Начала с разминки, сделал основную нагрузку 4 круга без добавления повторений. Сделал упражнения на пресс, а именно: поднятие прямых ног на турнике (7 подходов по 15 раз), поднятие коленей на турнике (7 подходов по 20 раз), также начал пробовать исполнять простейшие элементы на турнике! Закончил все заминкой и растяжкой
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
Молодца
</quote>
</quote>
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
Продолжаю потеть в базовый блок, пока не добавляю нагрузку, т.к жду увеличения количества кругов, а там уже буду думать, что делать с нагрузкой. Также продолжаю изучать начальные элементы на турнике, которые в дальнейшем послужат базой для более сложных фигур) Тренируйтесь и все будет у вас хорошо!
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
Решил расписаиь тренировку от и до)
Начал стандартно с разминки, она заняла минут 10, т.к на улице потеплело. Далее я сделал основную нагрузку, а именно по схеме 7-14-14-14, итого получилось 4 круга!
Далее я перешел к упражнениям на пресс: 15 уголков, 20 подъемов коленей на перекладине, 20 косых скручиваний, вис в закрытой планке - 5 секунд. Это все считалось за один круг, таких кругов я сделал 7, отдых между кругами - 2 минуты, отдых между упражнениями - 30 секунд.
Закончил с прессом и перешел к ногам: на специальном тренажере, на котором за счет собственных ног, Вы себя поднимаете. Я сделал 50 повторений, 7 крунов, получилось 350 повторений.
Перешел к растяжке ног: на тренажере сделал также 50 повторений - 7 кругов, только принцип был в растяжке.
На последок, сделал 7 подходов по 5 повторений на бицепс, а именно - подтягивания обратным узким хватом.
Сделал заминку, растянулся и на этом моя тренировка на сегодня закончилась
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
