/forums/comment/315306-byl-opyt-trenirovok-dohodilo-do-20-podtjagivanij-rovno
02.03.2017 18:25
Был опыт тренировок, доходило до 20 подтягиваний ровно год назад, выход на две делать так и не научился к тому моменту. Делал 40 на брусьях, приседал по 100-120 раз. Тренировался по программе Балашихинского воркаут сообщества, но не с такими числами повторений как у них - там уж совсем хардкорные ребята.

Потом, год выдался очень сложный - потерял регулярность. Тренировки забросил.
На данный момент подтягиваюсь до 10 раз, отжимаюсь до 20, приседаю до 50. Могу конечно сделать ещё, но это уже через дрожь и дикое напряжение - форму потерял.

Цели на 100-дневный воркаут:
1) Вернуться на свой прежний уровень;
2) Подняться над прежним уровнем;
3) Освоить не стандартные (лично для меня) элементы на турнике, такие как: выход силой, новые типы отжиманий, новые типы круговых силовых тренировок.
4) Обрести багаж знаний касающихся питания, сна, режима. Знаний на данный момент нет совершенно.
5) Получить удовольствие и бросить вызов своей регулярности, дисциплине.
/forums/comment/315310-den-pervyj-01-03-2017-do-trenirovki-ves-den-ne-vyhodil
02.03.2017 18:32
День первый. 01.03.2017.

До тренировки весь день не выходил из дома - было много учёбы. Вылез аж в 1 час ночи - благо перед общагой есть турнички. Походил перед тренировкой, спустился с 23 этажа пешком, провёл разминку.
Занимался по схеме 1 подтягивание 2 приседания 2 отжимания 2 приседания. 4 круга.
Правда, на последнем круге захотелось немного усилить программу - сделал подтягивания уже 4, вылетая как можно выше. Приседания делал выпрыгивая, отжимания - подлетая.
Понимаю что это отход от программы, больше так делать не буду, но натурально весь день провёл дома - было тяжело не угареть XD

Из трёх правил нарушил только правило количества - на последнем круге выпускал пар. После тренировки провёл заминку и поднялся пешком на 23 этаж. Перекусил бананами с мороженным.
/forums/comment/315491-den-vtoroj-02-03-2017-den-vydalsja-ochen-aktivnym-ja
02.03.2017 21:30
День второй. 02.03.2017.

День выдался очень активным: я хожу с шагомером и он насчитал сегодня
12 299 шагов. Говорят - в день надо ходить 10 000 шагов. Так что уже маленькая победа. :D

Провёл тренировку с 19:00 до 19:40. В неё вошли: разминка, собственно упражнения и заминка.
Упражнения делал по схеме 2-4-4-4 (подтягивание-приседание-отжимание-приседание). Всего 4 круга. В прибавлении количества повторений каждый день есть какой-то кайф!
Чувствую себя отлично, втягиваюсь обратно. Три правила качества, количества и времени были выполнены. Силы остались. После тренировки был также пеший подъём на 23 этаж, это около 1000-1200 шагов за 3,5 минуты.
Пульс в норме, всё отлично.

По питанию: бананы, мороженное, шаурма, 3 поджаренных яйца и хлеб.

Также планирую сделать перед сном 15-25 минут упражнений цигун для позвоночника.
/forums/comment/316028-den-tretij-03-03-2017-trenirovka-byla-provedena-s-15
03.03.2017 15:35
День третий. 03.03.2017.

Тренировка была проведена с 15:00 до 15:25.
Разминка.
4 круга по схеме 3-6-6-6.
Заминка.

Питание: весь день ем чищенные семечки, и пью коктейль из молока, бананов, мороженного и какого-то соевого белка (сосед подогнал, я не разбираюсь в добавках).

Новые ощущения - сегодня немного болят мышцы, трудно было просыпаться. Думаю - это из-за возвращения в спортивный режим. Подозреваю что через неделю привыкну. Подъём пешком на 23 этаж после тренировки отменил.

Вечерне-ночной апдейт (сейчас 00:57). Поднялся таки пешком на 23 этаж. Суммарное количество шагов 5382.
/forums/comment/317422-den-chetvjortyj-04-03-2017-trenirovalsja-na-ploshhadke
05.03.2017 13:25
День четвёртый. 04.03.2017.

Тренировался на площадке в Нескучном саду - это был
Сбор участников 100-дневки Лицея НИУ ВШЭ [1]

Разминку провёл нормальную, всё разогрел. Прошёл 4 круга по схеме 4-8-8-8. Затем, сыграли с товарищем Kahar в лесенку на брусьях, меня хватило дойти только до 6, затем ещё подхода 3-4 по 6 сделал и на этом всё.

Было круто!

Шагомер насчитал вчера 21407 шагов. Также вчера была физкультура в виде угара на концерте- теперь болит всё тело, но отдохнул знатно.
/forums/comment/317423-den-pjatyj-05-03-2017-segodnja-den-otdyha-v-planah
05.03.2017 13:27
День пятый. 05.03.2017.

Сегодня день отдыха. В планах только цигун.
/forums/comment/318658-den-shestoj-06-03-2017-da-ja-znaju-chto-pishu-jeto
07.03.2017 00:48
День шестой. 06.03.2017.

Да, я знаю что пишу это уже 07 числа - так уж вышло что поздно закончил свои дела и добрался до тренировки лишь в 23 часа. На улицах очень скользко, сегодня был реальный хардкор! На тренировку пришёл чисто на моральных силах и провёл её по схеме 5-10-10-10.
Разминка была перед четырьмя кругами, после была заминка - перекаты с ноги на ногу ну и дорога до общежития по абсолютному льду на мега скользких раскатанных ботинках! Однако, нашёл палку, сломал для удобства и добрался без повреждений обратно.
Палка была добротной, от дуба. Жаль охрана общежития не дала её пронести внутрь - если завтра снова гололёд, то она бы мне пригодилась. Также сделал сегодня цигун по программе "Молодость и здоровье позвоночника" и находил 15455 шагов.

P. S. Интересно, смогу ли я дойти до 7-14-14-14, ведь сегодня было уже не так то просто как в субботу! Всем кто читает - успехов на тренировках!!!
/forums/comment/319318-den-sedmoj-07-03-2017-tradicionno-pishu-o-trenirovke-v
08.03.2017 00:51
День седьмой. 07.03.2017.

Традиционно пишу о тренировке в первом часу ночи. Следуя программе 100дневки я провёл сегодня растяжку. Оказывается, тянуться очень приятно! Самый кайф в том, чтобы снять тонну накопленного напряжения.

Растяжку делал на улице с 23:15 до 00:30. Тянул все мышцы о каких смог вспомнить. Использовал как цигун, так и растяжку от забора, прогиб в пояснице, растяжку грудных мышц от столба, растяжку ног многими способами. Погода вечером приятная, воздух весенний. Кайф одним словом! Прошёл сегодня всего лишь 5900 шагов.

Хорошей погоды и вдохновляющих тренировок!
/forums/comment/319945-den-vosmoj-08-03-2017-trenirovku-nachal-v-23-20
09.03.2017 02:19
День восьмой. 08.03.2017.

Тренировку начал в 23:20. Провёл разминку очень качественно - прогрел всё что смог. Далее сделал 4 круга по схеме 6-12-12-12. В качестве заминки делал цигун и растяжку. Закончил тренировку в 00:30. Прошёл в сумме 5238 шагов. Делал качественно, одинаковое количество повторений и силы остались также. Однако, подозреваю что мой потолок будет на 7-14-14-14. Завтра и проверю. >:)

По поводу питания. Установил на андроиде приложение my fitness pal. Посчитал свой рацион с его помощью. Получилось так, что обычно я ем от 1500 до 2700 ккал в день. Такой большой разброс из-за студенческого подхода к питанию <g>

Поставил цель съедать по 3000ккал в сутки. Это для начала, так хоть какие-то шансы на результат будут. Сегодня съел 2800 ккал. Считать сколько ккал трачу на упражнениях я не буду ибо это выглядит не понятным, да и инфопост рекомендует просто есть + 15-30% ккал в день.

Надеюсь что дойду до конца без всяких простуд, травм, пропусков тренировок ибо очень много узнаю для себя, да и чувствую себя отлично просто. Следующая локальная цель - сдвигать тренировки в сторону ближе к вечеру, а то сдвигаются к ночи.
/forums/comment/320707-den-devjatyj-09-03-2017-nachalo-trenirovki-23-00
10.03.2017 01:06
День девятый. 09.03.2017.

Начало тренировки 23:00. Разминка по полной программе.
Далее: круговые по схеме 7-14-14-14. Между упражнениями от 1 до 10 секунд. Между кругами 60 секунд. Всего 4 круга.
Далее заминка.
Окончание тренировки 00:00.

Сегодня я приблизился, если не сказать упёрся, к своему потолку. Сил после трени осталось мало, сердце долбило быстрее чем 150 bpm. Думаю что завтра или повторю 7-14-14-14 или сделаю их же, но +2 австралийских, +4 приседания с опорой, +4 отжимания с колен, +4 приседания с опорой. Как говорится - будем посмотреть.

Шагомер насчитал 12780 шагов. Съел за день 3698 ккал. И после трени ещё поел как следует творогу и банан. Приложение MyFitnessPal - отличная вещь. Удобно ещё и тем, что умеет сканировать штрих коды, осуществлять поиск по базе продуктов питания.
/forums/comment/321363-den-desjatyj-10-03-2017-segodnja-ne-vazhno-sebja
10.03.2017 22:15
День десятый. 10.03.2017.

Сегодня не важно себя чувствую. Сделал 4 подтягивания и понял что продолжать не стоит. Слабость, головокружение.

Вместо силовой тренировки провёл 1,5 часа растяжки по методу цигун. Занимался с 19:30 до 21:00.

Прошёл 11208 шагов. Съел 2867 ккал, ещё перед сном догонюсь творогом.
/forums/comment/322173-den-odinnadcatyj-11-03-2017-trenirovalsja-s-13-15-do
12.03.2017 00:45
День одиннадцатый. 11.03.2017.

Тренировался с 13:15 до 14:55 в Нескучном саду в дико позитивной атмосфере. Было круто, спасибо всем пришедшим!
По тренировке: разминка на все суставы; 4 круга по 7-14-14-14; упражнение на зависание под низкими брусьями - на грудь (дико сложное для меня лично, многие делали его отлично); каскад отжиманий (10 от пола; 10 от низкой планки; 10 от средней; 10 от высокой; 1-2 от пола, больше не вывез - забились все руки и грудь); пробежка; 14 раз на брусьях; пробежка; заминка пробежкой.

Сделал цигун 1 час. Прошёл 16106 шагов. Съел 3135 ккал.

Хочется сказать спасибо Антону за крутецкие наклейки. Осталось наклеить их на площадки в районе метро Каширская.
/forums/comment/322658-den-dvenadcatyj-12-03-2016-nachal-trenirovku-v-15-20
12.03.2017 20:11
День двенадцатый. 12.03.2016.

Начал тренировку в 15:20, закончил в 16:00. 4 круга по 7-14-14-14.

Под конец в качестве заминки сделал подтягивания разными хватами по 3-4: узким обратным, широким прямым, обычным прямым.

Завтра устраиваю отдых своему организму. Прошёл 7217 шагов. Съел 3000 ккал, наедаю сверху ещё.
/forums/comment/323736-den-trinadcatyj-13-03-2016-den-otdyha-proshjol-7401
14.03.2017 13:13
День тринадцатый. 13.03. 2016.

День отдыха. Прошёл 7401 шаг. Поглотил 2971 ккал. Отдых хорош, мне лично нравится.

По поводу инфопоста о составлении рациона: займусь детальным ознакомлением и применением на практике в воскресенье.
/forums/comment/323742-den-chetyrnadcatyj-14-03-2016-trenirovka-s-9-00-do-10
14.03.2017 13:33
День четырнадцатый. 14.03.2016.

Тренировка с 9:00 до 10:10. Начал с хорошей разминки на разогрев мышц. По ощущениям мышцы очень сильно забиты. Наверное так и должно быть.

Основная программа тренировки: растяжка. Делал прямо по этому видео:



По 3 подхода растяжки на каждую мышцу. + сделал некоторые давно известные мне растяжки. Ощущения приятные.

По еде - пока рано говорить, но постараюсь нажрать 3000 ккал +
По шагам - тоже рано говорить, но думаю что пройду порядка 10 тысяч. Также в планах от 15 до 30 минут цигуна.

Прилепил наклеечки WorkOut в парке в Коломенском, а также на турничках перед своим общежитием. Делюсь фотками с мест тренировок.