/forums/comment/344329-dopustim-s-futbolkoj-ja-pogorjachilas-no-tolstovka
Допустим,с футболкой я погорячилась, но толстовка-тоже неплохо!
Разминка
2х2 медленных негативных
Разминка
6 подходов по 8 австралийских с паузами в крайних точках
6 подходов по 15 приседаний с паузами в крайних точках
6 подходов по 8 отжиманий с паузами в крайних точках
6 подходов по 10 выпадов с паузами в крайних точках
Заминка
2х10 сведение лопаток
Балансы на руках
Перерывы по 35-45 сек.
Дома:планки по минуте
Заниматься на улице в такую погоду - чистый кайф.с подтягиваниями явный прогресс:уже могу чуток согнуть руки и повисеть в верхнем положении при негатианых. А вот с ногами непонятно. Что-то тяжко выпады идут.
С едой: решила забить на подсчеты и цифры на недельку, что-то надоело. Назвала эксперимент:интуитивное питание.поглядим,что будет
Зы нагуляла 10км,4 негативных и новую площадку с низким турником.опробовать пока не смогла,побоялась бродячих собак
Вставай и делай
/forums/comment/344568-mir-trud-maj-radost-cherez-kraj-razminka-2-medlennyh
Мир!труд! Май!
Радость через край
Разминка
2 медленных негативных
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
2х10 сведение лопаток
Перерывы по 30-40 сек.
Дома:планки по минуте
Учёные доказали:картошка сама себя не посадит!))) так что в связи с открытием сезона полевых работ,сегодня у меня супер ранний воркаут)
Настроение отличное,погода-сказка))
Так что всем лучи добра и мотивации:
Начинать утро на площадке +100500 к хорошему дню)
Вставай и делай
/forums/comment/345091-den-rastjazhki-i-jeto-horosho-ni-planok-ni-podhodov
День растяжки,и это хорошо.
ни планок,ни подходов.
Проснулась с болью в пояснице.потом упала и ушибла правый локоть.
Вечером пошла тянуться на йогу и поняла,что болит левый локоть при некоторых нагрузках, типа нерв защемляет или что-то подобное.
Короче сегодня чувствую себя старой телегой
Вставай и делай
/forums/comment/345245-kto-uspel-do-dozhdja-tot-ja-meloch-a-prijatno-pravyj
Кто успел до дождя,тот я))мелочь,а приятно.
Правый локоть болит.пробовала замотать-не варик,если собираешься потом сгибать руку. Тейпы так и не купила,так что размотала и решила поменьше нагружать сегодня.так что без негативных и без остновок в крайних положениях на подтягиваниях и отжиманиях.
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
В перерывах немного повисела на турнике.
Перерывы по 30сек
Дома:планки по минуте
О продвинутой технике (с движением) мне говорить пока рано. Но может однажды)))...
Пошла нагуливать свою десяточку
ЗЫ обрезала пальцы и манжеты кожаным перчаткам,и знаете что?они выглядят прочнее ,чем перчи из декатлона и спортмастера. Пока для моих нужд вполне устроили.
Вставай и делай
/forums/comment/345587-segodnja-menja-odolela-len-no-sapogi-dorogu-znajut
Сегодня меня одолела лень.но сапоги дорогу знают,поэтому в 6 утра я уже была на площадке. Пока без негативных,но с паузами в крайних положениях.
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
6х10 сведение лопаток.
Перерывы по 30сек
Дома:планки по минуте
Висеть не больно,сгибать локоть до максимума-больно.кажется, это бицепс,хотя в расслабленном состоянии все перещупала- ничего не болит.короче хз. скорректировала технику выпадов, и пошло лучше.отжимания идут туго,утешаю себя тем,что зато более качественно
Вставай и делай
/forums/comment/345858-segodnja-holodno-i-hmuro-po-jetomu-povodu-reshila
Сегодня холодно и хмуро. По этому поводу решила устроить себе выходной: только балет и керамика. В моем случае:планки по минуте (7 штук) и пешие прогклки.
Завтра попробую применить движение в упражнениях и, может, верну негативные.
Вставай и делай
/forums/comment/346104-ne-znaju-uzh-v-chem-tut-magija-to-li-otdyh-poshel-v
/forums/comment/346375-7-maja-i-snova-zdravstvuj-shapka-4-bokovoj-veter-zato
7 мая.и снова здравствуй,шапка!
+4,боковой ветер. Зато солнце
Разминка
6 подходов по 10 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
6х10 сведение лопаток.
Перерывы по 40-50сек
Всё, кроме австралийских, с передвижением. Мне определенно нравится эта тема
!недельку точно буду ее придерживаться.а там посмотрим. Сегодня показалось,что можно добавить выпады, но мне каждый день,что-то кажется
,так что пока подожду.
Рука болит
, руку берегу.
ЗЫ ощущение,что фигура немного изменилась..но это не точно
Вставай и делай
/forums/comment/346677-progul-iz-za-togo-chto-postojanno-taskaju-rebenka
Прогул
Из-за того,что постоянно таскаю ребенка кажется,что рука так никогда не пройдет.
Вставай и делай
/forums/comment/347014-rastjazhka-1-5-chasa-hatha-joga-horosho-potjanula-nogi
Растяжка:1,5 часа хатха йога. Хорошо потянула ноги и спину. До рук дело как-то не дошло
что-то я одеревенела немного.пора вернуть йогу хотя бы 3 раза в неделю.
Рука без перемен.
Зато вроде приобрела привычку гонять эспандер.
Вставай и делай
/forums/comment/347128-s-kazhdym-dnem-ja-odevajus-vse-teplee-srazu-vidno
С каждым днем я одеваюсь все теплее. Сразу видно:скоро лето
Разминка
6 подходов по 8 австралийских
6 подходов по 15 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов
Заминка
Перерывы по 40-50сек
Дома:планки по минуте
Всё, кроме подтягиваний, с перемещением.
Локоть стал болеть сильнее. Пришлось забинтовать,но все равно на подтягиваниях болит. Теперь болит даже при сведении лопаток в висе. wtf!?!?
С остальеым порядок.по прежнему очень нравится перемешаться в подходах.
Сегодня у меня появилась компаньонка)подруга вдохновилась и решила ходить со мной. Это немного отвлекает,но думаю,как она вникнет в суть, будет проще. Она начала с кругов и небольшого количества повторов. Жалко только,что ей лень читать матчасть. По мне так,это основа. Может,уговорю со временем,если втянется.
Вставай и делай
/forums/comment/347141-quote-name-lalalupsy-post-347128-lokot-stal-bolet
Локоть стал болеть сильнее. Пришлось забинтовать,но все равно на подтягиваниях болит. Теперь болит даже при сведении лопаток в висе. wtf!?!?</quote>
Не шути с этим, лучше сделать на несколько дней перерыв в подтягиваниях и отжиманиях, хотя бы до существенного облегчения. Потом продолжить с уменьшенной нагрузки (50-60%) и постепенно выйти на старый уровень. Больше внимания удели в разминке разогреву локтевых суставов - вращения предплечий, имитация ударов (бой с тенью), подъем на бицепс и жим небольшого груза (1-3 кг на руку) на 30-40 повторов. Не переживай за результаты, они никуда не денутся, а скорее всего еще и вырастут быстрее.
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/347150-quote-name-leo-g-post-347141-ne-shuti-s-jetim-luchshe
Не шути с этим, лучше сделать на нескольк о дней перерыв</quote>
Да что-то не проходит. При отжиманиях совсем не болит,может,и оставить?
Вставай и делай
/forums/comment/347151-quote-name-lalalupsy-post-347150-pri-otzhimanijah
При отжиманиях совсем не болит,может,и оставить?</quote>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/347163-quote-name-leo-g-post-347151-popravljajsja-quote
Спасибо!
буду стараться
Вставай и делай
Решила не мучить ее негативными,а дать спокойно восстановиться.
