным бегом.

Уже можно аккуратно задумываться о том, как развиваться после стодневки. Честно говоря, хотелось бы замахнуться на подъём переворотом, выход силой и, чем не шутка, выход силой на две. Никогда не умел ничего из вышеперечисленного. Хотя, если следовать философии Антона Кучумова, здоровья это всё вряд ли придаст.

После сегодняшней статьи про ЧСС захотелось приобрести браслет с пульсометром и заниматься с ним. А также с ним спать, чтобы измерять пульс после пробуждения )

В общем, всё отлично, всё по плану. Снег рано или поздно закончится, придёт лето ) Желаю всем, кто остался в деле, добраться до конца стодневки без травм и с отличным настроем!

Статистика:

13.05.2017
стодневка: 74% пройдено
продвинутый блок: 60% пройдено
базовый блок: завершён

P.S. "Спартак" - чемпион!
/forums/comment/350233-vsem-privet-v-podmoskove-pod-konec-nedeli-prishla
20.05.2017 14:38
Всем привет!

В Подмосковье под конец недели пришла весенняя погода, ура! Всё ещё в игре, без пропусков, значит, всё отлично!

Девушка спросила, чем это я таким занимаюсь, скинул ей ссылку на стодневку. И, когда перечитывал вводную часть, понял, что всё это время "тренировался по хардкору": ведь из 7 дней в неделю нужно заниматься 5, 1 день выделять на растяжку, 1 день отдыха. Я, честно говоря, думал,что день растяжки - это и есть день отдыха ) Ну да ладно, больше - не меньше.

Всё по-прежнему, всё по старому, делаю 6х5-6х10-6х10-6х(10+10), в основном. Если времени не хватает на полноценное занятие, уменьшаю количество раз в подходе или делаю круги.

Вообще, очень нравится формат стодневки, думаю теперь, как применить его в других сферах. Хочу сделать то же самое с немецким и английским языками, это явно поможет заметно прогрессировать.

Всем, кто остался в игре - удачи и пройти без травм до конца! Пройдено уже больше 4/5, до турбо-блока так вообще всего-ничего осталось.

Статистика:

20.05.2017
стодневка: 81% пройдено
продвинутый блок: 76% пройдено
базовый блок: завершён
/forums/comment/352015-vsem-privet-naskolko-malo-vremeni-na-jetoj-nedele-chto
28.05.2017 10:53
Всем привет!

Насколько мало времени на этой неделе, что даже эту запись набираю впопыхах, лишь бы только не пропустить неделю.

Всё продолжается, всё по плану, иногда подходы, иногда круги, когда времени не хватает, ни дня не пропущено. Вчера делал круги на площадке на ВДНХ, которая рядом с Ботаническим садом. Понравилась площадка, милая. Попытался сделать отжимания не на брусьях, а на кольцах, которые там висели - не смог даже удержаться на них после запрыгивания ) Ну да ладно, это уже следующий этап.

Всем удачи, всем дойти до конца, осталось совсем немного )

Статистика:

28.05.2017
стодневка: 88% пройдено
продвинутый блок: 93% пройдено
базовый блок: завершён
/forums/comment/353065-vsem-privet-vseh-s-nachalom-turbo-bloka-jeto-sobytie
31.05.2017 21:17
Всем привет!

Всех с началом турбо-блока! Это событие стоит того, чтобы вернуться к ведению дневников по средам!

Всё идёт по плану, 6 дней занятий, 1 день отдыха.
Первый день турбо-блока понравился: во-первых, 15 минут - это намного короче тренировки по подходам, во-вторых, малое количество повторений в каждом упражнении даёт понять, что точно продержишься до конца. Хотя вспотел даже сильнее обычного )

Задумался тут вот о чём: какие же молодцы создатели программы, в первую очередь - Антон. Подумал я об этом после того, как один известный фитнес-видеоблогер сегодня анонсировал очередной марафон преображения за 120 дней. В трёх предыдущих ранее он "отжирался" до ожирения и худел вместе со всеми. Да, он, безусловно молодец, я даже не думаю его осуждать, просто... 120 дней участия в этом марафоне стоят 14500 рублей в самом лайт-варианте. Якобы, более 30000 человек записались, а допустит до участия он только 3000. Умножьте на досуге 14500х3000 и посмотрите на результат. Даже если не 3000, а 300. Я не к тому, что это не правильно. Я к тому, что программа Антона с таким количеством полезной информации и обучающего видео за 100 дней вполне могла бы стоить... Ну пусть 5000 рублей, почему нет? На прошлую стодневку вроде 3000 записалось и 300 прошло до конца? Даже 300х5000 уже неплохо было бы. Но! Антон делает это всё бесплатно и открыто, за что ему особенный респект. Единственное "спасибо", кроме человеческого, которое я могу ему выразить - купить что-нибудь в Workout Shop. Перчатки, например. Что я и сделаю )

WasD Антон, спасибо тебе огромное!
P.S. Кстати, интересно, не просто какой процент от записавшихся на стодневку прошёл её до конца, а как это было по возрастным группам. Кто упорнее: 18-25 или 30-35, например. Сколько записалось на стодневку процентов в каждой возрастной группе и сколько в итоге прошло до конца.

Всем как всегда желаю удачи, дойти до конца без травм и радоваться, что мы уже как минимум провели замечательную бодрую весну!

Статистика:

31.05.2017
стодневка: 92% пройдено
продвинутый блок: 100% пройдено (завершён!)
базовый блок: 100% пройдено
турбо-блок: 11% пройдено
/forums/comment/353242-reduktor-bolshoe-spasibo-za-teplye-slova-no-my-poka
01.06.2017 10:48
Reduktor

Большое спасибо за теплые слова, но мы пока ещё только в начале пути и предстоит ещё сделать очень много дел в плане улучшения программы, так что работаем!

Нужно понимать, что одна из ключевых идей воркаута заключается в том, что "каждый учит каждого", именно таким образом развивается и распространяется наша культура. И в этом наше отличие от фитнес индустрии, которая во главу угла ставит зарабатывание денег. Наша же цель - изменить мир к лучшему. Я уверен, что любой человек, вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки, социального статуса или любых других параметров, может заметно повысить качество своей жизни благодаря регулярным тренировкам и разумному подходу к питанию. Нужно просто объяснить ему или ей как это сделать. И здесь нет никаких секретов и таинств, все настолько просто и очевидно, что непонятно, почему это не преподают в школе.

Когда-то воркаут изменил наши жизни, и теперь мы помогаем другим измениться, но мы ожидаем, в свою очередь, что и участники 100ки после её завершения не замкнутся только на собственном развитии, а станут проводниками воркаута дальше, будут делиться своим опытом и знаниями, помогать другим людям.

Вся статистика по запускам лежит в открытом доступе (и с аналитикой) на форуме Кураторов. Отвечая на твой вопрос - чем старше возрастная группа, тем выше в ней % прохождения программы. 30-35 лучше показывают результаты, чем 25-30, а 35-40, лучше, чем 30-35, в % соотношении, естественно. Средний возраст участника сотки сейчас - 27-28 лет, с разбросом от 6-7 до 64.

P.S. В Магазин как раз подвезли новую партию перчаток и летней одежды, так что имей в виду ;) И приходи на общие тренировки по выходным, у нас весело)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD