Подписался на 100. Но так как времени нет для занятий каждый день. Пришлось немного с корректировать программу. Занятия планирую 3 раза в неделю. До этого занимался по своему, так что сотку дополнил своими упражнениями. Занимаюсь с сыном (14 лет) и надеюсь он станет поклонником воркаута. Программа такая - 1 Подтягивание. 2 Приседания (с гирей за головой 16 кг),3 отжимания, 4 Выпригывание из полуприседа с гирей 16 кг.4× 1-10-8-10. Справились в легкую.Будем повышать.Следом.Жим гири 16 кг (сын-10 кг),пресс подьем туловища на наклонной скамье, рывок гири 16кг(сын-10 кг),пресс -подьем ног на наклонной скамье. 4×8-10-8-10.По гирям яповышу нагрузку, у сына останется прежней, по прессу снизим на 2 .
