Меняю сало на мышцы!!! 100дневка весна2017

Barrrakuda

Барнаул

24.05.2017 19:09

21 мая выходной . РЕшил сделать теперь по воскресеньям заодно с загрузочным днём! Ведь надо когда-то и кушать хорошо а то сил никаких уже нет;(
К тому же много дел появилось в связи с хорошей погодой!

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

24.05.2017 19:16

День 83 22 мая понедельник 86,6кг СИЛОВАЯ
Разминка элипс 10+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания верхний хват:свой вес 10 с блином 20кг 6/6/6
Приседания 20. Жим ногами лёжа:,120кгх15,180кг х 10/10/10
Отжимания от пола 20. Жим штанги лёжа: , 60кгх10,85кг х 10/8/8
Бицепс стоя со штангой 20кг х20.Бицепс лавка Скотта кривой гриф:30х10/10/9
+Круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
поднятие прямых ног на турнике ДВОРНИКИ 15/15
планка 2/3
боковая планка 1+1/1,5+1,5
Растяжка

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

24.05.2017 19:19

День 84 получился опять выходным из-за малышни и работы на усадьбе... Будем считать аэробной нагрузкой беготню с большими вёдрами полными воды и полив аллеи берёз и лип

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

24.05.2017 19:21

День 85 24мая среда 87,35кг
ПОЛТОРАШКА
Разминка элипс№5 5мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания прямой хват: 6/6/6/6/5тт (опять минус подход!)
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:10/10/10/10/10/12
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Круги:Гиперэкстензия 20/20
Гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс на брусьях поднятие коленей не менее 90 15/15
планка 2мин/2мин
планка боковая 1+1/1+1

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

02.06.2017 18:05

День 86 25мая четверг ОТДЫХ

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

02.06.2017 18:07

День 87 26 мая пятница 87,35кг
ПОЛТОРАШКА
Разминка элипс№5 5мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания обратный хват: 6/6/6/6/6т/5т
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:10/10/10/10/10/12тт
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Круги:Гиперэкстензия 20/20
Гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс на брусьях поднятие коленей не менее 90 15/15
планка 2мин/2мин
планка боковая 1+1/1+1

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

02.06.2017 18:09

День 88 27мая суббота 87,55кг
ПОЛТОРАШКА
Разминка элипс№5 5мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания верхний хват: 6/6/6/6т/6тт/4тт
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:10/10/10/10/10/10т
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Круги:Гиперэкстензия 20/20
Гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс турник ДВОРНИКИ 16/16
планка 2мин/2мин
планка боковая 1+1/1+1

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

02.06.2017 18:10

день 89 28 мая воскресенье ЗАГРУЗКА(кушать ням ням) и отдых перед силовой.
+ поездка в Новосибирск

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

02.06.2017 18:14

День 90 29 мая понедельник 87,65 кг
СИЛОВАЯ
Разминка элипс 10+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания верхний хват:свой вес 10 с блином 20кг 6/6/6 30кгх3
Приседания 20. Жим ногами лёжа:,120кгх15,180кг х 10/10/10
Отжимания от пола 20. Жим штанги лёжа: , 60кгх15,85кг х 10/9/9
Бицепс стоя со штангой 20кг х20.Бицепс лавка Скотта кривой гриф:30х10/10/10
добавил БРУСЬЯ свой вес 15/15/10
+Круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс брусья поднятие коленей 20/20
планка 2/2
боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

02.06.2017 18:15

День 91 30мая вторник отдых перед Турбо-блоком

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

02.06.2017 18:21

День 92 31 мая среда 87,2кг
ТУРБО-блок (день первый)
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Всадник 1 мин
Круговая 15 минут без отдыха в темпе рока
отжимания 4 + выпады 2+2 + подтягивания 1 итого 44 круга
после на дорожке восстановление дыхания и пульса 10мин
+круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс брусья поднятие коленей 20/20
планка 2/2
боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

Могу сказать что легче всего было подтягиваться так что можно было вместо одного делать два повторения. И ещё сложно в уме считать круги (есть подозрение что парочку не зачёл)

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

02.06.2017 19:34

День 93 1июня четверг 86кг (однако после круговой минус 1 кг)
ТУРБО-блок (день второй)
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Всадник 1 мин
Круговая 5 подходов:
отжимания с поднятием руки 20+приседания с поднятием колена 30 + подтягивания с поднятием колена 8
после 4го подхода пришлось сделать отдых 2мин
Элипс заминка 10мин

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

02.06.2017 19:37

День 94 2 июня пятница 86,75кг
ТУРБО-блок (день третий)
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Всадник 1 мин
Круговая 5 подходов:
индийские отжимания 10 + спартанские наклоны 10+10 + подтягивания верхний хват с фиксацией коленей на 90 8
Элипс 10мин восстанавливал дыхание и пульс
+круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс ткрник поднятие коленей 20/20
планка 2/2
боковая планка 1+1/1+1
Растяжка
Элипс заминка 10мин
Бассейн расслабление 100м + сауна

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

06.06.2017 17:29

День 95 3 июня суббота 85,65кг
ТУРБО-блок (день четвёртый) Жёваный Крот
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Планка 1мин+1Мин+1мин
1й подход:всадник1мин+10прыжков+всадник1мин+10прыжков+всадник1мин+10прыжков
2й подох:всадник1мин+10прыжков+всадник1мин+10прыжков тяжело
3й подход:всадник1мин+10прыжков легко
4й подход:всадник1мин+10прыжков+всадник1минттт+10прыжков
5й подход:всадник1мин+10прыжков+всадник1минттт+10прыжков+всадник1минсперерывом+10прыжков
Растяжка
+круг:гиперэкстензия 20
гиперэкстензия боковая 20+20
пресс на скамье скручивания 26
пресс ткрник поднятие коленей 26
планка 2
боковая планка 1+1
+пресс добивочка выпрямления на полу 25
Элипс заминка 10мин

Надо быть, а не казаться !

Barrrakuda

Барнаул

06.06.2017 17:36

День96 4 июня воскресенье 85,85кг
ТУРБО-блок(день пятый) м е е е д л е н н о
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Всадник 1мин
Круговая: отдых между кругами 1мин
медленные отжимания 10/10/10/10 отдых 90сек 10
+
медленные приседания 15/15/15/15 отдых 90сек 15
+
медленные подтягивания 5/5/5/5 отдых 90 сек 6
+круг:гиперэкстензия 20
пресс на скамье скручивания 26
пресс ткрник поднятие коленей 26
планка 2
боковая планка 1+1 всё сдох...
+ 1час 15 мин 30 км на велике в Барнаул

Надо быть, а не казаться !